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La créatine ça marche ou pas ?


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Est-ce que la créatine fonctionne ou pas ? Oui, chez la plupart des pratiquants de musculation. Seuls ceux qui ont déjà des muscles naturellement saturés en créatine n'en bénéficieront pas lors d'un apport supplémentaire.



La créatine ne fonctionne pas dans tous les cas, deux explications simples à cela :
- La créatine est un supplément qui doit être consommé d'une certaine façon pour être efficace, la plupart des pratiquants de musculation ne savent pas comment l'utiliser ;
- 20 % des individus ne réagissent pas à la créatine.

Le 1° point, le mode d'utilisation de la créatine, est présenté dans la page suivante. Explication du deuxième point : la créatine est stockée dans le muscle, et le corps en contient naturellement. La quantité de créatine qui peut être stockée est limitée à 160 mmol/kg de muscle sec. Il n'est donc pas possible de stocker plus que cette dose de créatine.

Chez une personne normale, la quantité moyenne est de 120 mmol/kg. Il y a donc une marge entre la teneur courante en créatine et la teneur maximale possible de 40 mmol/kg. C'est cet écart qui sera comblé par une supplémentation en créatine.

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Mais chez certaines personnes, la teneur est déjà de 160 mmol/kg de muscle. Ces personnes ont déjà atteint leur seuil maximal. La teneur en créatine ne peut donc pas augmenter. Toute supplémentation sera ici inutile, la créatine supplémentaire ne sera pas utilisée par le corps mais rejetée en tant que déchet. Elle n'apportera donc aucun bénéfice pour vos entraînements de musculation.

Les personnes ayant atteint leur niveau de saturation (20% des gens en moyenne) n'auront donc aucun résultat à attendre d'une cure de créatine. Tous les autres, et à condition de savoir consommer la créatine, pourront obtenir des résultats.

Mais attention, les résultats seront variables selon les individus, et surtout selon la teneur de leurs muscles en créatine au moment de la cure.

Dernier point, la créatine est stockée dans le muscle, la volumisation cellulaire intervient sur les cellules musculaires. Donc plus le volume musculaire est important et plus les effets de la créatine pourront être importants. Elle n'est donc pas conseillée aux débutants en musculation, qui ne disposent que d'un faible volume musculaire.