Musculation

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Point sur les mésomorphes

Publié le : 14/12/2009 - 19:59 | 0 avis

Les mésomorphes est le morphotype le mieux adapté pour la pratique de la musculation. Il permet de prendre facilement de la masse. Axez donc vos entraînements sur des mouvements polyarticulaires et monoarticulaires. Voici quelques conseils utiles pour vous qui êtes mésomorphes.

En musculation, il existe 3 grands types de morphotype :
- ectomorphe
- endomorphe
- mésomorphe

Nous allons nous

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Conseils pour les endomorphes

Publié le : 11/12/2009 - 19:40 | 0 avis

Le morphotype endomorphe n'est pas considéré comme le meilleur pour la musculation car il a la particularité d'être un peu gros. Par conséquent, pour pallier à cela, les endomorphes doivent ajouter des exercices. Voici une série de conseils pour vous qui êtes endomorphes.

En musculation, il existe 3 grands types de morphotype :
- ectomorphe
- endomorphe
- mésomorphe

Nous

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Définition de la musculation

La musculation est une activité physique qui peut être réalisée par tous et dans n’importe quel lieu. Les avantages sont bien plus nombreux que les inconvénients à condition de suivre quelques conseils tels que suivre un programme d’entraînement, bien se reposer ou encore ne pas utiliser de produits illicites.

Cette première partie présente la musculation dans son ensemble. Ce sont des informations générales, qu'il peut être intéressant

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Musculation pour tous

La musculation est une activité physique qui peut être pratiquée par tous à condition que cela soit bien réalisé en suivant un programme personnalisé. Même après 40 ans, la musculation permet d’améliorer la fonction respiratoire ou l’endurance.

On a vu que la musculation pouvait être pratiquée par tous, ses bienfaits sont nombreux à tous âges, mais à condition de ne pas s'entraîner n'importe comment.

Quand on démarre en musculation,

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Les avantages liés à la musculation

Les avantages de la musculation sont nombreux, comme l’augmentation de la force et de la masse corporelle, une meilleure innervation des muscles, un renforcement des tendons et des ligaments, des gains cardio-vasculaires, une amélioration de la résistance des os et de la coordination neuro-musculaire.

La pratique de la musculation entraîne de nombreux changements positifs dans l'organisme :

- Croissance musculaire soit par hypertrophie (augmentation de la taille des fibres musculaires)

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Les inconvénients liés à la musculation

Les inconvénients de la musculation sont moins nombreux que les avantages : le risque de blessure, la patience dans la réalisation des progrès, le coût et la modification alimentaire en sont les principaux.

Voici quelques inconvénients liés à la musculation, comme vous pouvez le noter ils sont bien moins nombreux que les avantages :

- Risque de blessure accru : comme toute activité sportive la musculation

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Buts et objectifs du bodybuilding

Le but du bodybuilding est de gagner du muscle. Pour cela, il est important de se fixer des objectifs réalistes et d’avoir un programme personnalisé, le tout en respectant certaines règles essentielles en musculation.

La musculation en tant que telle, ne doit pas être pratiquée n'importe comment. Il est important de définir un but clair et de se fixer des objectifs précis pour progresser correctement et sur le long terme.

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Comment se fixer cet objectif ?

En début de saison, la définition de ses objectifs est très importante. Il est important de suivre certaines règles (objectifs réalisables, programme clairement définis, ...) pour conserver une grande motivation et pour adapter son programme afin d’atteindre un but fixé.

Avant de commencer votre saison de musculation, vous devez définir clairement votre ou vos objectifs. Ces quelques minutes de réflexion préliminaire vous permettront de déterminer les grands axes de travail de votre année

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Avoir des objectifs clairs

En musculation, il est important d’avoir des objectifs réalistes pour progresser et de se fixer un programme personnalisé. La motivation et le mental sont 2 éléments très importants dans la réalisation de ses propres objectifs.

La musculation est une démarche construite, les objectifs que vous voulez atteindre doivent être définis dès le début. Un objectif peut être par exemple de gagner 10 kg de poids de corps ou 5 cm de tour

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Définir un but

Le but du bodybuilding est de gagner du muscle et non de la force. Bien que ces 2 notions soient liées, elles sont différentes et il ne faut pas les confondre. Le gain de force n’est qu’un moyen pour gagner du muscle.

Le but d'un pratiquant de bodybuilding doit être clair : prendre du muscle. Le but n'est pas de prendre de la force, la force est un bonus ,

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La musculation

Introduction et premiers conseils pour bien appréhender la musculation : notions de force, de brûlures, de congestion, des conseils pour mieux vous connaître et des dossiers motivants pour les débutants.

Cette première section de All-musculation est une introduction pour appréhender au mieux la suite du site.

