Facteurs d'influence de la force partie 2:: 0 commentaire ::
La vitesse d’activation des fibres musculaires, la coordination des muscles, l’influence de l’adrénaline, le mental et l’âge sont d’autres facteurs influençant les performances des bodybuilders.
Ci-après les autres facteurs pouvant influencer la force chez un sportif :
Vitesse d'activation des fibres musculaires :
Celle-ci dépend de deux facteurs : le type de fibre (les fibres blanches sont activées plus rapidement) et l'efficacité du système nerveux central (SNC). Plus l'activation est rapide et plus la force sera disponible de manière instantanée et simultanée, permettant de disposer de beaucoup de force d'un seul coup, rendant le travail plus facile (ça permet de vaincre l'inertie initiale en donnant un peu d'élan à la charge) ;
Coordination des muscles :
Pour soulever une charge sur un exercice donné, il faut pouvoir contracter tous les muscles concernés et seulement ceux-là. La contraction d'autres muscles peut parasiter le mouvement en créant une déperdition d'énergie physique et nerveuse. Dans les cas extrêmes (si par exemple un muscle antagoniste se contracte en même temps) ça peut même gêner le mouvement.
Attention, les muscles d'assistance, comme par exemple les muscles stabilisateurs, sont utiles, pour une meilleure maîtrise du mouvement.
Cette coordination est un facteur sur lequel on progresser rapidement, par la répétition du mouvement sur lequel on cherche à prendre plus de force.
Influence de l'adrénaline :
En général, avant de tenter une performance, un stress s'installe. Bien géré ce stress peut être très bénéfique au bodybuilder : il produit une libération d'adrénaline, qui active le SNC et permet donc un meilleur recrutement des fibres musculaires.
La bonne utilisation de certains stimulants (comme la caféine par exemple) peut jouer le même rôle.
Le rôle du mental :
Le mental joue un rôle primordial dans les démonstrations de force.
Comme on a vu plus haut, il permet une libération d'adrénaline, mais en plus de ce facteur physiologique, la motivation et la concentration peuvent jouer un rôle plus psychologique, mais néanmoins important. Ne pas avoir peur de la barre, pas peur de la blessure, envie de se battre, d'aller jusqu'au bout de la performance, repousser la douleur et la fatigue, avoir confiance en soi sont autant d'éléments clefs pour réussir une performance.
Ce point est de plus en plus pris en compte par les sportifs de haut niveau, qui sont maintenant tous suivis par des "coach" mentaux.
L'âge :
Il joue un rôle négatif sur les performances. En théorie, on perd 1% de force par an à partir de 25 ans. On parle bien sûr de potentiel de force théorique, car rare sont ceux qui à 25 ans ont atteint leur limite de force maximale possible. Dans les faits, on constate que les hommes les plus forts du monde ont généralement autour de 35 ans voir même plus de 40 ans.
Cette différence entre la théorie et la pratique vient tout simplement du fait qu'il faut de très nombreuses années d'entraînement assidu pour réussir à devenir très fort. Un sportif de 25 ans n'a que 5 à 10 ans d'expérience, alors qu'un sportif de 35-40 ans dispose de 15 à 25 ans d'entraînement de force derrière lui.
Cette baisse de 1% est donc surtout valable pour les sédentaires, les personnes ne pratiquant aucun sport, ou un sport où il est possible d'être à son top à 25 ans.
Néanmoins, il ne faut pas rêver, passé 45 ans, et même avec un entraînement adéquat, la force diminue inexorablement. Mais avec un bon entraînement, vous serez toujours beaucoup plus fort que des non sportifs, et même à 60-70 ans, il est possible de trouver des pratiquants de musculation plus fort que des jeunes de 20 ans sédentaires.
On en parle sur le forum de musculation : Relation entre force et volume musculaire
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