Créatine

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La créatine est un des meilleur produit pour la musculation et la santé générale. Au-delà des fantasmes de dopages et d'effets magiques sur la performance, nous verrons ce que le pratiquant de musculation peut raisonnablement attendre d'une supplémentation en créatine et comment mener cette supplémentation de la façon la plus efficace possible.

La créatine est devenu l'un des meilleurs suppléments qu'il soit en nutrition humaine. Les conclusions d'études de ces dernières années montrent de nombreux bénéfices de la creatine à la fois sur la masse musculaire mais, plus novateurs, des bénéfices sur la santé humaine à long terme : meilleure récupération musculaire, plus d'énergie pendant les séances d'entrainement, amélioration de la réparation cellulaire, maintien et amélioration des fonctions cognitives.

Tous ces bénéfices aussi bien sur la santé que sur la performance expliquent pourquoi tant de sportifs utilisent ce produit couramment. Néanmoins, ce produit est méconnu, de nombreux mythes et erreurs subsistent encore. Nous allons essayer de les combattre avec de dossier.

Les sportifs et les médias lui attribuent souvent des effets miraculeux sur la masse et la force (ce qui est pratique pour éviter de parler de dopage), mais aussi des effets dévastateurs sur la santé. Comme vous pourrez le voir, dans ce dossier il n'en est rien :
- les effets sur la performance sont réels mais il ne sont pas spectaculaires, et bien loin des effets que peuvent avoir les produits dopants
- la créatine n'a pas d'effet négatif sur la santé, c'est tout le au contraire
- ce n'est pas un produit dopant, sa vente est tout à fait légale

Ce dossier détaille tout ce que vous devez savoir sur la créatine, sa description, son mode de fonctionnement, les gains qu'elle permet de réaliser, son mode de consommation et d'utilisation, le dosage à utiliser … Ces derniers points sont importants, car dans la plupart des cas, la créatine est très mal utilisée et ne permet donc pas d'avoir les effets souhaités.

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On en parle sur le forum de musculation : Créatine

• 1 - Définition de la créatine
• 2 - Comment agit la créatine ?
• 3 - Créatine et prise de masse
• 4 - La créatine ça marche ou pas ?
• 5 - Comment utiliser la créatine ?
• 6 - Créatine et santé
• 7 - Utilisation et stockage de la créatine par le corps
• 8 - La cure de créatine
• 9 - Les effets de la créatine en musculation
• 10 - Les différentes créatines et la creapure
• 11 - Dopage et créatine
• 12 - Whey, protéines et créatine
• 13 - Où acheter de la créatine ?
• 14 - Dangerosité de la créatine

Tags : Créatine ; Créatine Ethyl Ester ; Prise de masse ;

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