Vous aurez ici toutes les informations nécessaires pour entrer de plain-pied dans la musculation. Pour cela, vous trouverez une définition de la

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Définition de la musculation

La musculation est une activité physique qui peut être réalisée par tous et dans n’importe quel lieu. Les avantages sont bien plus nombreux que les inconvénients à condition de suivre quelques conseils tels que suivre un programme d’entraînement, bien se reposer ou encore ne pas utiliser de produits illicites.

Cette première partie présente la musculation dans son ensemble. Ce sont des informations générales, qu'il peut être intéressant

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Progressez en musculation : partie 1

Publié le : 01/11/2009 - 20:46 | 2 avis

Quand on fait de la musculation, on a envie de voir des résultats rapidement. C'est souvent le cas les premiers mois, mais il arrive toujours un moment ou l'on stagne et où l'on est bloqué à certains paliers. Pour les franchir, nous vous donnons quelques conseils sous forme de techniques d'entraînement qui ont fait leurs preuves pour la plupart d'entres elles.

Ce dossier s'adresse principalement aux pratiquants de musculation ayant débutés

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Progressez en musculation : partie 3

Publié le : 06/11/2009 - 19:56 | 0 avis

Voici la 3ème partie de notre dossier sur la progression en musculation avec la présentation de 3 nouvelles techniques. Elles permettent parfois de passer un cap ou alors de relancer la machine quand elle est en panne. Voici donc la présentation des techniques 6, 7 et 8.

Nous continuons notre dossier sur la progression en musculation avec 3 nouvelles techniques. Effectivement, après vous avoir présenté récemment 3 techniques

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Le bodybuilding

Publié le : 17/06/2009 - 08:51 | 2 avis

Nombreux sont les pratiquants de musculation qui font la distinction entre  musculation  ,  dessiner les muscles et le  bodybuilding  . Pourtant toutes ces notions sont les mêmes, la seule différence étant une différence de niveau et des années de pratique assidues.

Le bodybuilding est un sport à part. Les pratiquants sont assez peu nombreux, car ce sport est exigeant, aussi bien à la salle de musculation que dans la vie.

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Musculation et Cardio

Publié le : 10/06/2010 - 20:02 | 0 avis

La musculation et la cardio font-ils bon ménage ? Tout dépend dans quel ordre vous le faites. En effet, après un long footing, il est inutile d'aller faire de la musculation. Dans ce cas, il vaut mieux commencer par la musculation et terminer par un footing.

On peut se demander si la musculation et le cardio vont bien ensemble. Tout dépend comment on organise son emploi du temps.
En effet, faire du cardio avant

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Annuaire coachs sportifs

Publié le : 05/01/2010 - 21:38 | 0 avis

Si vous souhaitez faire de la musculation avec un coach personnel et que vous ne savez pas où vous renseigner, nous vous proposons un annuaire de coachs sportifs. Il recense un certain nombre de coachs classés par régions avec leurs coordonnées pour les contacter.

Vous venez d'arriver dans une région et vous souhaitez faire de la musculation ou du Fitness ? Le problème est de savoir comment trouver un

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Annuaire forums de musculation

Publié le : 12/01/2010 - 20:16 | 0 avis

Sur Internet, les forums de musculation sont moins nombreux que les sites mais il est important de ne pas aller n'importe où. Pour cela, nous vous proposons un annuaire des forums de musculation les plus réputés. Pour chaque forum, vous trouverez des informations sur le forum en lui-même ainsi que sur son webmaster.

Vous avez une question précise sur la musculation ou le Fitness ou la

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La musculation pour perdre du poids

Publié le : 16/02/2010 - 19:55 | 2 avis

La musculation permet de prendre du volume musculaire ou de la force. Cependant, elle permet également de perdre du poids ! En effet, des études montrent que la musculation couplée à un entraînement cardio est plus efficace qu'un régime avec du cardio.

Vous faites de nombreux kilomètres, vous faites attention à votre alimentation et vous pensez diminuer votre masse grasse ? Ce ne sera pas obligatoirement le cas. Pour cela, il faudrait faire également de

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Les bienfaits de la musculation par Joe Weider - Partie 1

Publié le : 12/02/2010 - 20:23 | 0 avis

Le sport et la musculation est bon pour la santé. Joe Weider nous rappelle ici que la pratique d'une activité physique est importante pour la santé. Elle ne permet pas de guérir mais aider à passer certaines étapes de la vie et parfois préviens de certaines blessures.

Comme nous le répétons régulièrement, réaliser une activité physique comme la musculation par exemple est bénéfique pour la santé.
De nombreuses recherches ont été

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La musculation chez les enfants

Publié le : 21/01/2010 - 20:12 | 0 avis

Le vieux mythe qui consiste à dire que la musculation chez les enfants fait plus de mal que de bien est complètement faux. Si nos enfants font de la musculation sérieusement et en toute sécurité, les effets bénéfiques peuvent en découler comme le prouve une expérience réalisée aux Etats-Unis.

