La cure de créatine

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La phase de charge est-elle nécessaire dans le protocole d'utilisation de la créatine ? Cela dépend de l'usage que vous en faites. En général elle ne l'est pas. Elle a surtout un intérêt marketing, pour vous faire acheter plus de produit !

Les fabricants conseillent souvent la phase de charge, mais son intérêt est discutable. Le but est d'apporter une dose massive et rapide de créatine pour saturer les muscles le plus vite possible.

Nous allons expliquer ici les étapes d'une cure de créatine. Mais n'oubliez pas : faire une cure ne sert à rien ! La créatine est un supplément à prendre toute l'année !

Cure de créatine : phase de charge :

La phase de charge a une durée de 4-5 jours, pendant laquelle on prend 20gr de créatine répartis en 3-4 prises : matin, midi, soir et après l'entraînement. Ces 20 gr sont accompagnés par des glucides (ce qui n'est pas l'idéal pour la santé, comme nous l'avons vu plus haut dans ce dossier). Sa seule utilité est d'arriver plus vite à la saturation, donc plus vite aux résultats. Mais elle consomme tout de même 100gr de créatine en 5 jours, ce qui aurait pu vous servir à faire entre 20jr et 30jr de consommation normale. Si vous êtes patient et que voulez ménager votre porte monnaie : pas de phase de charge.

Par ailleurs, la phase de charge a été pensée dans l'optique d'une prise de créatine sous forme de cure de relativement courte durée. Elle ne se justifie pas si on utilise la créatine comme un supplément pris à l'année (ce qui est la bonne manière d'utiliser ce produit)

Cure de créatine : phase de maintient :

La phase de maintien a pour but de maintenir la dose de créatine à sa teneur maximale. Donc de faire en sorte que les muscles soient en permanence saturés en créatine. La dose est de 3 g à 5 gr par jour, associée à des protéines, à prendre le matin, ou mieux à diviser tout au long de la journée, en même temps que vos repas.

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Cure de créatine : un mythe :

Dans l'état actuel des recherches et dans le cadre d'une pratique continue de la musculation au cours de l'année, il n'y a pas de raison de limiter la prise de créatine dans le temps, bien au contraire. Il n'y a donc aucun intérêt de faire une cure, ni une phase de charge. Vous devez être en « phase de maintient » toute l'année.

Il faut plutôt considérer la créatine comme un supplément comme un autre, qui à ce titre n'a pas lieu d'être limité dans le temps. En effet, l'arrêt de la supplémentation en créatine aura pour effet de faire retomber les taux musculaire aux taux d'avant la prise, donc de ralentir la progression, mais aussi de réduire tous ses effets bénéfiques sur la santé.

L'arrêt de la prise de créatine ne se justifie pas dans une optique de performance sportive et de santé générale.

On en parle sur le forum de musculation : Créatine

Tags : Créatine ; Diététique, alimentation et nutrition ;

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