Créatine et prise de masse

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La prise de créatine provoque un afflux d'eau vers les cellules musculaires. Cette volumisation cellulaire fait légèrement grossir les muscles, mais surtout, elle apporte avec elle les nutriments indispensables à la croissance musculaire.

La quantité de créatine présente dans les fibres musculaires détermine la durée de l'effort qui va pouvoir être produit pendant un entraînement de musculation. Un apport de créatine exogène, en augmentant l'énergie disponible, va permettre de produire une séance de musculation plus intense, plus longue et plus efficace. La concentration, la force, l'endurance et la récupération sont accrues. On peut donc s'entraîner plus dur, plus longtemps et plus souvent si les réserves de créatine sont pleines.

C'est cette augmentation des capacités d'entraînement qui permet une meilleure prise de masse musculaire, non la créatine en elle-même. Elle a donc un effet indirect sur la prise de masse, en augmentant la fréquence et l'intensité de vos entraînement de musculation, il est bien évident que votre progression sera plus rapide ! Bien entendu, à condition que votre récupération soit suffisante.

Créatine et volumisation cellulaire :

La créatine entraîne également une légère volumisation cellulaire, ce qui est un processus assez simple à comprendre, mais qui n'a absolument rien à voir avec de la rétention d'eau :

- Une cellule est un milieu complexe qui tend à garder un équilibre entre ses différents constituants. Donc si la teneur d'un composant augmente dans une cellule, celle-ci va augmenter en parallèle la teneur des autres éléments, pour équilibrer le milieu

- La créatine est stockée dans les fibres musculaires. Donc quand la créatine entre dans les muscles pour y être stockée, de l'eau entre avec elle pour équilibrer la concentration en créatine. C'est cet apport qui peut augmenter légèrement la taille des cellules et donc des muscles. Cela peut produire un léger gain de volume en quelques jours. Si vous arrêtez la créatine (ce qui n'a aucun intérêt), vous risquez de perdre peu à peu ce léger volume gagné directement grâce à la créatine. Bien entendu, les gains en terme de masse musculaire pure ne vont pas disparaître.

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La volumisation a un intérêt dans la prise de masse et la récupération, car quand de l'eau entre dans la cellule, de nombreux autres éléments vont entrer avec elle, notamment des protéines et des glucides. Les protéines seront alors directement utilisables pour reconstruire le muscle après la séance de musculation, mais aussi pour aider la cellule à se développer. La croissance est donc améliorée, tout comme la récupération.

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Tags : Prise de masse ; Créatine ;

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