On a tendance à penser que la pratique de la musculation chez les enfants retarde leur croissance !!! C'est faux. N'ayez pas de crainte à laisser

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Entraînement et programme de musculation

Publié le : 27/12/2009 - 22:11 | 0 avis

Quand on débute en musculation, on ne sait pas comment s'y prendre. Vous trouverez ici quelques conseils pour débuter un entraînement et vous verrez la différence entre un programme de prise de masse et un programme de sèche.

En règle générale, un entraînement de musculation se compose de 3 ou 4 séries avec 6 à 10 reps pour un mouvement. Cependant, selon vos objectifs, votre entraînement sera orienté plutôt vers la prise de masse ou

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Le muscle et la musculation

Les muscles squelettiques permettent les mouvements du corps humain. Ils sont composés de fibres musculaires qui permettent différents types de contractions. La force, la résistance et l’endurance sont les 3 principales qualités des muscles qui sont mis en avant à travers différents groupes musculaires (ceinture scapulaire, membres inférieurs et supérieurs, parois abdominale et dorsale).

La musculation a pour but d'augmenter la taille des muscles, mais que sont les muscles ?

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Courbatures et musculation

Les courbatures ne sont pas un signe de progression musculaire. Elles apparaissent suite à un effort physique inhabituel pour le corps. En cas de courbatures, il faut faire circuler le sang dans la zone blessée avec un massage ou avec des entraînements très légers.

Les courbatures sont le résultat d'un effort physique. Cela ne veut pas dire que si il n'y a pas de courbature, l'effort est insuffisant. Les courbatures ne sont pas un

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Pourquoi ne pas comparer sa force ?

Comparer la force entre 2 pratiquants est une grosse erreur car elle est fonction de nombreux facteurs qui sont différents en fonction des individus (levier, génétique, façon de s’entraîner ou de faire un exercice, etc …).

Nombreux sont les débutants en musculation ou même les pratiquants plus avancés qui se basent sur la force pour juger de leurs progrès ou se comparer.

On a vu plus haut que

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Retour d'expérience : essai de prise de force

Avec un programme de type entraînement de force, il est possible de prendre beaucoup de force sans être plus musclé. Donc la prise de force est bien différente de la prise de masse

Pour moi, après avoir fait plusieurs tests le constat est clair : la force n'a pas d'impact direct sur la masse. En clair, j'ai pu valider par l'expérience la théorie présentée dans cette section sur la force : il est tout

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Mensurations pour la musculation

Les mensurations sont un indice important pour évaluer sa progression en musculation. Pour ne pas biaiser le résultat, il est nécessaire de bien les prendre, en respectant certaines règles, et en les prenant au bon endroit. Certaines formules permettent également de les calculer.

La prise des mensurations est un moment clef de la préparation. Les mensurations permettent de suivre la progression et ainsi de savoir si le programme d'entraînement et la

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Musculation Avant Après exemple de progression

Exemples de progression en musculation sur différentes périodes, quelques conseils et avis sur certains de mes programmes et présentation de mes meilleurs performances.

Ces quelques photos de musculation avant / après n'ont pas pour but de vous montrer mon physique et de me faire admirer (d'autant plus qu'il n'y a pas de quoi), mais simplement de témoigner ce qu'il est possible de faire avec la musculation.

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Entraînement

L’entraînement est une notion importante en musculation. Ce dossier permet d’aborder les bases de l’entraînement, les informations sur la récupération et l’organisation de l’entraînement, l’échauffement et les étirements, et enfin le surentraînement.

Cette section sur l'entraînement a pour but de présenter toutes les informations nécessaires pour comprendre l'entraînement et la progression en musculation.

Le premier dossier détaille les bases de l'entraînement : le type de programme full body ou

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Dossier

Quelques dossiers supplémentaires sur la musculation : des dossiers sur le matériel, sur l'entraînement, la nutrition et tous les autres éléments liés à la musculation

La section dossier est, comme son nom l'indique dédiée à recevoir des dossiers permettant d'approfondir certaines informations sur la musculation ou de traiter de sujet n'ayant pas forcément leur place dans les autres sections du site.

En effet, la musculation est

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Cardio et musculation

Publié le : 17/03/2009 - 19:45 | 0 avis

Le cardio peut être un bon allié pour la musculation, surtout lors d'une sèche. Mais attention, une séance de cardio réalisée avant l'entraînement de musculation réduit de plus de 10% la résistance disponible pour la musculation.

En période de sèche, nombreux sont ceux qui allient musculation et cardio-training (footing par exemple).

