Améliorer sa sèche en manipulant la leptine:: 0 commentaire ::
En cyclant de manière régulière certains nutriments (principalement les glucides et les lipides) vous pourrez maintenir un taux de leptine correct pendant votre sèche, et donc limiter les risques de stagnation de la fonte adipeuse.
La leptine étant l'indicateur du corps sur la disponibilité en nourriture et le taux de graisse corporel, il est possible d'utiliser diverses méthodes pour en augmenter le taux au régime, ou en tout cas, pour éviter une diminution trop importante. En effet celle-ci dépend sur le court terme de la quantité de calories ingérées notamment la quantité de glucides, ce qui veut dire que manger plus va permettre de remonter la leptine.
Les diètes cycliques illustrent bien ce principe, les jours d'entraînement vous augmentez les calories en mangeant plus de glucides afin de favoriser la croissance musculaire et la récupération en consommant un maximum de glucides (jusqu'à votre maintenance), selon la vitesse à laquelle vous voulez perdre du poids, mais avec très peu de lipides (pour conserver un niveau calorique contrôlé). Les jours sans entraînement vous allez manger moins de glucides et augmenter les lipides afin de favoriser le brûlage des graisses en conservant le déficit calorique que vous vous êtes fixé pour votre sèche.
Il est également bon de faire tous les 7 à 10 jours une journée de relâche, c'est-à-dire une journée où vous mangez à votre faim, cela vous permettra d'évacuer une partie du stress mental du régime, tout en relançant vos hormones (leptine, testostérone...) grâce au surplus calorique. Malheureusement les effets de ces repas sur les hormones sont très temporaires, de la même manière les diètes cycliques ne permettront pas d'empêcher la baisse de vos hormones au régime. Essayez de consommer suffisamment de glucides sur cette journée, de manière à faire un rebond glucidique, qui vous permettra en plus d'améliorer un peu votre récupération et de recharger vos réserves énergétiques.
Si vous stagnez depuis un moment, même en réduisant les calories, il est intéressant de faire une pause de régime à maintenance durant deux semaines, c'est-à-dire avec une ration calorique qui ne vous fait ni prendre de poids ni perdre de poids. Bien que la leptine puisse retrouver son niveau initial en une semaine, faire durer la pause à maintenance plus longtemps permet également de normaliser les hormones thyroïdiennes qui régulent le métabolisme.
Vous ne devez pas non plus avoir peur de reprendre du poids, car il est normal que si vous mangez à maintenance pendant quelques jours, il y ait des fluctuations de l'augmentation de la quantité de nourriture en digestion et de la quantité d'eau que retient votre corps. Cela ne signifie pas que vous aurez repris du gras. Il s'avère même que vous pouvez continuer à perdre du gras au régime, le corps devenant plus sensible à la leptine lorsque l'on est au régime et lorsque l'on est mince, une augmentation des calories va augmenter la leptine à laquelle le corps est très sensible, permettant d'en augmenter les effets sur la fonte adipeuse.
Enfin pour améliorer sa sensibilité à la leptine et donc améliorer la qualité de votre régime et diminuer votre prise de gras durant une prise de masse il est conseillé d'éviter de trop prendre de gras et donc de ne pas dépasser les 15% de taux de gras, mais également de consommer des oméga-3 à travers la consommation de poisson ou de la complémentation en huile de poisson.
On en parle sur le forum de musculation : Sèche et fonctionnement de la leptine
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