BCAA : Acides aminés ramifiés


Les Acides Aminés Ramifiés, ou BCAA, sont un produit à base de 3 acides aminés, qui améliorent l'endurance, la sèche et la croissance musculaire. C'est un produit à utiliser par tous les pratiquants de musculation.


Sommaire détaillé :


En musculation, l'un des complément alimentaire le plus utilisé sont les BCAA. Ils doivent leur succès de plus en plus grandissant à leur efficacité, leurs multiples actions intéressantes pour les pratiquants de musculation, et depuis peu à une facilité de prise : ils existent en comprimés, en gélules, mais aussi en poudre dont certaines sont excellentes en terme de goût. Cette dernière amélioration étant assez récente (depuis 2010 environ).
BCAA veut dire Branched Chain Amino Acid, donc en Français Acides Aminés Ramifiés (et non pas Acides Aminés « Branchés » comme on peut lire parfois). Ce nom d'acides aminés ramifiés leur vient de leur structure moléculaire, semblable à une chaine.

C'est une association de trois acides aminés (qui rappelons-le sont les constituants des protéines), la leucine, la valine et l'isoleucine, qui jouent plusieurs rôles très intéressants pour le pratiquant de musculation :
- Amélioration de la force grâce à l'apport en énergie facilement utilisable par les muscles ;
- Fourniture d'énergie pour la séance, pour améliorer vos performances tout au long de l'entraînement ;
- Perte de graisse au niveau du ventre (dans le cadre d'une sèche) : mais attention, ne rêvez pas, vous ne perdrez pas de gras simplement en mangeant des BCAA, c'est un peu plus compliqué que cela ;)
- Amélioration de l'anabolisme (la croissance musculaire)
- Amélioration de l'efficacité de la whey protéine, ils ont un effet d'optimisation de la synthèse des protéines ;
- Réduction du phénomène de catabolisme, qui « détruit » les muscles pendant la séance ;
- Amélioration de la récupération entre les séries et à la fin de la séance d'entraînement ;

Vous le voyez, les avantages de ces acides aminés sont nombreux ! Bien entendu, il ne faut pas les comparer à des produits miracles, ou à des produits dopants dont les effets sont bien plus puissants. Néanmoins, leurs effets sont bel et bien réels.

Les BCAA sont donc un excellent complément à la nutrition, qui devrait faire partie de la liste des suppléments à utiliser par tous les pratiquants de musculation.

Même les débutants peuvent en tirer avantage. Au contraire d'autres compléments alimentaires qui n'ont que peu d'intérêt pour les débutants en musculation, ces acides aminés peuvent être utilisés par tous au même titre que la whey protéine.

Whey protéines + BCAA constitue la supplémentation de base de tout pratiquant de musculation sérieux.

C'est un produit efficace, et sans aucun danger pour la santé, ni effets secondaires. Attention par contre à ne pas confondre avec les acides aminés essentiels (AAE) qui regroupent les huit acides aminés que le corps ne peut pas synthétiser, et qui sont moins utiles.

Si vous ne savez pas quels acides aminés acheter, si vous hésitez entre plusieurs types de produits, faites simple : prenez des BCAA classique avec un ratio de 2:1:1 (leucine:isoleucine:valine) et vous serez sûr de ne pas vous tromper, d'avoir un produit efficace dans toutes les situations.

Mais dans tous les cas, évitez le plus possible d'acheter de simples gélules d'acides aminés classiques (donc contenant tous les acides aminés) car cela n'a pas vraiment d'intérêt pour la musculation. C'est bien plus cher que de la protéine en poudre classique et cela n'a pas plus d'efficacité !


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