Attention, car un entraînement cardio trop intensif peut réduire

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Les risques liés à la musculation

Publié le : 17/04/2009 - 18:40 | 1 avis

Toute pratique d'une activité physique a ses propres risques et la musculation n'échappe pas à la règle. Les problèmes peuvent aller d'une simple tendinite jusqu'à un arrêt cardiaque si on ne fait pas attention et si on n'est pas suivi médicalement. Pour limiter les risques de blessure, il est donc important de suivre quelques conseils élémentaires et surtout d'avoir une hygiène de vie équilibrée.

Comme tous les sports, la pratique de la

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Matériel de musculation pour la maison

Publié le : 08/08/2010 - 19:40 | 2 avis

Choisir son matériel de musculation pour la maison n'est pas une mince affaire. Entre toutes les machines qu'il existe, le choix peut s'avérer délicat. Voici quelques conseils pour essayer de cibler le type de machine ou de matériel qu'il vous faut à la maison.

Votre équipement de musculation dépend de vos propres objectifs. En possédant le bon matériel, vous pouvez considérablement augmenter vos résultats.

Choisir le type d'équipement de

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Faut-il faire varier son entraînement quand il fonctionne ?

Publié le : 20/05/2010 - 20:02 | 0 avis

Quand on trouve un entraînement qui fonctionne, on a tendance à le garder sans le faire évoluer. C'est une erreur. Pour progresser en musculation, il faut sans arrêt varier son entraînement afin d'éviter de tomber dans l'épuisement, l'ennui ou le surentraînement.

En musculation, la diversification de son entraînement est essentielle pour continuer à progresser : c'est ce que l'on appelle la planification.

C'est un aspect très important de la

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Comment se muscler et perdre du gras ?

Publié le : 09/05/2010 - 22:39 | 0 avis

L'objectif d'un grand nombre de personne est de prendre du muscle et perdre du gras. Mais cela est-il réalisable ? La réponse est oui à condition de respecter certaines règles élémentaires au niveau des entraînements de musculation et de sa nutrition.

Comment peut-on se muscler et perdre du gras en même temps ? Comment adapter son régime et/ou son entraînement pour réaliser ces 2 objectifs ?

Il est évident que réaliser l'un

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La meilleure répartition d'entraînement

Publié le : 05/05/2010 - 20:58 | 0 avis

Lorsqu'on veut prendre de la masse, on est en droit de se demander quelle est la meilleure répartition de l'entraînement. En réalité, il n'y a pas de meilleure répartition. Il faut simplement adapter le travail en fonction de son niveau et de sa morphologie.

En musculation, il n'existe pas une meilleure répartition d'entraînement pour construire de la masse. Cependant, certaines formules sont plus adaptées chez certaines personnes, selon le niveau et la

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Conseils pour un exercice de musculation

Publié le : 25/04/2010 - 23:42 | 0 avis

Quand on réalise un exercice de musculation, comment être sûr qu'on le réalise bien ? King Kamali est un professionnel du Bodybuilding et vous présente quelques conseils sur la respiration et la contraction maximale.

Faire de la musculation, c'est bien, mais il faut être conscient de bien réaliser les mouvements afin qu'ils soient le plus efficaces possible. Pour cela, King Kamali, champion US 1999 en +90 Kg et toutes catégories, vous donne quelques conseils sur

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Séries uniques ou séries multiples ?

Publié le : 20/04/2010 - 20:00 | 0 avis

Certains bodybuilders pensent que les séries multiples permettent d'augmenter le volume musculaire alors que d'autres pensent qu'avec une seule série par exercice, on obtient d'excellents résultats. Qui a raison ? Nous allons essayer d'éclaircir ce point à travers une étude réalisée en Floride.

Un entraînement de musculation se résume-t-il à la question suivante : est-il préférable de faire des séries uniques ou des séries multiples ? Quelle méthode vous permettra de réaliser

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Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 3

Publié le : 22/03/2010 - 21:51 | 5 avis

Ronnie Coleman est un professionnel du Bodybuilding et multiple vainqueur de Mr Olympia. Il nous propose ici de vous faire part de son expérience en ce qui concerne les mouvements déclinés. Voici ses 2 derniers conseils.

Ronnie Coleman est un champion professionnel de bodybuilding qui a remporté de nombreux concours dont le prestigieux Mr Olympia en 1998 et 1999.
Après avoir pris connaissance des 3 premiers conseils dans la réalisation des

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Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 3

Publié le : 22/03/2010 - 21:51 | 5 avis

Ronnie Coleman est un professionnel du Bodybuilding et multiple vainqueur de Mr Olympia. Il nous propose ici de vous faire part de son expérience en ce qui concerne les mouvements déclinés. Voici ses 2 derniers conseils.

