Pourquoi ne pas comparer sa force ?

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Comparer la force entre 2 pratiquants est une grosse erreur car elle est fonction de nombreux facteurs qui sont différents en fonction des individus (levier, génétique, façon de s’entraîner ou de faire un exercice, etc …).

Nombreux sont les débutants en musculation ou même les pratiquants plus avancés qui se basent sur la force pour juger de leurs progrès ou se comparer.

On a vu plus haut que le but du bodybuilding ne devait en aucun cas être la prise de force, mais la prise de masse. Donc baser sa progression sur une prise de force est une grosse erreur. Dans les salles, on voit souvent les débutants essayer de devenir le plus fort possible, en se disant : "Si le gars super musclé là bas fait du tirage nuque avec 80kg, alors quand je ferais la même chose, je serais aussi musclé que lui !" Ce genre de pratiquant court vers de grandes désillusions ! Même quand il atteindra ce poids, il sera pourtant très loin d'avoir la même masse musculaire que le pratiquant avancé. Pourquoi ? Les facteurs expliquant ce phénomène sont nombreux.

Comme détaillé dans les trois articles précédents, la force est fonction de nombreux autres facteurs que la seule masse musculaire. Les leviers et la génétique jouent un grand rôle, mais, au cours d'un entraînement de musculation, deux autres facteurs ont un rôle majeur : la façon de s'entraîner et la contraction volontaire.

Le programme joue un grand rôle, avec la répartition des exercices, le nombre de séries et de répétitions et le temps de repos. En 2005, j'ai justement eu l'occasion de vérifier ça à ma salle. Je commence mon Développé militaire après avoir fait mon Développé couché et Incliné. Je prend des temps de repos très courts, donc des poids assez légers (30kg) pour mon développé militaire. Un gars que je connaissais un peu arrive pour tourner avec moi. Il est bien plus mince que moi et est étonné du faible poids que j'utilise. Du coup, je fais ma série à 30kg, lui fait à 50kg, je refais 30kg et quand vient le moment pour lui de faire sa deuxième série à 50kg, il arrive à peine à réaliser la moitié des reps qu'il avait prévu ... Il a fini son DM avec moi à 30 kg ;-)

Et hop il a compris pourquoi j'utilisais que 30 kg. Ce n'est pas parce que je n'avais pas la possibilité d'utiliser plus lourd, mais simplement car mon programme actuel ne le permettait pas. J'avais la possibilité physique d'utiliser 50 kg (avec un autre programme), mais je n'avais ni le besoin ni l'envie de le faire ! Donc ce n'est pas parce qu'on peut soulever "lourd" qu'il faut le faire à l'entraînement.

Un autre point qui empêche la comparaison de la force pendant un entraînement est la façon de faire l'exercice. La vitesse d'exécution est importante, mais la concentration et surtout la contraction volontaire du muscle jouent énormément. Lever la barre de Développé couché n'est pas du tout la même chose que contracter les pectoraux. La contraction des muscles doit être la cause d'un mouvement. Il faut contracter pour bouger et non pas bouger pour contracter. La différence semble ténue, pourtant elle est cruciale. En faisant une contraction volontaire, on réalise un mouvement bien plus productif alors même qu'on utilise des poids plus légers.

Cette contraction volontaire est bien souvent ce qui fait toute la différence entre une personne qui progresse, et une qui ne progresse pas. Contracter les dorsaux pour descendre la pile de poids au tirage nuque est bien différent de simplement tirer sur la barre.

Malheureusement, il faut du temps pour appendre à faire cette contraction volontaire, mais aussi pour comprendre et accepter ce principe. C'est pour cette raison que les débutants ont parfois du mal à appliquer cette notion, et que, bien qu'utilisant des poids de plus en plus lourds, ils ne progressent presque pas au niveau musculaire.

On en parle sur le forum de musculation : Relation entre force et volume musculaire

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