La cure de créatine
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La phase de charge est-elle nécessaire dans le protocole d'utilisation de la créatine ? Cela dépend de l'usage que vous en faites. En général elle ne l'est pas.
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Les fabricants conseillent souvent la phase de charge, mais son intérêt est discutable. Le but est d'apporter une dose massive et rapide de créatine pour saturer les muscles le plus vite possible.
La phase de charge a une durée de 4-5 jours, pendant laquelle on prend 20gr de créatine répartis en 3-4 prises : matin, midi, soir et après l'entraînement. Ces 20 gr sont bien sûr accompagnés par des glucides. Sa seule utilité est d'arriver plus vite à la saturation, donc plus vite aux résultats. Mais elle consomme tout de même 100gr de créatine en 5 jours, ce qui aurait pu vous servir à faire 20jr de cure. Si vous êtes patient et que voulez ménager votre porte monnaie : pas de phase de charge. 
Par ailleurs, la phase de charge a été pensée dans l'optique d'une prise de créatine sous forme de cure de relativement courte durée. Elle ne se justifie pas si on utilise la créatine comme un supplément pris à l'année.
La phase de maintien a pour but de maintenir la dose de créatine à sa teneur maximale. Donc de faire en sorte que les muscles soient en permanence saturés en créatine. La dose est de 3 gr à 5 gr par jour, associée à des glucides, à prendre de préférence le matin.
Dans l'état actuel des recherches et dans le cadre d'une pratique continue de la musculation au cours de l'année, il n'y a pas de raison de limiter la prise de créatine dans le temps, bien au contraire.
Il faut plutôt considérer la créatine comme un supplément comme un autre, qui à ce titre n'a pas lieu d'être limité dans le temps. En effet, l'arrêt de la supplémentation en créatine aura pour effet de faire retomber les taux musculaire aux taux d'avant la prise.
L'arrêt de la prise de créatine ne se justifie donc pas d'un point de vue purement sportif, dans une optique de performance en musculation.
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