Les produits pour la sèche:: 4 commentaires ::
Certains produits (comme la caféine ou la carnitine) peuvent aider pendant une sèche, mais ils n'ont qu'un rôle mineur. Par contre, pendant la sèche, conservez votre supplémentation en whey protéines, en créatine et en BCAA.
Les entreprises de suppléments vantent les mérites de nombreux produits pour perdre du gras, qualifiés de « fat burner », qui seraient censés accélérer votre sèche. Attention l'effet de ces suppléments est faible, et leur prix souvent élevé, ces suppléments ne sont souvent que de la caféine vendue à prix d'or, si vous désirez réellement utiliser un produit boostant votre métabolisme, la caféine est le plus simple, car elle allie fiabilité et prix abordable.
Vous pouvez également utiliser des produits comme la carnitine, qui favorisent l'utilisation des graisses à l'entraînement, mais là aussi l'effet ne sera guère important, l'aspect le plus essentiel du régime reste la diète, sans une diète adaptée, supplément ou pas vous ne perdrez pas de gras !
Donc ces produits pour la sèche peuvent vous aider, mais ce ne sera qu'une aide, il ne faut pas s'attendre à ce qu'ils fassent tout le travail. Un régime est dans tous les cas indispensable.
Et surtout, n'utilisez pas ces produits dès le début. Le but est de donner un coup de pouce à la perte de gras, il faut donc le faire quand la perte de gras devient plus difficile, c'est-à-dire plutôt vers la fin de la sèche. Prendre des produits de type fat burner au début de la sèche, alors que le gras est facile à perdre, est inutile et contre-productif.
La supplémentation en sèche :
N'arrêtez pas de prendre votre créatine durant la sèche, en effet la créatine améliore la récupération et permettra de conserver une bonne intensité lors de vos séances.
Pendant le régime on portera une attention toute particulière à l'alimentation autour de l'entraînement, afin de maximiser la productivité de l'entraînement. Ainsi la majorité des glucides devra être consommée dans l'heure précédent et suivant l'entraînement. Le repas suivant l'entraînement devra être pris dans l'heure et être le plus conséquent de la journée.
Exemple de supplémentation à utiliser pendant votre sèche :
- 45minutes avant : 20-30g de whey avec 30 à 60g d'avoine ou d'orge.
Si vous possédez des BCAA prenez les : 30 minutes avant si il s'agit de gélules, 5-15 minutes avant si il s'agit de poudre. Ne prenez pas de whey avant le training dans ce cas là.
- 10min avant : buvez la moitié de votre boisson glucidique (eau + waxy maize ou autre glucide à index glycémique élevé).
- Pendant l'entraînement : continuez à boire votre boisson glucidique par gorgées espacées de quelques minutes, pour la finir 10-15 minutes avant la fin de l'entraînement.
- Juste à la fin de l'entraînement : 30-60g de whey
- Repas au plus tard une heure après.
A noter que l'alimentation autour de l'entraînement reste la même que l'on soit en sèche ou pas, c'est l'une des seules choses qui ne change pas au régime.
On en parle sur le forum de musculation : Sèche en musculation : perdre le gras
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