Utilisation et stockage de la créatine par le corps:: 2 commentaires ::
L'efficacité de la créatine dépend de son assimilation par l'organisme. Comment prendre la créatine pour en maximiser les effets tout en évitant de la gaspiller par un dosage excessif ? Réponse : 3 à 5 grammes par jour, en plusieurs fois et si possible au cours du repas.
Le problème de l'assimilation de la créatine est réel lors d'une consommation exogène de créatine (c'est à dire un apport extérieur : alimentation ou poudre). Une grande partie de ceux qui prétendent ne ressentir aucun effet suite à une cure de créatine, ne savent tout simplement pas comment la consommer.
Ce problème est exacerbé par les difficultés rencontrées par la créatine pour arriver jusqu'aux muscles (digestion et transport) et par les différences individuelles quant à son assimilation par l'organisme.
Après consommation de créatine, sa teneur dans le sang est très variable et se situe entre 0.4mmol/l et 1.6 mmol/l soit du simple au quadruple suivant les individus. Tous les sportifs ne sont donc pas égaux devant la créatine.
Une fois la créatine présente dans le sang, elle doit être transportée vers les muscles et surtout entrer dans les cellules musculaires pour y être utilisée. Sans ça, elle ne sert à rien.
Le transport de la créatine est le même que celui du glucose sanguin : il utilise l'insuline. L'insuline est une hormone anti-catabolisante et anabolisante qui participe au transport des glucides et permet aux cellules de les absorber.
Comme nous l'avons vu précédemment, c'est donc pendant les repas que la prise de créatine offrira la meilleure assimilation, car les autres aliments ingérés produiront une légère croissance de l'insuline, et faciliterons, grâce aux nutriments qu'ils contiennent, la digestion de la créatine.
 Créatine : Black Protein K20
Un point important à noter est que la créatine n'est stockée que par les muscles actifs. L'activité physique a donc un important rôle à jouer pour l'assimilation de la créatine. La créatine n'a aucun intérêt (d'un point de vue sportif, pour la santé, c'est bien différent) si elle n'est pas associée à un entraînement de musculation approprié.
Et pensez que si votre entraînement est réduit ou que votre activité physique est faible, les besoins en créatine pourront être diminués. De même, dans la mesure où son stockage se fait au niveau musculaire, plus la masse musculaire est importante et plus la créatine pourra être augmentée dans les muscles. Dans tous les cas, la capacité de stockage des fibres musculaires d'un individu est limitée.
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