Autres compléments péri-training:: 1 commentaire ::
D'autres compléments alimentaires sont utilisables en musculation, comme par exemple la créatine, les boosters de NO, ou encore les stimulants comme la caféine ou le guarana.
Voici des conseils sur les autres produits que vous pouvez utilisez atour de votre séance de musculation.
Les boosters :
D'autres compléments sont très utilisés autour de l'entrainement de musculation, les boosters par exemple sont très répandus. Ces boosters ont en fait pour objectif d'augmenter la production d'oxyde nitrique (NO), ce qui serait censé améliorer la croissance musculaire, la congestion, la vascularité, la performance, la concentration, l'énergie...
Concrètement les bienfaits des boosters de NO sont très controversés, dans certaines études en prendre est contre productif, dans d'autres celui-ci est productif. Globalement, il semblerait que d'un point de vu de la croissance musculaire ces compléments sont peu efficaces. L'effet « booster » est principalement du à l'ajout d'autres compléments comme la caféine ou le guarana, ce qui donne un coup de fouet.
Par contre l'effet sur la congestion donne des sensations intéressantes et agréables à l'entrainement.
Les stimulants :
La caféine (200-250mg 20 min avant) et les autres stimulants comme par exemple le guarana (2-3g 1h00 avant) sont des compléments également très utilisés car ils améliorent la concentration et permettant d'avoir un coup de fouet avant un entrainement afin de permettre à celui-ci d'être productif. De plus, l'effet thermogénique de la caféine permet de brûler plus de calories, ce qui peut être utile au régime.
Ce type de stimulant permet d'être plus efficace pendant la séance, mais cela n'a pas d'impact direct sur la croissance musculaire, l'impact est donc indirect, si vous en profitez pour faire des séances plus dures.
Si vous voulez prendre des booster ou caféine, attention à respecter les doses conseillées, ces produits peuvent avoir des effets néfastes ou même dangereux pour la santé si ils sont pris en trop grande quantité. Il n'est intéressant de les prendre qu'avant l'entrainement, leurs effets après l'entrainement est nul.
Mais attention à ne pas en utiliser trop souvent, sinon le corps s'habitue et l'effet diminue.
Et la créatine ?
Un complément important et très répandu est également la créatine, la prise de celle-ci doit se fractionner dans la journée, il est conseillé de prendre la plus grande dose juste après l'entrainement.
Par exemple si vous faites 5 prises de 1 gramme, ne faites que 4 prises, dont une de 2 grammes après l'entrainement.
Par contre, évitez de prendre de la créatine avant l'entrainement, cela augmenterait les risques de faire une hypoglycémie, et n'améliore pas la performance.
Sources et études :
La caféine n'améliore pas la prise de muscle : http://www.michaelgundill.com/blog/390
On en parle sur le forum de musculation : La nutrition autour de l'entraînement
Tags : Protéines en poudre ; Whey protéine ; Whey protéine ; Acides aminés ; BCAA ; Créatine ; Précurseur de NO ; Protéines ; Stimulants ; |
