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Utilisation et stockage de la créatine par le corps
L'efficacité de la créatine dépend de son assimilation par l'organisme. Comment prendre la créatine pour en maximiser les effets tout en évitant de la gaspiller par un dosage excessif ? Réponse : 3 à 5 grammes par jour, en plusieurs fois et si possible au cours du repas.
Le problème de l'assimilation de la créatine est réel lors d'une cure. Une grande partie de ceux qui prétendent ne ressentir aucun effet suite à une cure de créatine, ne savent tout simplement pas comment la consommer.
Ce problème est exacerbé par les difficultés rencontrées par la créatine pour arriver jusqu'aux muscles (digestion et transport) et par les différences individuelles quant à son assimilation par l'organisme.
Après consommation de créatine, sa teneur dans le sang est très variable et se situe entre 0.4mmol/l et 1.6 mmol/l soit du simple au quadruple suivant les individus. Tous les sportifs ne sont donc pas égaux devant la créatine.
Une fois la créatine digérée et présente dans le sang, elle doit être transportée vers les muscles et surtout entrer dans les cellules musculaires pour y être utilisée.
Voir la Creatine Monohydrate MRM
Le transport de la créatine est le même que celui du glucose sanguin : il utilise l'insuline. L'insuline est une hormone anti-catabolisante et anabolisante qui participe au transport des glucides et permet aux cellules de les absorber.
Comme nous l'avons vu précédemment, c'est donc pendant les repas que la prise de créatine offrira la meilleure assimilation.
Un point important à noter est que la créatine n'est stockée que par les muscles actifs. L'activité physique a donc un important rôle à jouer pour l'assimilation de la créatine. La créatine n'a AUCUN intérêt si elle n'est pas associée à un entraînement de musculation approprié.
Donc si votre entraînement est réduit la créatine ne sert à rien. De même, dans la mesure où son stockage se fait au niveau musculaire, plus la masse musculaire est importante et plus la créatine sera utile. Dans tous les cas, la capacité de stockage des fibres musculaires est limitée.
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