BCAA pour la force:: 0 commentaire ::
Les BCAA ont un rôle assez intéressant pour la force : suite à une séance de force, ils améliorent la réponse anabolique, mais aussi la rapidité à laquelle les muscles augmentent leur force : le gain de force est plus rapide.
Dans le cas de la pratique d'un sport de force, comme le power lifting ou la musculation, les acides aminés BCAA trouvent là aussi leur utilité.
Des études ont montré les éléments suivants :
- La prise de BCAA avant pendant et après une séance de musculation multiplie l'anabolisme post effort par 3,5, par rapport à la même séance sans BCAA. Avec des BCAA, l'anabolisme est donc beaucoup plus important et la croissance musculaire sera donc plus rapide : plus de masse musculaire, donc plus de force ! De plus, la prise de BCAA permet de rendre cette réponse anabolique plus complète.
- L'association musculation + BCAA donne des gains plus rapides et plus importants, même chez des sportifs entraînés. Des études menées sur des pratiquants avec 2 ans d'expérience ont pu le montrer. Avec une prise de 15gr de BCAA répartie avant et pendant la séance de musculation pendant 2 mois, ces pratiquants ont gagné 250gr de muscle en plus que le groupe placebo, et ont en plus perdu 4kg de gras en plus que le groupe placebo. L'activité avec charge additionnelle conjuguée avec des BCAA permettent donc de prendre du muscle, tout en perdant du gras !
- Enfin, la prise de force est plus importante sous BCAA. La même étude a montré que la prise de BCAA améliore de 10% supplémentaire le gain de force des cuisses par rapport au placebo, et de 50% sur le torse.
En résumé, les acides aminés ramifiés fonctionnent pour les débutants comme pour les pratiquants de musculation expérimentés. Associés à un entraînement de force type musculation, les acides aminés BCAA :
- améliorent la prise de muscle
- améliorent la perte de gras
- augmentent la force plus rapidement
Vous avez donc tout à gagner à utiliser régulièrement des BCAA ! Assurément l'un des meilleurs compléments pour la musculation.
On en parle sur le forum de musculation : BCAA : Acides aminés ramifiés
Tags : BCAA ; La force ; Acides aminés ; |