Ronnie Coleman est un champion professionnel de bodybuilding qui a remporté de nombreux concours dont le prestigieux Mr Olympia en 1998 et 1999.
Après avoir pris connaissance des 3 premiers conseils dans la réalisation des

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Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 2

Publié le : 19/03/2010 - 20:12 | 0 avis

Ronnie Coleman est un professionnel du Bodybuilding et double vainqueur de Mr Olympia. Il nous propose ici de vous faire part de son expérience en ce qui concerne les mouvements déclinés. Voici 3 nouveaux de ses conseils.

Ronnie Coleman est un champion professionnel de bodybuilding qui a remporté de nombreux concours dont le prestigieux Mr Olympia en 1998 et 1999.
Après avoir pris connaissance des 3 premiers conseils dans la réalisation

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Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 1

Publié le : 16/03/2010 - 21:01 | 4 avis

Ronnie Coleman est un professionnel du Bodybuilding et double vainqueur de Mr Olympia. Il nous propose ici de vous faire part de son expérience en ce qui concerne les mouvements déclinés. Voici ses 3 premiers conseils.

Ronnie Coleman est un champion professionnel de bodybuilding qui a remporté de nombreux concours dont le prestigieux Mr Olympia en 1998 et 1999.
Il nous propose de vous faire part de son expérience en ce qui concerne quelques

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Les bienfaits de la musculation par Joe Weider - Partie 2

Publié le : 14/02/2010 - 21:06 | 0 avis

Faire une activité sportive est bon pour la santé. Comme nous l'avons vu précédemment, Joe Weider nous présente sa vision des choses et nous donne 3 nouveaux exemples de problèmes qui peuvent être réduits par la pratique d'un sport comme la musculation.

Selon Joe Weider, le sport, c'est bon pour la santé ! Donc n'hésitez pas à faire de la musculation. En effet, comme nous l'avons vu dans une

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Développez votre puissance explosive

Publié le : 11/02/2010 - 20:56 | 0 avis

On cherche souvent à gagner rapidement en force et en puissance. Une étude a montré que réaliser des exercices de musculation en accélérant au maximum était plus efficace qu'en gardant une accélération contrôlée. Attention tout de même à bien réaliser le mouvement de chacun de vos exercices.

Vous trouvez que votre entraînement de musculation est un peu léger et vous souhaitez le boostez. C'est une bonne idée !!! En effet, selon un

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Les différentes fibres musculaires

Publié le : 02/02/2010 - 20:45 | 0 avis

Les muscles sont composés de fibres musculaires. Ces dernières sont de 2 types différents : les fibres de type 1 et celles de type 2. Nous vous proposons de prendre connaissance des caractéristiques de chacune d'entre elle.

Même si de l'extérieur, les muscles semblent être fait de la même façon, de l'intérieur, ils sont très différents.
Le fait de comprendre comment ils sont fait permet d'organiser son entraînement de

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Qui active votre Système Nerveux ?

Publié le : 28/01/2010 - 20:28 | 0 avis

Qu'est-ce qui active votre système nerveux ? La phase positive ou négative d'un mouvement ? Pour répondre à cette question, nous vous proposons de prendre connaissance d'une étude réalisée par des chercheurs qui ont montré que la phase concentrique provoquait une activité plus importante du SNS.

Selon vous, est-ce que c'est la phase positive ou négative qui active votre système nerveux ?

Pour répondre à cette question, des chercheurs ont demandé à

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Annuaire blogs de musculation

Publié le : 14/01/2010 - 23:44 | 0 avis

Les blogs de musculation sont peu courants sur la toile. Pourtant, il serait intéressant d'en développer pour avoir des informations sur la musculation en général. Nous vous proposons un annuaire des blogs de musculation avec pour chaque lien, une présentation rapide du blog et de son créateur.

Vous cherchez des photos ou des infos sur la musculation à travers des blogs ? Pour vous aider, nous vous proposons un annuaire des blogs de musculation.

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Annuaire site de musculation

Publié le : 08/01/2010 - 19:55 | 0 avis

Les sites de musculation sont relativement nombreux sur la toile. Pour éviter de vous perdre, nous vous proposons un annuaire des sites de musculation les plus connus. Pour chaque site, vous trouverez des informations sur le site en lui-même ainsi que sur son webmaster.

Si vous êtes à la recherche d'informations sur la musculation, nous vous proposons un annuaire des sites de musculation.

Ce dernier recense les principaux

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Programme musculation-santé

Publié le : 05/01/2010 - 21:40 | 0 avis

La FFHMFAC a mis à disposition de certaines salles de musculation des fiches concernant la musculation et la santé. Elles donnent des explications et des informations sur la musculation. Elles sont disponibles dans les clubs affiliés à la Fédération ou auprès de vos coachs sportifs.

