Magnésium

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Souvent prescrite pour combattre les états de fatigue, la supplémentation en magnésium doit sa popularité au rôle central de ce minéral dans de nombreux processus physiologiques. Attention toutefois à sa toxicité à haute dose.

Le magnésium est responsable de plus de 150 réactions chimiques dans l'organisme.

Rôles du magnésium :

- Augmente l'activité du système immunitaire ;
- Préserve la structure osseuse en fixant le calcium ;
- Actions bénéfiques sur de nombreux problèmes cardiaques (vaisseaux sanguins, infarctus du myocarde, hypotension, arythmie) ;
- Nécessaire à la production de l'ADN ;
- Combat les radicaux libres ;
- Aide à réduire le stress, l'anxiété, et la nervosité ;
- Participe à la production d'énergie ;
- Participe à l'activité hormonale ;
- Stimule la croissance ;
- Exerce un rôle antiallergique et anti-inflammatoire ;
- Participe à la synthèse des protéines ;
- Rôle essentiel dans les contractions musculaires.

Dosage :

- AJR : 300 mg
- Musculation : 450 - 600 mg

Nutrend Multimineral Aquamin

Pour information, 70% des Français ne reçoivent même pas les apports nutritionnels minimum quotidien en magnésium.

Attention :

Une trop forte consommation de magnésium est toxique pour les individus souffrant de problèmes rénaux. Un excès amène, rarement cependant, des rougeurs cutanées, une respiration superficielle ou des troubles nerveux.

Aliments riches en magnésium :

Blé et produits dérivés, poisson, pomme, chocolat, certaines eaux minérales. Plus de détail sur les aliments riches en Magnésium.

On en parle sur le forum de musculation : Liste des minéraux

Tags : Vitamines et minéraux ; Diététique, alimentation et nutrition ;

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