Exemples de Taux de Gras / Body Fat:: 12 commentaires ::
Voici des images pour illustrer le taux de sèche. Vous avez des exemples situés entre 20 % et 4 % de Body Fat, donc entre une personne grasse et une personne excessivement sèche. En vous comparant à ces images, vous pourrez essayer d'avoir une approximation de votre taux de gras.
Le taux de gras, est aussi appelé BF pour Body Fat. Il s'agit d'une mesure en pourcentage permettant de définir le niveau de graisse corporelle. A noter que ça n'a aucun rapport à la notion d'IMC.
La meilleure solution pour le mesurer est d'utiliser une pince adipeuse, aussi appelé caliper. Cette pince permet de mesurer l'épaisseur du gras à différents endroits du corps, puis grâce à une formule de calculer le taux de gras global. C'est la seule solution efficace pour mesurer votre niveau de graisse. Ne vous fiez surtout pas aux balances impédancemètres, car leurs résultats sont très aléatoires.
Voici différentes photos pour vous aider à situer votre taux de gras. En musculation, on considère généralement qu'une personne au-dessus de 12% est considérée comme grasse.
Un bon niveau de sèche se situe aux environ de 10%, et un excellent niveau de sèche à 8 % de masse grasse.
Bodybuildeur très gras : environ 20% de taux de gras :
Ici, il est impossible de voir les abdominaux, aucun muscle ne se détache des autres, ils sont tous reliés par une couche de graisse importante. De même, aucune veine n'est apparente.
Cela signifie clairement que vous avez poussé trop loin votre prise de masse, vous devez donc entamer rapidement une sèche. Vous êtes trop gras.
 Bodybuildeur Full House, très fort taux de gras
Ce niveau de gras à 20% est appelé Full House en anglais.
Bodybuildeur gras : environ 15% de taux de gras :
Ici, quelques séparations sont visibles, entre les pectoraux et les épaules et entre les épaules et les bras.
 Bodybuildeur Hard, fort taux de gras
Ce niveau de gras à 15% est appelé Hard en anglais.
Bodybuildeur peu gras : environ 12% de taux de gras :
Ce niveau est considéré comme normal pour la plupart des gens, mais en musculation, cette personne est très légèrement grasse.
Ici, il est possible de distinguer clairement tous les muscles, des veines apparaissent au niveau des avant-bras et des bras, et les abdominaux sont visibles mais encore légèrement masqués sous une couche de graisse.
 Bodybuildeur Cut, faible taux de gras
Ce niveau de gras à 12% est appelé Cut en anglais.
Bodybuildeur sec : environ 10% de taux de gras :
La séparation est nettement améliorée entre tous les muscles, mais elles ne sont plus visibles, et lors de la contraction, des fibres musculaires peuvent apparaître au niveau des pectoraux ou des trapèzes par exemple.
La délimitation est très nette entre les épaules et les bras, mais aussi entre les différentes portions des biceps, et entre les biceps et triceps. De même, tous les muscles du dos sont nettement visibles.
Bien entendu, les abdominaux sont clairement visibles, avec ou sans contraction, et nettement séparés.
10 % est un taux de gras correct en musculation, que la plupart des pratiquants peuvent atteindre de façon naturelle et sans difficulté particulière. Ce n'est pas un niveau de sèche considérée comme extrême, mais un niveau de sèche « normal ».
Ce niveau de sèche est maintenable sur le long terme.
 Bodybuildeur Defined, sec
Ce niveau de gras à 10% est appelé Defined en anglais.
Bodybuildeur très sec : environ 8% de taux de gras :
Ceci est un très bon niveau de sèche : les veines apparaissent sur les épaules, les abdominaux, les pectoraux et de nombreuses autres parties du corps, la séparation entre les abdominaux et les obliques est nette, il n'a plus aucune couche de graisse pour masquer les abdominaux.
Les fibres musculaires et les séparations entre les différentes portions d'un muscle (séparation entre les deux portions des biceps ou entre les trois portions de triceps) sont nettement visibles.
Il est difficile de maintenir un tel niveau de sèche sur le long terme.
 Bodybuildeur Ripped, très sec
 Bodybuildeur Ripped, très sec
Ce niveau de gras à 8% est appelé Ripped en anglais.
Bodybuildeur très très sec : environ 6% de taux de gras :
Avec ce niveau de sèche, les stries apparaissent sur tous les muscles. Les veines sont présentes partout, ainsi que de nombreux petits vaisseaux, que vous pouvez voir parcourir sur tout votre corps.
Lorsque vous êtes habillés, vous aurez une apparence toute frêle, mais vous paraîtrez énorme en étant torse nu. Le cou et toutes les articulations paraissent plus fragiles, très fines, et vos joues se creusent.
C'est un niveau de sèche que vous ne pouvez pas maintenir sur le long terme, mais qui sera simplement utilisé pendant quelques jours pour une compétition de body-building.
 Bodybuildeur Shredded, très très sec
Ce niveau de gras à 6% est appelé Shredded en anglais.
Bodybuildeur extrêmement sec : environ 3-4% de taux de gras :
Ici la sèche est extrême, tous les muscles sont découpés, tout le réseau sanguin est visible, vous pouvez même voir apparaître les tendons.
Ce niveau de sèche ne sera maintenu que pendant quelques heures, le temps d'une compétition. Il est extrêmement difficile d'arriver à ce niveau de sèche, mais aussi il est extrêmement dangereux d'essayer d'y parvenir sans une préparation très pointue et sans une connaissance parfaite de son corps, de la physiologie et de la diététique.
Dans tous les cas, il est quasiment impossible d'atteindre ce niveau de façon légale, c'est-à-dire sans utiliser de produits dopants pour la sèche.
 Bodybuildeur Sliced, extrêmement sec
Ce niveau de gras à 3-4% est appelé Sliced en anglais.
On en parle sur le forum de musculation : Sèche en musculation : perdre le gras
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