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Morphotype ectomorphe

:: 18 commentaires ::


Le type ectomorphe est de nature nerveuse, très actif, qui mange beaucoup sans prendre de poids. Il est plus adapté à des sports d’endurance qu’à la musculation. Pour lui la sèche sera facile et son corps esthétique si il réussit à prendre du muscle.


 
Le type morphologique ectomorphe est souvent considéré comme le plus désavantageux pour la musculation. Petit tour d'horizon de ses caractéristiques :

Caractéristiques physiques ectomorphe :


- Epaules et bassin étroits ;
- Tronc rectangulaire ;
- Visage triangulaire
- Membres longs ;
- Ossature mince voire très mince (poignets et chevilles très fins) ;
- Faible masse musculaire ;
- Articulations fragiles ;

=> Attention, car ce type de physique est gênant pour certains exercices, du fait du porte-à-faux dû à ses membres long. Il faut donc prendre garde à ne pas avoir trop d'amplitude sur les mouvements comme le développé couché, le squat, le développé militaire, ...

La vie de l'ectomorphe :


- Il est généralement de nature nerveuse.
- Ce tempérament est associé à un métabolisme très actif et très rapide, qui fait que l'ectomorphe dépense beaucoup de calories, même au repos ;
- Au niveau sportif, c'est un poids léger plutôt bien adapté aux sports d'endurance, comme le vélo ou la course à pied. Malheureusement pour lui, la musculation n'est pas un sport d'endurance ...

Alimentation ectomorphe :


- Mange beaucoup mais ne prend jamais de poids.

Conseils ectomorphe :


- Doit préférer un entraînement court, avec des exercices de base ;
- Doit manger beaucoup pour prendre du poids, quitte à multiplier les repas, et à se forcer à manger;

L'ectomorphe est donc de nature fine et maigre. C'est d'ailleurs la raison qui pousse les personnes ayant ce type morphologique à débuter la musculation : elles sont trop fines et trop maigres et veulent contrer cela par la musculation, pour donner de la masse à leur physique.
 
L'ectomorphe démarre avec plusieurs handicaps de taille pour la musculation : il a du mal à prendre du poids, est souvent très maigre et son ossature fine fait qu'il doit ajouter beaucoup de muscle pour paraître massif, alors même que ses articulations fragiles peuvent gêner sa récupération.
 
Néanmoins, il dispose de quelques avantages :
- la sèche (perte de gras) sera très facile, car c'est dans sa « nature » d'être sec ;
- de part la finesse de son squelette, chaque kg de muscle en plus se verra automatiquement et donnera un aspect musclé / sportif et esthétique, sans avoir l'air "gros boeuf" ;
 
L'ectomorphe a donc peu de chance de devenir un gros bodybuilder, mais il pourra obtenir un physique sec, musclé et très esthétique.


 
 
 
 


On en parle sur le forum de musculation : Les types morphologiques





Tags : Muscles ; Anatomie ;

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Pas de réponse pour les messages HS, ni corrections de programmes et de menus. Pour ça, il y a le forum.



18 - Foenix :

16/01/2012 - 09:41


1 - Les types morpho n'existent pas, cf l'intro de ce dossier
2 - Pour t'entretenir, à mon avis deux séances par semaine doivent pouvoir suffire.
3 - Aucune idée, ça dépend de trop de facteurs.

17 - damien :

15/01/2012 - 13:52


salut, je voulais vous poser deux questions précises à propos de ceci:
1) après l'arrêt total de la musculation, les ectomorphes auront tendence à perdre plus facilement leur muscle que les mésomorphe ou endomorphe ?

2) et justement, comment peut-on faire pour s'entrenir et donc, ne pas perdre ses muscles ? il faut s'entrainer combien de jours, à quel intensité, avec quel type de programme ? mais dans le seul but de s'ENTRETENIR,donc sans gagner de masse en plus...

3) et enfin, en arrêttant totalement la musculation combien de temps faudra-til pour perdre la plupart de ses muscles ? (6 mois, un an ? deux ans ?) et surtout, quels sont les muscles précisément ou l'on va commencer à perdre facilement et d'autre plus difficilement (par exmeple je sais que perdre du biceps est très difficile...)

16 - Foenix :

07/11/2011 - 10:18


La morphologie, on s'en fout un peu en fait. Par contre, si tu fais trop de sport, tu ne pourra pas progresser correctement en musculation.

15 - Anonymous :

06/11/2011 - 11:25


Bonjour,

Étant donné que j'ai une morphologie ectomorphe, je procède à 3-4 séances par semaine, est-ce trop, pas assez ?
Je fais ma première seance le lundi et ma deuxième le mardi, est-ce mauvais ? Dois-je supprimer un des deux entrainement
Les autres jours sont occupés par d'autres sports comme le tennis, et d'après quelques amis, le tennis est mauvais pour le dos, dois-je donc entrainer mon dos en priorité?

Merci d'avance.

14 - Farid :

12/09/2011 - 15:07


Moi je le suis, je fais(ais) 1M85, pour 64kg avec des pic a 62kg!!
Mais c'était il y a 2 mois.
Aujourd'hui je pèse 76kg, j'ai tout simplement suivit le programme weider de ce site avec une prise de gainer de scientec nutrition que j'ai acheté chez intersport, 2 pots en 2 mois.3 fois par jours, après chaque repas quoi.Et en dehors je mangeais quand je pouvais.

