Quantité de protéines pour la musculation

9 - damien :

18/01/2012 - 21:07

alors tout dabord je voulais vous féliciter pour la précision et la qualité de l'information que vous nous donner et, que je n'ai trouvé nul part ailleurs,dans auun autre site, je cite le passage en question:
"- En musculation, vous savez que tout le monde n'est pas égal. Donc, certains auront besoin de monter à 2,5 ou même 3gr de protéines.
Cela s'explique par une forte masse musculaire et/ou une faible efficacité de l'utilisation et du recyclage des protéines, qui oblige le pratiquant à en apporter une quantité supérieure au corps"

mais j'aimerai l'appronfondir avec vous si vous le permettez, bon pour la forte masse musculaire il ny'a aucun problème de compréhension, celuin qui aura un plus gros volume de muscle pourra emmagasiner plus de protéine, aucun soucis là dessus.
par contre, quels facteurs font que l'on peux avoir une efficacité plus ou moins grande pour l'utilisation du recyclage des protéines... donc je vous pose simplement deux question:
1) qu'est-ce que "l'utilisation du recyclage des protéines" et en quoi ceci consiste, je n'ai pas réelement compris le principe...
2) et enfin, quels sont les facteurs qui font que l'on peux plus ou moins recycler les protéines ?
les facteurs seraient parmis ces 3 cas générales et théorique ?:
-génétique pur. (détemriné par l'ADN purement et simplement, impossibilité de la modifié) et dans ce cas quels sont les morphotypes les plus adaptés que l'autre ? (ectomorphe,mesomorphe,endomorphe, plus ou moins grosse ossature etc...).
-épigenetique (génétique + environement) donc une partie serait déterminé par la génétique et ensuite, une autre pourrait être amélioré. et dans ce cas la question la plus importante s'impose: COMMENT l'AMELIORER ?
-environement pur (sans aucune intervention de la genetique).

ps: je vous remercie encore une fois d'avance pour votre réponse, et je tiens à vous remercier une fois de plus,car grâce à votre site et à vos réponses, mes connaissances dans le domaine de la musculation,sommeil et nutrition se sont largement décuplés :)

7 - truc :

04/10/2011 - 17:17

bonjour je mesure 188cm pour 110kg combien je dois prendre de protéine par jour ?

5 - Foenix :

28/09/2011 - 11:15

Tous les jours, 90 à 110 gr de protéines, à répartir entre tes différents repas.
Merci ;)

3 - joe :

26/09/2011 - 19:56

donc si je pese 60 kg je doit manger 90 gr par jours?

1 - Julien :

12/03/2011 - 12:26

Bonjour,

On parle souvent de prendre 1.5g à 2g de protéines par jour par kilo de poids de corps, mais on ne dit pas si cela correspond aux protéines animales uniquement ou aux protéines animales + végétales. J'aimerai connaitre la réponse à cette première question.

On parle aussi de ne pas dépasser 30g de protéines toutes les 3 heures. Cela correspond donc à 10g de protéines par heure. Si j'en prend 50g (protéines animales + végétales) lors de mon déjeuner, après ma séance de musculation, et si je suis la logique des 10g de protéines/h, je devrais attendre 5h avant d'alimenter mon corps en protéine ?

Merci de m'éclaircir sur ces deux points.
Cordialement, Julien.