Dangerosité de la créatine:: 0 commentaire ::
Parmi les mythes concernant la créatine, les plus tenaces concernent ses dangers supposés. Conjuguée à une hydratation correcte et un dosage adapté, la prise de créatine ne comporte pas de risques particuliers.
On entend souvent que la créatine est dangereuse, mais à condition de la consommer de façon correcte, mais il n'en est rien, bien au contraire, comme vous avez pu le découvrir tout au long de ce dossier !
On a vu que la créatine, comme les glucides, a besoin de beaucoup d'eau pour être efficace. Cette eau est utilisée par les muscles pour absorber la créatine. Si l'apport hydrique n'est pas suffisant, un phénomène de déshydratation apparaît, avec des troubles gastro-intestinaux, fatigue rénale ... A condition de consommer suffisamment d'eau ces risques sont éliminés. Attention il faut simplement un apport en eau normal de l'ordre de 1,5L à 2,5L, pas besoin de boire 5L d'eau exprès pour votre créatine !
A noter que la prise de créatine peut aussi entraîner des diarrhées bénignes si l'apport en eau est trop important. En cas de prise excessive, d'autres troubles peuvent survenir, notamment des crampes musculaires et des nausées. Ces problèmes sont assez bénins, et surtout très rares.
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On le voit donc, à condition de boire suffisamment et de pas la consommer en excès, les effets secondaires sont minimes. Par contre les effets à long terme sur la santé sont connus et visent un bénéfice incomparable (préservation des fonctions cognitives et de l'intégrité musculaire).
Les adultes en bonne santé ne courent donc aucun risque quant à la consommation régulière de créatine. Pour les personnes en insuffisance rénale ou diabétiques, il est souhaitable de consommer de la créatine sous supervision médicale.
Nous l'avons vu, la créatine n'a pas qu'un intérêt pour les pratiquants de musculation. La plupart des sportifs peuvent en tirer avantage, mais aussi l'ensemble de la population adulte en bonne santé. Elle permet d'améliorer la santé globale, mais surtout de préserver les fonction cognitives tout en prévenant l'apparition de maladie maladies de sénescence (dégénérescence du cerveaux due à l'âge).
C'est donc un produit non dangereux, non dopant, en vente libre et bon pour la santé !
On en parle sur le forum de musculation : Créatine
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