Prise de force est différent de prise de masse ?

12 - Baztoss :

09/01/2012 - 22:49

Perso je fais une fixette sur la force. Du coup, mon physique évolue moins vite que certains qui sont dans ma salle depuis 1 an ou 2.
Je m'entraine souvent plus lourd pour tous les muscles que certains mecs super bien bâtis.
Mais je sais bien qu'en travaillant léger, par cycles je gagnerai en volume :)
J'ai quand même mis 5ans et demi à m'en rendre compte, en prenant régulièrement mes mensurations.

Alors je vais commencer à bosser les pecs deux fois par semaine, lundi léger, jeudi lourd. Et je vais arrêter de prendre lourd pour les bras car je n'arrive pas à prendre le volume espéré.

Merci pour les conseils qui confirment ma réflexion!

10 - Serguei :

15/12/2011 - 15:05

pendant des années j'avais fait des séances de 5 séries avec 10 et parfois 8 reps sur x mouvements ce fut totalement nul (115 max au DC apres 10 ans) alors ,apres 7 ans d'arrêt total , j'ai essayé à mon retour du 5x5 , la progression fut évidente (+ 40 kg sur un an au DC ).
Actuellement je patauge à 100 kg max 1 rm (c'est faible) . Je ne veux plus faire des séries longues avec des reps longues car cela me fusille le moral. Je souhaite lever de plus en plus lourd par exemple en variant sur les exercices : comme le développé incliné halteres à 8 x (2x32 kg max) pour completer le DC . Il faut aussi que je développe les triceps sans utiliser la barre au front (donc poulie +éventuelllement dips).En variant certains exercices est t il possible d'éviter le séries de x répétitions et ainsi continuer dans du "lourd" ?

je que j'essaye en ce moment : 4 séries d'échauffement au DC à 35 , puis 3-4 reps à 90 , ensuite 1 maxi à 100 , puis re essai à 2x90 puis 6x80 et 8x70 et je passe aux halteres (26-28-32-26-24 kg) puis tirage épaules à 105 (4 séries de 20 reps), puis poulies biceps à 60 et tri à 30 kg ; sur deux séances hebdo .
Je vais hélas devoir retourner au travail de masse (ce que vous expliquez) genre 8 reps x 80 kg et 12x70 en séries , le tout en deux séances par semaines ....quelle plaie.....Au fait pour soulever lourd il faut des bras courts et un gros bide (à ceux qui ont peur de grossir) j'ai du bide mais les bras trop longs.....il faut choisir soit soulever des filles soit soulever lourd !

8 - attila :

18/07/2011 - 13:11

Ok je voit donc une seche et conseiller apres alors, et je voulais aussi savoir si on risque de perdre du muscle enfin du moins du volume musculaire en faisant se programme ??

6 - attila :

17/07/2011 - 22:47

Juste une petite question j'ai lu que dans le programme de force en 5x5 on conseiller une alimentation tres riche en lipides et en proteine, je voulais savoir si cela allait forcement impliquer un prise de gras donc si apres avoir réaliser un tel programme il faudrait attaquer sur une seche ??

4 - Observeur :

15/05/2011 - 02:01

Super explications, très claires , même un enfant pourrait comprendre!

2 - Foenix :

26/04/2011 - 10:36

Parce que ceux qui font du power ou de l'haltèro font aussi des période de prise de masse pendant leur saison.