Nutrition


Conseils nutrition, diététique, minceur et suppléments. La nutrition est une étape essentielle à la progression en musculation. Elle passe par l'alimentation, mais aussi par la supplémentation (les produits, poudres, gélules ...)


Nutrition

Cette partie est dédiée à la nutrition, à la diététique, et plus globalement à tout ce qui touche au domaine de l'alimentation pour la musculation et le sport (même si certaines des informations peuvent aussi intéresser les non-sportifs).

L'alimentation pour la musculation est un domaine essentiel pour une bonne progression, car que l'on soit en sèche ou en prise de masse, l'alimentation compte tout autant, si ce n'est plus, que l'entraînement. C'est l'alimentation qui détermine si vous allez grossir ou maigrir, mais aussi la bonne santé de votre corps, de vos articulations et vos performances à la salle de sport.

La nutrition est donc essentielle en musculation, ne l'oubliez pas !

Apprendre la nutrition



- La nutrition

- Les glucides

- Les lipides

- Les protéines

- Les fondamentaux en nutrition

- Comment compter les calories ?


- La nutrition autour de l'entrainement

- Equilibre acide - base, santé et performances


Protéines en poudre et assimilés



- Protéines en poudre et weight gainer

- La whey protéine en musculation

- BCAA : Acides aminés ramifiés

- La caséine

- Le tribulus


Compléments alimentaires



- Créatine et musculation

- Glucosamine pour les articulations

- Les suppléments naturels

- Formule anabolique


Les micro-nutriments



- Vitamines et minéraux

- Liste des vitamines

- Liste des minéraux


Programme de nutrition



- La sèche, pour perdre du gras
- Menus : alimentation pour la musculation

- Les diètes cétogènes


Hormones et produits dopants



- Stéroïdes, anabolisants, testostérone et hormones

- Dopage et produits dopants


- IGF-1, hormone de croissance et thyroïde

- L'hormone anabolisante insuline

- Sèche et comment marche la leptine


- La bromocriptine : utilisée en sèche


- SARMs : le futur du dopage ?




Focus sur un aliment



- Flocons d'avoine

- La préparation des oeufs

- La caféine

Leansgains & Eat Stop Eat



- Lean Gains : Alcool, sèche et musculation
- Leangains, IF / Jeûne Intermittent
- Lean Gains : Les mythes en nutrition
- Le Protocole Eat Stop Eat


La nutrition est toutefois un très vaste sujet, surtout quand viennent s'y greffer les notions de compléments alimentaires, phytothérapie, protéines en poudre, .. Pour mieux naviguer dans ce vaste domaine, voici la répartition que nous avons défini :

- Apprendre la nutrition : vous propose les bases de la diététique, et introduit les 3 macro-nutriments. Inutile d'espérer comprendre quelque chose en diététique sans connaître ces 3 éléments de base de l'alimentation pour la musculation.

- Les protéines en poudre et les weight gainers : deux types de produits utilisés en musculation, mais attention, il faut savoir les utiliser pour en tirer le maximum d'effets.

- Les autres compléments alimentaires, comme la glucosamine, le tribulus, la créatine, … à n'utiliser que si votre nutrition est au point, sinon, c'est juste un gâchis d'argent.



- Les micro-nutriments : ils sont essentiels en nutrition, pour le bon fonctionnement du corps, ce sont les vitamines et minéraux.

- Un programme de nutrition pour perdre du gras : la diète cétogène

- Un point sur le dopage et les produits dopants, qui sont bien entendu interdits, dangereux pour la santé (comme vous pourrez le voir dans ce dossier), et fortement déconseillés

- Enfin, un focus détaillé sur quelques aliments courants en musculation