Les types morphologiques:: 5 commentaires ::
En musculation, certaines caractéristiques physiques et génétiques permettent de s’identifier plus ou moins à un type morphologique (ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe) et à une catégorie de bodybuilder (easygainer ou hardgainer). En fonction, il est plus facile pour un individu d’avoir un corps de bodybuilder ou pas.
Mise en garde : A noter que ces notions ne reposent sur aucun fondement scientifique vérifié. Nous vous les présentons tout de même, car elles sont fréquement utilisées en musculation, il peut donc être utile de savoir de quoi il retourne et ce que la plupart des sportifs / livres / magazines entendent par ces notions de types morphologiques.
Ce chapitre présente une description des 3 types morphologiques définis par Sheldon :
- Ectomorphe : physique maigre avec une ossature fine ;
- Endomorphe : épaules tombante, facilité à prendre du gras ;
- Mésomorphe : physique large avec une forte ossature.
Ces morphotypes définissent des traits de caractères, mais surtout de physique et de métabolisme. Ils permettent de se situer physiquement, ce qui aide à adapter sa nutrition et son entraînement en fonction de son anatomie et de ses capacités.
En effet, tout le monde ne peut pas et ne doit pas utiliser les mêmes exercices, les mêmes programmes de musculation et la même nutrition, car chacun est différent. Un exercice qui peut faire progresser un mésomorphe peut blesser un ectomorphe, alors qu'une nutrition qui fera maigrir un ectomorphe peut faire grossir un endomorphe !
Comme vous le voyez, en musculation, tout est très personnel, et il n'y a pas de programme ou de diététique valable pour tous. Tout doit être adapté, notamment à votre type morphologique.
Voici aussi deux caractéristiques physiques servant à définir la facilité à prendre de la masse pour les bodybuilders : easygainer et hardgainer. Les premiers prennent de la masse musculaire facilement, rapidement, sans se blesser et sans avoir besoin d'une nutrition pointue. Pour les seconds, il est essentiel de bien surveiller tous les paramètres de la progression pour espérer des gains musculaires et limiter les blessures.
Mais attention, ce ne sont que des indications, il ne faut pas s'en servir d'excuses pour expliquer un manque de progrès en musculation. Tout le monde peut progresser en musculation, plus ou moins vite, mais à condition que le programme de musculation (y compris le choix des exercices), la nutrition et la récupération soient bien gérés. Donc si vous ne progressez pas, corrigez plutôt ces trois facteurs avant d'accuser votre type morphologique.
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