La créatine ça marche ou pas ?

:: 13 commentaires ::

Est-ce que la créatine fonctionne ou pas ? Oui, chez la plupart des pratiquants de musculation. Seuls ceux qui ont déjà des muscles naturellement saturés en créatine n'en bénéficieront pas lors d'un apport supplémentaire.

La créatine ne fonctionne pas dans tous les cas, deux explications simples à cela :
- la créatine est un supplément qui doit être consommé d'une certaine façon pour être efficace, la plupart des pratiquants de musculation ne savent pas comment l'utiliser ;
- un régime riche en produit carné peut déjà saturer les muscles en créatine, et donc certaines personnes ne tireront aucun bénéfice d'un supplément de créatine.

Le 1° point, le mode d'utilisation de la créatine, est présenté dans la page suivante.

Explication du 2° point : la créatine est stockée dans le muscle, et le corps en contient naturellement une certaines quantité, variable selon les individus et leur alimentation. La quantité de créatine qui peut être stockée est limitée à 160 mmol/kg de muscle sec. Il n'est donc pas possible de stocker plus que cette dose de créatine, même en augmentant de façon extrême la dose de créatine que vous ingérez.

Chez une personne normale, la quantité moyenne est de 120 mmol/kg. Il y a donc une marge entre la teneur courante en créatine et la teneur maximale possible de 40 mmol/kg, ce qui représente quand même 25% de plus ! C'est cet écart qui sera comblé par une supplémentation en créatine et qui permettra les gains en force, endurance, ...

Mais chez certaines personnes, la teneur est déjà de 160 mmol/kg de muscle. Ces personnes ont déjà atteint leur seuil maximal, grâce à des disposition génétique, une faible dépense de créatine, ou tout simplement grâce à leur alimentation qui leur apporte déjà une grande dose de créatine. La teneur en créatine ne peut donc pas augmenter chez eux, car ils sont déjà au maximum. Toute supplémentation sera ici inutile, la créatine supplémentaire ne sera pas utilisée par le corps mais rejetée en tant que déchet. Elle n'apportera donc aucun bénéfice pour vos entraînements de musculation.

Les personnes ayant atteint leur niveau de saturation (20% des gens en moyenne) n'auront donc aucun résultat à attendre d'une prise régulière de créatine. Tous les autres, et à condition de savoir consommer la créatine, pourront obtenir des résultats.

Créatine éthyl ester Stacker C de Stacker 2

Mais attention, les résultats seront variables selon les individus, et surtout selon la teneur de leurs muscles en créatine.

Dernier point, la créatine est stockée dans le muscle, la volumisation cellulaire intervient sur les cellules musculaires. Donc plus le volume musculaire est important et plus les effets de la créatine pourront être importants. Elle n'est donc pas conseillée aux débutants en musculation, qui ne disposent que d'un faible volume musculaire.

On en parle sur le forum de musculation : Créatine

Tags : Créatine ;

Articles complémentaires :

Dopage et créatine	Les effets de la créatine en musculation	Promo : Cell-Tech hardcore	Acheter et choisir de la créatine ethyl ester