Depuis peu de temps, des fiches d'exercices de musculation et d'informations sont disponibles dans certaines salles de sport. Ces fiches proposent différentes informations sur les programmes de

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Annuaire salles de musculation

Publié le : 29/12/2009 - 19:52 | 0 avis

Quand on arrive dans une région et qu'on souhaite faire du sport, on cherche souvent une salle de sport. Nous vous proposons notre annuaire qui recense, région par région, différentes salles de musculation avec ses coordonnées.

Vous êtes nouveau dans une ville ou vous êtes de passage dans une région et vous cherchez une salle de musculation ? Notre annuaire de salles de musculation vous aidera certainement à trouver un endroit pour pratiquer la musculation.

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Conseils pour les ectomorphes

Publié le : 10/12/2009 - 21:19 | 0 avis

Le morphotype ectomorphe est considéré comme le plus désavantageux pour la musculation. Il mange beaucoup et ne prend pas de poids et est plus adapté à des sports d'endurance plutôt que de musculation.

En musculation, il existe 3 grands types de morphotype :
- ectomorphe
- endomorphe
- mésomorphe

Nous allons nous consacrer ici sur les ectomorphes. Ces derniers doivent

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Les Glucides : carburants de la musculation

Publié le : 13/12/2009 - 19:09 | 0 avis

Les Glucides sont très importants au niveau de la musculation. Certaines personnes ont tendance à privilégier les régimes hypocaloriques pour éviter à tout prix de grossir. C'est une grosse erreur quand on sait les bienfaits que peuvent avoir les glucides dans le développement musculaire.

Certains pratiquants de musculation pensent que pour améliorer leur musculature, il faudrait suivre un régime hypoglucidique, c'est à dire, avoir une alimentation qui supprime totalement les aliments riches

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Vos mensurations idéales

Les formules de John McCallum, Stuart McRobert et Casey Butt sont les plus connues pour calculer ses mensurations. Elles permettent de vérifier que le physique est équilibré grâce aux rapports qu’il a entre chaque groupe musculaire.

Il existe de très nombreuses formules permettant de calculer vos mensurations idéales par rapport à votre ossature. Les plus connues sont les suivantes, classées par ordre de précision :
- La formule de John McCallum, basée

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Endroits où prendre ses mensurations

Les zones pour prendre ses mensurations sont nombreuses (poitrine, biceps, épaules, etc …). Cependant, les plus importantes sont les bras, les cuisses et la taille. Prendre ses mensurations 1 fois par mois est une bonne moyenne.

Voici les principaux endroits où vous pouvez prendre vos mensurations :

- Cou : sous la pomme d'Adam au plus petit, décontracté ;

- Epaules : juste au-dessous

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Vos mensurations idéales

Les formules de John McCallum, Stuart McRobert et Casey Butt sont les plus connues pour calculer ses mensurations. Elles permettent de vérifier que le physique est équilibré grâce aux rapports qu’il a entre chaque groupe musculaire.

Il existe de très nombreuses formules permettant de calculer vos mensurations idéales par rapport à votre ossature. Les plus connues sont les suivantes, classées par ordre de précision :
- La formule de John McCallum, basée

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Endroits où prendre ses mensurations

Les zones pour prendre ses mensurations sont nombreuses (poitrine, biceps, épaules, etc …). Cependant, les plus importantes sont les bras, les cuisses et la taille. Prendre ses mensurations 1 fois par mois est une bonne moyenne.

Voici les principaux endroits où vous pouvez prendre vos mensurations :

- Cou : sous la pomme d'Adam au plus petit, décontracté ;

- Epaules : juste au-dessous

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Prendre ses mensurations pour la muscu

Pour prendre ses mensurations, il faut respecter certaines règles, comme les prendre au même moment de la journée et les prendre 2 jours après une séance, afin de ne pas biaiser le résultat.

Prendre ses mensurations est une étape importante pour mesurer sa progression en musculation. Pour suivre la progression, il faut les prendre toujours dans les mêmes conditions et aux mêmes points du corps.

La règle principale

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Mes meilleurs performances en 2004

Après 5 ans d’entraînement, voici quelques unes de mes performances en musculation. La meilleure a eu lieu en 2004 suite à une prise de force de plusieurs semaines.

écrit en 2004 :

De nombreux mails me demandent mes perfs, donc les voilà.