Maintenant je me suis mis a la whey et je continu toujours le programme et sincèrement sa fait bien plaisir de se regarder dans le miroir et mettre des t shirt qui moule lol.

Si je peux donner un conseil aux ectomorphes, faut pas faire le faignant, et mettez vous au boulot, suivi juste un programme, et pesez vous souvent et admirez vous, c'est ce qui vous motivera quand vous verrez vos kg gagné.

13 - vincent :

27/06/2011 - 17:04


tu n est pas un ecto pur et dur tu fait 185cm pour 73 kilos ,t normal par rapport a moi moi qui fait 184 cm pour 59 kilos tu voi la diff moi c est o matiere grace lol

12 - nikko :

23/06/2011 - 00:42


tkt pas moi jai commencer a 74KG pour 1m85 maintenant jfait 115kg et sur un type ecto jpeu te dire que sa pete

11 - hdk :

16/06/2011 - 01:36


peterpan , je crois que tu ne sais pas ce qui t'attend!! serieusement , 3 repas par jour c'est tres ,tres , tres insuffisant ! la prise de poids passe par , on va dire , un "gavage"! et ce au minimum 3fois par jour plus des collations entre !! Quant à tes 100 pompes et tractions, oublie ça tout de suite, pour les mecs comme toi (et comme moi) ilfaut travailler "lourd" quand tu fais des pompes c'est comme si tu soulevais 2/3 de ton poids de corps, alors qu'il faudrait qu'au developpé- couché tu souleves ton poids de corps + 20 kg au minimum !!!pareil pour les tractions !! Va dans une salle c'est ce que tu as demieux à faire , et demande conseil pour tout !! bon courage et ne t'attend pas à avoir des super resultats au bout de quelques mois, la muscu et un sport de patience et de perseverance !!

10 - Foenix :

31/05/2011 - 23:36


Ok, bon courage :)

9 - Peterpan :

31/05/2011 - 17:51


Oui je reconnais que j'ai une alimentation insuffisante voie même anormale. Je n'arrive pas à manger le matin, il m'arrive de sauter le dejeuner ( rythme et horaire de travail non compatible avec le schéma idéal des 3 repas par jours), et je me rattrape le soir mais vu que mon estomac n'a plus la même capacité à recevoir, ça ne rattrape jamais rien.
Fini tout ça, maintenant je suis conscient qu'avant tout, je dois réhabituer mon corps à manger,c'est ce que j'ai commencé à faire. Si j'arrive au 6 recommandés, je pourrais envisager un entrainement sérieux.

8 - Foenix :

27/05/2011 - 09:57


Si tu veux prendre de la masse, il te faut faire un vrai entraînement de musculation et non pas juste quelques mouvements non structurés.

Et en plus de cela, il te faut manger beaucoup plus. Il faut que tu te forces à manger davantage, il n'y a pas d'autre solution.

7 - Peterpan :

26/05/2011 - 19:20


Salut à vous, je viens de découvrir que je n'étais pas un martien mais juste un ectomorphe. Je ne suis pas sûr de gagner au change mais quelque part, ça me rassure car j'ai toujours souffert de ma minceur, considérée pour certains comme de la maigreur. J'ai même fait des analyses pour savoir si je n'avais pas un problème et vous venez de me rassurer. Alors avec 100 pompes par jour et quelque série de traction style barre amovible, j'ai réussi à bien dessiner mes muscles mais au niveau volume, c'est pas vraiment ça. Juste après les exercices, ça le fait bien, mais 1h après, ya plus rien. C'est démoralisant. J'arrive à prendre 1 ou 2 kg quand je suis en vacances à condition de manger, dormir, aucune activité... Tu parles de vacances !!! On commence à dire que je suis musclé, dans le style racé, félin, quand je suis torse nu mais habillé, je reste le gringalais de service. Alors je compte prendre du serious mass, et manger un peu plus car je ne mange pas assez régulièrement par rapport à mon boulot très physique. Je mesure 1,71 pour 54 kg, et j'ai l'impression que plus je fais d'exercices et plus je perd du poids, ça m'inquiète. Que dois je faire ??????

6 - Foenix :

06/05/2011 - 10:03


En général oui, mais certains ectomorphes peuvent quand même être easy-gainer, et donc avoir de la facilité à prendre de la masse. Mais dans tous les cas, il ne faut pas oublier de toute façon que ces types morphologiques n'existent pas vraiment de manière scientifique.

5 - Dominic :

05/05/2011 - 11:31


Si l'ecto à du mal à prendre du poids, ca veut dire aussi que la prise de muscle va être plus dure non ?

4 - Foenix :

28/04/2011 - 09:56


Les compléments alimentaires, c'est pas magique. Donc la base c'est un bon entraînement et une nutrition au point. Ensuite, une fois que ta nutrition et tes entraînements sont parfaits, tu peux penser à ajouter des compléments alimentaires pour optimiser un peu l'ensemble.

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