Retour d'expérience : essai de prise de force:: 0 commentaire ::
Avec un programme de type entraînement de force, il est possible de prendre beaucoup de force sans être plus musclé. Donc la prise de force est bien différente de la prise de masse.
Pour moi, après avoir fait plusieurs tests le constat est clair : la force n'a pas d'impact direct sur la masse. En clair, j'ai pu valider par l'expérience la théorie présentée dans cette section sur la force : il est tout à fait possible d'être beaucoup plus fort sans être plus musclé, autrement dit : augmenter sa force ne signifie pas que le volume musculaire va augmenter en parallèle.
Voici ci-dessous comment j'ai pu tester ce point, par deux fois.
Deux prises de forces :
J'ai fais en 2002 et 2003 deux cycles de force. Par cycle de force j'entends des périodes de 3-4 mois dans le but d'augmenter mes performances sur les principaux exercices de base : Squat, Rowing, Développé couché, Dips, Soulevé de terre et Développé militaire.
Mon programme de musculation était bien entendu de type entraînement de force : charges lourdes (autour de 80% d'intensité) et séries courtes (entre 4 et 6 répétitions) et peu nombreuses (pas plus de 4 séries). Chaque muscle était travaillé entre 1 et 2 fois par semaine et la diète était en général à peu près la même que pendant un entraînement en hypertrophie (donc la même nutrition que d'habitude).
Mon but était ici clairement d'augmenter ma force, tout mon programme était tourné en ce sens.
Le bilan au niveau de la prise de force était plus que positif, avec une augmentation de la plupart de mes performances de 20% à 100% :
- Dips : 1*10*18 kg (de lest) => 7*30 - 6*35 - 5*40 - 4*45 ;
- Soulevé de terre : + 30 kg ;
- Développé couché : + 20 kg ;
- Rowing : + 20 kg ;
- Squat : + 20 kg ;
- Développé militaire : + 10 kg.
Comme vous pouvez le voir, le bilan de la prise de force était clairement positif ! Le but initial était atteint : augmenter nettement ma force sur les gros exercices de base. A ce moment là, j'avais envie d'être plus fort, et j'espérais qu'ainsi, ma masse musculaire augmenterait en même temps que ma force. Mais cela n'a pas été le cas.
Un autre objectif était ensuite de pouvoir utiliser cette force plus tard, pour ma prise de masse, comme expliqué dans les pages suivantes.
Pour le bilan au niveau de la masse musculaire, c'est la page suivante.
On en parle sur le forum de musculation : Relation entre force et volume musculaire
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