Cette page résume mes meilleures performances en musculation. Elles ont étés réalisées entre décembre 2003 et janvier 2004 suite à une prise de force avec un poids

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Musculation avant après année 2003

Evolution musculaire entre prise de masse et période de sèche. Dans cet exemple, suite à une prise de masse, le corps est un peu gras alors qu’après une période de sèche, il a moins de gras et plus de muscle. Voici donc de nouvelles photos de musculation avant / après

Cette deuxième page de photo de musculation avant / après permet de bien illustrer l'enchaînement des phases prise de masse

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Lexique de la musculation

Voici un lexique sur la musculation, qui permet de retrouver des définitions sur différents domaines : nutrition, exercices, muscles et autres notions importantes

Ce lexique présente un grand nombre de notions utiles pour la musculation :
- lexique musculation avec la définition des muscles
- lexique des principaux exercices
- définition d'éléments de nutrition
- autres informations de musculation

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La musculation et le football

Le football est le sport le plus pratiqué dans le monde. Pour progresser, le travail de fond, basé sur des programmes de musculation, est essentiel. Il permet d'acquérir les capacités de vitesse, d'endurance et d'explosivité nécessaires à tout bon joueur.

Le football, aussi surnommé le sport-roi , est le sport le plus pratiqué et le plus suivi dans le monde.

Nombreux sont ceux qui pratiquent le football.

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Gains attendus par les entraîneurs

Le but d'un entraînement de musculation pour le football est de gagner en explosivité et en vitesse, mais aussi d'être plus solide lors des contacts, et de gagner les duels aériens, en sautant plus haut que les autres footballeurs.

Après n’importe quel entraînement, un entraîneur souhaite toujours que son footballeur ait acquis le maximum de choses possibles que ce soit sur le plan technique ou physique.

En établissant le programme

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La musculation dans l’entraînement de football

La musculation a une place de plus en plus importante pour tous les footballeurs sérieux. Elle est indispensable pour travailler la résistance physique, aussi bien sur les impact que pour travailler l'endurance.

Le football, étant un sport avec quelques contacts physiques, il est impératif pour un joueur de haut niveau d’avoir un physique capable d’encaisser les charges multiples des adversaires.

En effet, au cours d’un seul match de football, un joueur,

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Reportage musculation sur France4

Publié le : 21/04/2009 - 11:01 | 11 avis

France4 propose ce soir (avec des rediffusions cette semaine) un reportage sur le monde du bodybuilding, à travers le portrait de plusieurs pratiquants.

Sur France4 ce soir, un reportage sur le monde de la musculation, à 20h35.

Extrait de la présentation du reportage :

 Il a des amateurs (beaucoup) et des professionnels (peu). Des fédérations, des championnats régionaux, des championnats interrégionaux, des juges, des classements,

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Salon Mondial Body Fitness

Publié le : 20/02/2009 - 19:50 | 1 avis

Du 20 au 22 mars 2009, pour la 20° année, Paris accueil le Salon Mondial Body Fitness. Le plus grand salon dédié à la forme, au fitness, à la musculation et à la nutrition. Idéal pour découvrir les nouveaux produits, suivre des cours collectifs, essayer des appareils de musculation dernier cri ou participer aux débats.

Les 20,21 et 22 mars 2009 se tiendra à Paris le 20° Salon Mondial Body Fitness.

Ce

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Mythes et idées reçues

Publié le : 05/02/2009 - 23:06 | 0 avis

Un certains nombre d'idées reçues existent en musculation telles que plus on fait de muscu et plus on progresse ou encore la muscu va gêner ma croissance alors que je n'ai que 16 ans. Tout cela est évidement faux. Venez donc découvrir quelques unes des principales idées reçues de muscu.

En musculation, un certains nombres d'idées reçues existent. Voici quelques exemples de certaines d'entre elles.

Plus on en fait, plus on progresse

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Musculation pour les personnes âgées

Publié le : 25/03/2009 - 21:06 | 0 avis

La musculation est un atout pour la santé, car elle permet de retarder les effets du vieillissement sur les muscles et les os : amélioration de la force des muscles, de la résistance des os, de la coordination et de l'équilibre chez les personnes âgées.

Nous savons tous que le sport est bon pour la santé, et ce à tout âge. La musculation peut devenir un allié pour votre santé à long

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Musculation quand on est fatigué ?

Publié le : 08/06/2009 - 22:49 | 0 avis

En cas de fatigue, la question se pose toujours de savoir si il faut ou non faire son entraînement de musculation. En général la réponse est oui. Avec un bon échauffement, la motivation et l'énergie a vite fait de revenir.

Faut-il faire sa séance de musculation quand on est fatigué ?

Nous nous sommes tous posé la question, après un week-end pas assez reposant, une mauvaise nuit ou une

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Musculation seul ou à deux ?

Publié le : 04/06/2009 - 22:29 | 0 avis

Si vous pratiquez la musculation tout seul, cela représente un gain de temps, et surtout vous permet de rester concentré. Par contre, un partenaire d'entraînement peut entretenir votre motivation, vous assurer en cas de série proche de l'échec et surveiller l'exécution de vos exercices.

S'entraîner seul ou avec un partenaire d'entraînement est une question qui se pose lorsqu'on pratique la musculation.

