Choisir la charge de travail

Article réalisé en collaboration avec titougayz que vous pourrez retrouver sur le Forum.

La notion de catégorie de poids (léger, moyen, mi-lourd, lourd) ne peut se définir en kilogramme. Ce qui est lourd pour un pratiquant, sera léger pour un autre. Ce qui est au début lourd pour un individu deviendra léger pour ce même pratiquant au bout de quelques semaines d’entraînement.

On détermine généralement 3 catégories de poids sans en indiquer les kilogrammes.

Il existe aussi une autre catégorie appelée LE MAXI ou encore 1RM (une répétition de son maximum). Cette catégorie permet une répétition unique d’un même exercice. Cette catégorie est principalement utilisée pour les compétitions comme l’épaulé jeté ou le développé couché.

Les poids légers :

- permettent plus de 15 répétitions d’un même exercice, représentent une charge inférieure à 60% de votre maxi ;

Les poids moyens :

- permettent de 8 à 12 répétitions d’un même exercice, représentent une charge entre 60% et 80% de votre maxi ;

Les poids lourds :

- permettent de 2 à 8 répétitions d’un même exercice, représentent une charge supérieure à 80% de votre maxi ;

Ces différentes catégories permettent de résoudre plusieurs questions. Par exemple lorsqu’on demande à une personne de prendre un poids léger pour un exercice et qu’il revient en disant « j’ai réalisé 10 répétitions et j’ai trouvé cela léger » ; mais qu’après la 10ème répétition il était incapable d’en faire une de plus, ce poids n’est alors pas considéré comme léger.

Ces notions de poids permettent d’éviter ces erreurs.

Il existe aussi une autre catégorie non pas de poids, mais de résistance, qu’il faut considérer dans l’entraînement, car elle donne de bons résultats. Il s’agit de la résistance croissante à l’aide d’extenseurs de caoutchouc, de ressort, etc.