Conseilmuscu.com : blog et conseils pour la musculation et la forme

La cure de créatine

:: 5 commentaires ::


La phase de charge est-elle nécessaire dans le protocole d'utilisation de la créatine ? Cela dépend de l'usage que vous en faites. En général elle ne l'est pas. Elle a surtout un intérêt marketing, pour vous faire acheter plus de produit !



Les fabricants conseillent souvent la phase de charge, mais son intérêt est discutable. Le but est d'apporter une dose massive et rapide de créatine pour saturer les muscles le plus vite possible.

Nous allons expliquer ici les étapes d'une cure de créatine. Mais n'oubliez pas : faire une cure ne sert à rien ! La créatine est un supplément à prendre toute l'année !

Cure de créatine : phase de charge :



La phase de charge a une durée de 4-5 jours, pendant laquelle on prend 20gr de créatine répartis en 3-4 prises : matin, midi, soir et après l'entraînement. Ces 20 gr sont accompagnés par des glucides (ce qui n'est pas l'idéal pour la santé, comme nous l'avons vu plus haut dans ce dossier). Sa seule utilité est d'arriver plus vite à la saturation, donc plus vite aux résultats. Mais elle consomme tout de même 100gr de créatine en 5 jours, ce qui aurait pu vous servir à faire entre 20jr et 30jr de consommation normale. Si vous êtes patient et que voulez ménager votre porte monnaie : pas de phase de charge.

Par ailleurs, la phase de charge a été pensée dans l'optique d'une prise de créatine sous forme de cure de relativement courte durée. Elle ne se justifie pas si on utilise la créatine comme un supplément pris à l'année (ce qui est la bonne manière d'utiliser ce produit)

Cure de créatine : phase de maintient :



La phase de maintien a pour but de maintenir la dose de créatine à sa teneur maximale. Donc de faire en sorte que les muscles soient en permanence saturés en créatine. La dose est de 3 g à 5 gr par jour, associée à des protéines, à prendre le matin, ou mieux à diviser tout au long de la journée, en même temps que vos repas.

Pure Créatine d'EAFIT

Pure Créatine d'EAFIT



Cure de créatine : un mythe :



Dans l'état actuel des recherches et dans le cadre d'une pratique continue de la musculation au cours de l'année, il n'y a pas de raison de limiter la prise de créatine dans le temps, bien au contraire. Il n'y a donc aucun intérêt de faire une cure, ni une phase de charge. Vous devez être en « phase de maintient » toute l'année.

Il faut plutôt considérer la créatine comme un supplément comme un autre, qui à ce titre n'a pas lieu d'être limité dans le temps. En effet, l'arrêt de la supplémentation en créatine aura pour effet de faire retomber les taux musculaire aux taux d'avant la prise, donc de ralentir la progression, mais aussi de réduire tous ses effets bénéfiques sur la santé.

L'arrêt de la prise de créatine ne se justifie pas dans une optique de performance sportive et de santé générale.


On en parle sur le forum de musculation : Créatine





Tags : Créatine ; Diététique, alimentation et nutrition ;

Créatine            Special Seche




Articles complémentaires :

Cr?atine ?thyl ester Stacker C de Stacker 2
Cr?atine Monohydrate Prolab
Bien d?buter en alimentation
Cr?atine ?thyl ester Stacker C de Stacker 2
La créatine ça marche ou pas ?Créatine et santéConseils pour bien débuter en alimentationAcheter et choisir de la créatine ethyl ester


Commenter :



: Nom

Pas de réponse pour les messages HS, ni corrections de programmes et de menus. Pour ça, il y a le forum.



5 - masse :

09/09/2011 - 16:32


j'aimerai prendre de la creatine, j'habite sur bordeaux, ou je peus en trouver merci.

4 - Foenix :

04/01/2011 - 10:01


La créatine et de moins en moins chères et il est possible d'en trouver pour quelques dizaines d'euros pour une boîte suffisante pour un an. Mais c'est vrai que cumulé avec tous les autres produits, cela commence à représenter un budget important.

3 - NetP :

03/01/2011 - 16:33


D'accord, merci pour les infos. Je suis pas très pressé dont je peux très bien attendre une semaine avant que les effets de la créatine se manifestent, surtout si ça me permet de faire des économies, car c'est quand même assez cher je trouve la créatine (surtout si on ajoute ça au prix de la whey protéines, des BCAA ...)

2 - Foenix :

24/12/2010 - 10:27


Si, faire une cure va permettre d'avoir les résultats de la créatine un peu plus rapidement, mais le problème est que ça consomme une très grande quantité de ce produit. Donc à moins d'être à une semaine près, il est préférable de ne pas faire de cure.

1 - NetP :

23/12/2010 - 22:15


Donc vous conseillez de ne pas faire de cure de créatine, c'est bien ça ? Mais si on en fait une, les résultats vont pas arriver plus vite ?

Forum

Accueil > Nutrition > Créatine > La cure de créatine

A la une

Leptine
 
20110809-nutrition-peri-training

Sèche et fonctionnement de la leptine

 

La nutrition autour de l'entraînement

Mega Masse

Compléments sur la muscu


Où acheter proteine, creatine et bruleur de graisse ?

Guide des protéines, créatines, ...

Pour débuter en musculation

Conseils fitness, power plates, step


Autre conseils


Exercices pour les abdominaux

Exercices pour les abdominaux : Exercices de musculation pour les abdominaux en vidéos ...

M?thode Lafay

Entraînement sans matériel : méthode Lafay : La méthode Lafay, est une méthode d'entraînement en ...

     

Liens


Guide des vitamines et minéraux

Guide des régimes et minceur

Guide de la phythothérapie



   

   

Communauté


   

Newsletter AM :
   




Evénements AM

   

Concours #7 Tractions :


   

Blog VIP :


   

Live Coaching :