Faire une sèche ou une prise de masse ?:: 2 commentaires ::
Quand on débute en musculation, la question se pose parfois de savoir s'il vaut mieux commencer par une sèche, ou par une prise de masse. La réponse à cela est variable selon les individus, le niveau de masse musculaire, et le taux de gras actuel.
Une question revient souvent : vaut-il mieux lorsque l'on débute faire une sèche ou une prise de masse?
Le problème lorsque l'on fait une sèche en débutant en musculation est que les muscles ne seront pas très définis, car peu développés ! Du coup, en fin de sèche, le pratiquant ne sera pas sec mais tout simplement maigre, à cause d'un manque de volume musculaire.
Il est ainsi inutile pour quelqu'un de peu gras de commencer par une sèche, il vaut mieux qu'il se fixe comme priorité l'augmentation de sa masse musculaire. Donc, il faut éviter de faire une sèche si l'on n'est pas suffisamment musclé pour cela.
Par contre si vous avez un surpoids important, faire une prise de masse augmentera encore ce surpoids, et la sèche qui s'ensuivra sera bien plus longue et difficile. De plus cela peut s'avérer mauvais pour votre santé. Dans le cas d'un surpoids il vaut donc mieux commencer par une sèche, sans tenter de devenir extrêmement sec, ce qui serait inutile étant donné le manque de muscle. Ici, on ne cherchera donc pas à devenir très sec, mais simplement à atteindre un niveau de gras « normal ».
Dans le cas où vous n'êtes pas en surpoids mais avez un peu de gras, le plus simple et efficace est de rester à maintenance (manger autant de calories que votre corps en dépense).
En effet lorsque l'on débute, le corps subit de nombreux changements dus au nouveau stress qu'il subit par le sport, ce qui permettra ainsi de perdre du gras doucement, tout en prenant du muscle. Attention le gras ne se transformera pas en muscle, mais la perte de gras et le gain de muscle seront simultanés.
Cela est la solution la plus simple pour progresser sur les deux points, mais attention, ce n'est valable que pour les débutants en musculation.
On en parle sur le forum de musculation : Sèche en musculation : perdre le gras
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