Vitesse de la perte de poids:: 0 commentaire ::
Une perte de poids trop rapide pendant la sèche signifie que vous avez baissé les calories de façon trop importante, et donc que le risque de perdre du muscle augmentation. En sèche, la patience et la lenteur sont deux éléments cruciaux pour ne pas gâcher tous vos efforts consentis à l'entraînement par une perte de muscle trop importante !
Tout d'abord, il faut bien noter qu'une perte de poids rapide ne veut pas dire une perte de gras rapide. Au départ la perte de poids est surtout due à une perte d'eau, venant de la diminution des glucides.
Ensuite, plus vite vous perdez du poids, plus les risques de perdre du muscle sont élevés, ce qui va aussi se traduire par une perte de force (il est donc important de surveiller votre force pendant la sèche). Et bien entendu, en sèche, on essaye de limiter au mieux la perte de muscle, pour ne pas effacer en quelques semaines des mois de travail intensif à la salle de sport.
C'est l'une des raisons pour lesquelles on ne baisse pas drastiquement les calories, le muscle sera mieux conservé et le régime est plus simple à tenir. Le régime sera également plus simple à tenir si vous vous restreignez moins, vous risquez ainsi moins de craquer.
De plus une trop forte baisse des calories va rapidement induire une baisse des hormones permettant la perte de poids, et risquer de faire stagner la perte de gras ! Sans parler des dommages que cela inflige au corps, les hormones étant d'une importance capitale pour le bon fonctionnement du corps.
A cela s'ajoute le fait qu'un crash des hormones peut entraîner une dépression, et rend le régime beaucoup plus dur à tenir. Il faut donc perdre du poids lentement afin d'éviter de se brûler les ailes et de subir un contrecoup dangereux.
Pour se faire il est conseillé de perdre environ 1 kilo par mois, 2 si vous êtes assez gras, voir un peu plus si vous êtes vraiment très gras. Ainsi vous limitez au maximum la perte de muscle.
Donc il est plutôt conseillé de faire une sèche plus doucement mais plus longtemps que de faire une sèche rapide et drastique.
On en parle sur le forum de musculation : Sèche en musculation : perdre le gras
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