Whey, protéines et créatine:: 6 commentaires ::
En musculation, la whey protéine et la créatine peuvent être consommées en même temps. Il n'y a aucune contre indications, ni effets secondaires. Au contraire, protéines et créatine sont deux produits qui agissent en synergie et améliorent la prise de muscle.
Sur les forums de musculation, nombreux sont ceux qui se posent la question : puis-je prendre des protéines et de la créatine, de la whey et de la créatine ?
La réponse est simple : oui !
Créatine et protéines ne sont pas du tout les mêmes produits. Ils n'ont pas la même composition, ni la même utilité.
Il n'y a donc aucun effet de doublon à consommer des protéines et de la créatine en même temps (le même jour, ou même dans le même shake), ni aucune accumulation d'effets secondaires dangereux :
- Le second point est fort simple à expliquer : comme ni la protéine, ni la créatine ne sont dangereux pour la santé, et qu'il n'y a aucune interaction entre ces deux produits, leur consommation en simultané ne produit pas non plus d'effet dangereux pour la santé.
- La créatine est un composé dont le principal objectif est d'améliorer l'énergie et la récupération. Les protéines en poudre, comme la whey par exemple, sont les briques qui constituent les muscles. Elles permettent ainsi la croissance musculaire et la récupération. Ce ne sont donc pas deux produits similaires, ils n'agissent pas de la même façon.
Bien au contraire, protéines et créatine sont complémentaires :
- La créatine va permettre de s'entraîner plus dur et de mieux récupérer, en fournissant de l'énergie au corps pendant la séance de musculation
- Après un entraînement, le muscle a besoin de protéines pour se reconstruire, et grossir. Après l'entraînement, le muscle est abîmé, il doit donc se reconstituer. De plus, pour se préparer pour le prochain entraînement de musculation, il doit grossir. Tout ceci nécessite des protéines. La whey est une des plus utilisée en musculation, pour sa vitesse d'assimilation et à sa valeur biologique, qui en fait la protéine la mieux utilisée par le corps.
- Si l'entraînement est plus dur, plus intense (grâce notamment à la créatine), le corps aura besoin de plus de protéines
Protéines et créatine sont donc bien complémentaires. Si vous le pouvez, il faut donc utiliser ces deux produits en même temps, vous pourrez ainsi profiter d'une synergie entre protéines et créatine.
Attention, en « même temps ne signifie » pas qu'il faut les absorber en une seule prise, mais que vous pouvez les utiliser sur la même journée. Ce point est important, car le mode d'utilisation et le timing ne sont généralement pas les mêmes pour les protéines et la créatine.
On en parle sur le forum de musculation : Créatine
Tags : Créatine ; Protéines en poudre ; Whey protéine ; Whey protéine ; |
