Retour d'expérience : le bilan en masse musculaire:: 0 commentaire ::
Suite à un entraînement de prise de force, le bilan au niveau de la prise de masse est moins positif que la prise de force. Cependant, l’utilisation du volume musculaire présent a été amélioré.
Suite à ma prise de force importante, il restait à voir les effets sur le volume musculaire : au niveau de la prise de masse, le bilan est bien moins positif : perte de 1-2 kilos ! Baisse du tour de cuisse, perte de volume des pectoraux et de la taille des bras ! Et pourtant, mon alimentation n'avait pas été modifiée durant cette période.
La pratique a bien validé la théorie.
Pour ce travail en force, j'ai du diminuer le nombre de répétition et augmenter les charges, ce qui m'a fait monter l'intensité à 80% de mon 1RM. Problème : à ce niveau d'intensité, c'est principalement le système nerveux qui travaille, aucune hypertrophie ne se produit ! En général, pour la plupart des bodybuilders, il est très difficile de réussir à prendre de la masse avec un nombre de répétitions de 6 ou moins.
Et au bout de cet entraînement de force, il m'a bien fallu me rendre à l'évidence : j'étais dans ce cas, comme quasiment tous les sportifs.
Au final, au bout de ces 3-4 mois, j'ai énormément optimisé mon système nerveux, c'est-à-dire que mon corps a amélioré l'utilisation du volume musculaire déjà présent. Il n'a donc eu aucun besoin de l'augmenter. Un potentiel de force existait, grâce au volume dont je disposais déjà, le corps n'a fait qu'apprendre à mieux utiliser ce potentiel.
Attention, cette optimisation n'est pas illimitée, au bout d'un certain temps il n'est plus possible de gagner en force par ce moyen. Que se passe-t-il alors ? Si on ne change pas notre façon de nous entraîner (donc si on reste avec un programme de musculation de type force) on stagne, et le système nerveux se fatigue.
On n'arrive plus à progresser et à augmenter les poids. La seule solution pour relancer une progression sera alors de changer de type d'entraînement pour un entraînement de prise de masse, pour augmenter à nouveau le volume des muscles, et donc le potentiel de force dont dispose le corps.
Tout cela semble faire penser qu'il est inutile de faire une prise de force. Ce n'est pas tout à fait vrai, une prise de force peut avoir son utilité dans certains cas, il faut simplement savoir bien l'utiliser. En effet, il ne faut pas chercher la force pour la force, mais bien dans un but précis.
On en parle sur le forum de musculation : Relation entre force et volume musculaire
Tags : La force ; Prise de masse ; |
