Les effets de la créatine

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Par le jeu de la volumisation et de l'accroissement de l'énergie cellulaire, la créatine a des effets positifs en musculation : sur la prise de masse, la force et la récupération.

On a vu plus haut que la prise de masse due à la créatine était double :
- Indirecte car on peut s'entraîner plus dur et plus souvent ;
- Directe grâce à la volumisation cellulaire.

En musculation, dans le cadre d'une prise de masse, les gains sous créatine peuvent atteindre 3 à 5kg le premier mois (dont la moitié grâce à la volumisation) et 2 à 3kg le second. Ce qui correspond tout de même à un chiffre très intéressant ! Attention, ce sont les meilleurs chiffres, pour les personnes ayant un fort déficit en créatine. Peu sont ceux qui enregistrent de tels gains.

Les meilleurs créatines

Pour la prise de force, il faut savoir que la force maximale d'un muscle est proportionnelle à sa section carrée. Donc pour simplifier, plus un muscle est gros et plus il est fort. La créatine permet d'augmenter la taille des muscles, elle augmente donc la force de façon indirecte. De plus, en augmentant la capacité du corps à fournir de l'énergie rapide et puissante (l'ATP), elle permet, à charge équivalente, de réaliser plus de répétitions d'un mouvement. On peut ainsi gagner 10-20% de répétitions en plus.

Par contre, la créatine ne permet pas d'améliorer directement l'endurance. Son rôle énergétique principal étant la régénération de l'ATP (qui n'est pas un facteur limitant des efforts d'endurance) ses effets sont nuls sur l'endurance pure. Son action est par contre plus intéressante dans le cas d'un effort fractionné. En effet la créatine est resynthétisée à hauteur de 50% en 1 minute et à 100% en 5 minutes. Une fois ce délai passé, un nouvel effort peut donc être demandé aux muscles.

La créatine joue un rôle intéressant sur la récupération après un entraînement de musculation :
- Elle permet au muscle de disposer de plus d'énergie. Une partie de la récupération consistant à refaire le plein d'énergie, cette étape est donc facilitée par la prise de créatine ;
- Elle limite l'apparition de l'acide lactique, ce qui limite les dommages causés aux fibres musculaires pendant la séance ;
- La volumisation cellulaire entraîne un apport massif d'eau, d'acides aminés, minéraux,... dans le muscle. Il dispose donc en plus grande quantité de tous les éléments nécessaires à sa croissance et à sa récupération.

On en parle sur le forum de musculation : Créatine

Tags : Créatine ; Prise de masse ;

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