Intérêt de la prise de force:: 0 commentaire ::
L’intérêt du travail de force est de gagner de la force afin de pouvoir l’utiliser et travailler différemment derrière. Il permet de relancer une progression, passer un palier ou encore de stabiliser la prise de masse.
L'intérêt d'un travail en force est ... de gagner de la force. Avec cette nouvelle force, vous pourrez vous entraîner avec des charges plus lourdes. A condition d'augmenter alors le nombre de reps (supérieur à 8) vous progresserez en masse. Si vous faisiez 2*10*70kg au Développé couché et qu'après un cycle de force et une adaptation vous pouvez faire 2*10*80kg, il est clair que vous allez gagner de la masse plus rapidement. En faisant un cycle de force, vous arriverez 2*10*80kg plus rapidement que sans.
Un cycle de force peut donc vous aider à augmenter vos poids quand vous reprendrez un travail en hypertrophie. Si votre progression en masse est correcte, aucun intérêt de se lancer dans une prise de force, mais si vous stagnez et n'arrivez plus à progresser depuis quelques temps, changer d'entraînement et travailler la force pendant quelques mois peut vous aider à dépasser ce palier de stagnation et à relancer la progression.
La force n'est donc pas directement utile pour la musculation, ce n'est pas la force elle-même qui est utile mais plutôt l'utilisation qui en est faite. Travailler la force pour la force ne sert à rien, travailler la force pour vaincre un palier et relancer la progression est utile.
Mais attention, n'oubliez pas que faire du Développé couché avec 3*10*90kg donne plus de masse que de faire 3*5*100kg ... Donc encore une fois, ce n'est pas parce que vous avez la possibilité de prendre une charge lourde pour vous entraîner qu'il faut le faire.
Un dernier point sur un intérêt potentiel d'un entraînement de force est de tenter d'améliorer la qualité et surtout la densité musculaire.
A noter toutefois que de passer d'un programme de masse à un programme de force peut légèrement (par exemple 0,5cm par bras) réduire votre volume musculaire : le corps n'ayant plus besoin des réserves d'énergie (glycogène) utiles à un programme avec des séries longues, cette énergie sera donc évacuée, ce qui entraîne une très légère baisse du volume musculaire. Pour éviter cette baisse trop rapide, il peut être intéressant de faire une transition lente vers un entraînement un peu plus lourd (6-8 répétitions). Cette transition doit se faire de façon progressive et sur plusieurs semaines.
On en parle sur le forum de musculation : Relation entre force et volume musculaire
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