Voici en quelques raisons de choisir l'une ou

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Hygiène corporelle en musculation

Publié le : 04/08/2009 - 21:20 | 0 avis

Avec la diététique, l'hydratation et le mode de vie, l'hygiène corporelle est la 4ème et dernière approche de l'hygiène de vie. En respectant quelques règles comme prendre des douches régulières ou encore prendre soin de sa peau, votre hygiène de vie n'en sera que meilleure et votre santé bien gardée.

La dernière approche qui constitue l'hygiène de vie est l'hygiène corporelle. En effet, après avoir abordés les thèmes de la diététique,

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Règles de sécurité en musculation

Publié le : 27/08/2009 - 23:10 | 0 avis

La musculation n'est pas un sport sans risque. Il ne faut pas faire n'importe quoi. Si vous ne voulez pas vous blesser, certaines règles sont bonnes à respecter : utilisation de charges, affaires de muscu, respiration, etc ...

Quand on fait de la musculation, quelque soit le niveau, il faut respecter certaines règles de sécurité afin d'éviter tous risques de blessures.

Utilisation de charges

Lorsqu'on utilise des

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Musculation – les fondamentaux pour tous

Publié le : 13/09/2009 - 23:35 | 0 avis

Bientôt la rentrée et vous souhaitez vous mettre à la musculation ?
Vous êtes un assidu des salles de musculation mais vous ne

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Musculation – les fondamentaux pour tous

Publié le : 13/09/2009 - 23:35 | 0 avis

Bientôt la rentrée et vous souhaitez vous mettre à la musculation ?
Vous êtes un assidu des salles de musculation mais vous ne

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Quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?

Publié le : 17/09/2009 - 20:21 | 0 avis

Il est difficile de trouver le meilleur moment de la journée pour s'entraîner. On fait souvent en fonction de nos emplois du temps. Cependant, si on avait le choix, est-ce qu'il vaut mieux s'entraîner plutôt le matin ou le soir ?

Quand on fait de la musculation, il est difficile de savoir quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner. Nous avons plutôt tendance à le faire quand ça

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Conséquences de la musculation sur l'hypertension artérielle

Publié le : 11/10/2009 - 19:23 | 0 avis

L'hypertension artérielle intervient souvent chez les personnes d'un âge avancé. Mais qu'en est-il des gens qui ont fait de la musculation toute leur vie ? Est-ce que le risque est plus ou moins important ? Venez découvrir les résultats d'une étude finlandaise sur la question et vous verrez que cumuler quelques séances de cardio à vos séances de muscu vous fera le plus grand bien.

Faire de la musculation, c'est bien ;

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Progressez en musculation : partie 4

Publié le : 10/11/2009 - 21:03 | 0 avis

Nous terminons notre dossier sur la progression en musculation avec la présentation des 2 dernières techniques. L'ensemble de ces techniques permet de progresser ou alors de passer un certain cap lorsqu'on est bloqué. Elles ont fait leurs preuves auprès de grands champions mondiaux et c'est pourquoi nous vous les présentons dans ce dossier. Voici donc pour terminer les techniques 9 et 10.

Nous terminons notre dossier sur la progression en musculation avec les 2

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Progressez en musculation : partie 2

Publié le : 04/11/2009 - 19:57 | 0 avis

Après avoir vu 2 premières techniques de musculation, nous allons en voir 3 nouvelles. Ces techniques permettent de progresser en musculation ou de passer un cap quand on est bloqué à une certaine charge. Voici donc la présentation des techniques 3, 4 et 5.

Ce dossier s'adresse essentiellement aux pratiquants de musculation ayant débuté il a quelques mois et qui veulent passer un cap dans leur progression.
Après vous

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Causes de stagnation : partie 1

Publié le : 12/11/2009 - 20:07 | 0 avis

Un problème récurrent chez les pratiquants de musculation est la stagnation. On ne sait pas pourquoi tout à coup, la machine s'arrête et on ne progresse plus. Si c'est votre cas, voici un dossier qui vous permettra peut être de trouver une solution à vos problèmes grâce à des conseils en cas de stagnation.

Vous vous rendez compte que depuis plusieurs mois, vous ne progressez plus dans votre entraînement. Vous êtes peut-être victime de

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Causes de stagnation : partie2

Publié le : 15/11/2009 - 20:10 | 0 avis

Après avoir vu des premières causes de stagnation, nous vous proposons de continuer ce dossier avec 2 nouvelles erreurs possibles pouvant expliquer une stagnation. Si c'est votre cas, n'hésitez pas à lire ces quelques lignes, la solution à vos problèmes est peut-être dedans.

Si vous vous rendez compte que depuis plusieurs mois, vous stagnez à l'entraînement, il est peut-être temps de changer quelque chose. Nous vous proposons donc quelques erreurs typiques avec des solutions

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