Organiser l'entraînement
 Un entraînement bien construit doit définir de nombreux paramètres :
- nombre de séries ;
- nombre de répétitions ;
- définir les poids à utiliser ;
- définir la vitesse d'exécution du mouvement ;
- définir la durée d'entraînement ;
Une fois que tous ces paramètres sont définis, que vous avez aussi le temps de repos entre les séries et la fréquence d'entraînement (cf. dossier précédent), vous êtes prêt à vous entraîner !
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La base de l entraînement
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Les principes de base de l'entraînement
 Ce dossier sur l'entraînement présente les premières informations et conseils sur l'entraînement. Il vous aidera à comprendre les notions de base : full body, split routine, entraînement partiel ...
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Temps de repos et Récupération
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Temps de repos entre les séries et récupération après l'entraînement
La récupération est une phase essentielle de la croissance musculaire. C'est pendant cette phase que l'adaptation se produit et que les muscles grossissent. La récupération est donc le point central de la progression, au même titre que l'entraînement.  La récupération débute dès l'entraînement de musculation, entre les séries. On compte quatre types de récupération pendant l'exercice :
- récupération active : on continue le mouvement avec un poids très léger ;
- récupération passive : on ne fait plus rien du tout ;
- récupération complète : on ne recommence l'exercice que quand on a entièrement repris son souffle et que le rythme cardiaque est revenu à la normale ;
- récupération incomplète : si on n'a pas encore 100% récupéré de la série précédente et qu'on est toujours un peu essoufflé ...
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Entraînement à la maison ou en salle
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Entraînement à la maison ou en salle de musculation
 Quand on commence la musculation, s'entraîner en salle ou à la maison est une question que tout le monde se pose.
Vous trouverez ici des conseils pour faire votre choix, ces moyens de pratiquer la musculation ayant chacun leurs avantages et inconvénients.
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Musculation avec barres ou machines ?
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S'entraîner avec des barres ou des machines ?
A l'arrivée dans une salle de musculation, le choix des outils à utiliser est large, il existe des barres, des haltères, des machines, des presses, des barres guidées ... Il est important de connaître les différences fondamentales entre tous ces outils.
 Il y a encore une vingtaine d'année, les salles (en Europe) étaient seulement équipées de barres, haltères et disques de fontes. Depuis le début des années 90, avec l'arrivée massive de nouveaux pratiquants attirés par la mode du fitness, l'équipement des salles de musculation a changé.
Les machines ont remplacé la fonte et la musique d'ambiance a remplacé les cris des gros barbus écrasés sous la barre de Squat :-)
Voici une présentation de ces différents moyens d'entraînement.
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Echec musculaire
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Définition et intérêt de l'échec musculaire pour la prise de masse
 On parle souvent d'échec musculaire quand on pratique la musculation, certains sont pour, considérant que sinon ils n'ont pas fait une séance assez intense, et d'autres sont contre, pour ne pas se fatiguer inutilement.
En fait les deux ont raison, car tout dépend du contexte de votre entraînement.
Petit point sur cette notion de base de la musculation.
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Echauffement et musculation
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L'importance de l'échauffement pour la musculation
 L'échauffement est souvent zappé par les bodybuilders, prétextant un manque de temps ou tout simplement une petite flemme.
Pourtant, il fait partie intégrante de l'entraînement et est essentiel au bon déroulement de celui-ci.
Donc si vous voulez éviter les blessures et faire des entraînements de musculation de qualité, échauffez vous !
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Importance des étirements
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Les étirements pour la musculation
 Les étirements sont une composante importante de l'entraînement, tout comme l'échauffement et les séries de travail. Les étirements (« streching » en anglais) sont tous les mouvements destinés à conserver ou augmenter la souplesse du corps (muscles et articulations).
Ce dossier traite de la théorie de la souplesse et des étirements. Pour découvrir les mouvements permettant de s'étirer, reportez vous à la section « Exercices ».
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Le surentraînement
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Description du surentraînement et conseils pour l'éviter ou le « soigner »
 Comme les blessures, le sur-entraînement est l'ennemi des bodybuilders.
Il survient insidieusement, s'installe sournoisement sur plusieurs semaines puis empêche la progression et peut même entraîner une régression. Description de ce « mal » qui touche de nombreux sportifs.
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Entraînement des abdos
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Muscler les abdominaux avec la musculation
Les abdominaux font partie des muscles qui attirent le plus le regard (au même titre que les pectoraux). Tout le monde rêve d'avoir des abdos bien dessinés et épais, qui permettent d'arborer la fameuse tablette de chocolat (aussi appelée « six pack ») !
Grâce à ce dossier complet sur l'entraînement des abdos, vous pourrez entraîner vos abdominaux et plus globalement toute la sangle abdominale de façon efficace : rôles des abdos, planche anatomique, mouvements et exercices de musculation pour chaque muscle composants les abdos, programme d'entraînement spécial abdos ...
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Musculation pour les femmes
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Quelques mythes communs sur la musculation pour les femmes
J'espère que vous m'excuserez si nous caricaturons un peu trop les femmes dans les articles ci-dessous, mais ce sont des points que nous avons tous plusieurs fois vus ou entendus, que ce soit sur des forums, à la télévision ou dans notre entourage.
Visitez cette page si vous cherchez un programme d'entraînement pour les femmes.
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