Morphotype ectomorphe


Le type ectomorphe est de nature nerveuse, très actif, qui mange beaucoup sans prendre de poids. Il est plus adapté à des sports d’endurance qu’à la musculation. Pour lui la sèche sera facile et son corps esthétique si il réussit à prendre du muscle.

 
Le type morphologique ectomorphe est souvent considéré comme le plus désavantageux pour la musculation. Petit tour d'horizon de ses caractéristiques :

Caractéristiques physiques ectomorphe :


- Epaules et bassin étroits ;
- Tronc rectangulaire ;
- Visage triangulaire
- Membres longs ;
- Ossature mince voire très mince (poignets et chevilles très fins) ;
- Faible masse musculaire ;
- Articulations fragiles ;

=> Attention, car ce type de physique est gênant pour certains exercices, du fait du porte-à-faux dû à ses membres long. Il faut donc prendre garde à ne pas avoir trop d'amplitude sur les mouvements comme le développé couché, le squat, le développé militaire, ...

La vie de l'ectomorphe :


- Il est généralement de nature nerveuse.
- Ce tempérament est associé à un métabolisme très actif et très rapide, qui fait que l'ectomorphe dépense beaucoup de calories, même au repos ;
- Au niveau sportif, c'est un poids léger plutôt bien adapté aux sports d'endurance, comme le vélo ou la course à pied. Malheureusement pour lui, la musculation n'est pas un sport d'endurance ...

Alimentation ectomorphe :


- Mange beaucoup mais ne prend jamais de poids.

Conseils ectomorphe :


- Doit préférer un entraînement court, avec des exercices de base ;
- Doit manger beaucoup pour prendre du poids, quitte à multiplier les repas, et à se forcer à manger;

L'ectomorphe est donc de nature fine et maigre. C'est d'ailleurs la raison qui pousse les personnes ayant ce type morphologique à débuter la musculation : elles sont trop fines et trop maigres et veulent contrer cela par la musculation, pour donner de la masse à leur physique.
 
L'ectomorphe démarre avec plusieurs handicaps de taille pour la musculation : il a du mal à prendre du poids, est souvent très maigre et son ossature fine fait qu'il doit ajouter beaucoup de muscle pour paraître massif, alors même que ses articulations fragiles peuvent gêner sa récupération.
 
Néanmoins, il dispose de quelques avantages :
- la sèche (perte de gras) sera très facile, car c'est dans sa « nature » d'être sec ;
- de part la finesse de son squelette, chaque kg de muscle en plus se verra automatiquement et donnera un aspect musclé / sportif et esthétique, sans avoir l'air "gros boeuf" ;
 
L'ectomorphe a donc peu de chance de devenir un gros bodybuilder, mais il pourra obtenir un physique sec, musclé et très esthétique.


 
 
 
 


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