Durée d'un bon entraînement de musculation

Les bruits courent dans les salles de muscu ou sur les forums que le taux de testostérone baisse après 1h30 d'entraînement, donc qu'il ne faut surtout pas s'entraîner plus longtemps.

Pourtant, nombreux sont ceux qui font des entraînements bien plus longs et qui progressent. J'ai moi-même fait des entraînements de 2h30 pendant quelques mois, ce qui ne m'a pas empêché de progresser, tout comme des entraînements de 45 min.

En fait, la durée de votre entraînement ne doit pas constituer un obstacle à votre progression, vous ne devez pas la limiter. Prenez simplement le temps nécessaire pour faire ce que vous avez prévu.

La durée est fonction de quatre paramètres :
- le nombre de séries ;
- le temps de repos entre les séries ;
- le type d'entraînement (prise de force, prise de masse ...) ;
- le temps dont vous disposez.

Pour faire simple, prenons un exemple, un entraînement « moyen », avec 30 séries de travail. On va postuler que chaque série dure 30 secondes, on a donc déjà 15 minutes de travail, auxquelles ils font ajouter au moins 5 min pour l'échauffement.

Pour un entraînement de type prise de masse, avec un temps de repos de 1min30, on ajoute 45 minutes, soit un entraînement total de 1h05.

En gardant le même entraînement, mais dans un objectif prise de force, on va augmenter le temps de repos entre les séries, par exemple 3 minutes, ainsi que la chauffe. On a donc un total de 2h00 par entraînement.

Quand on sait en plus que pour certains gros exercices comme le Squat ou le Soulevé de terre, le temps de repos peut dépasser les 5 minutes et la chauffe les 10 minutes, on voit bien que la durée de l'entraînement ne doit pas être un facteur limitant, il faut tout simplement prendre le temps nécessaire.

Si en plus vous vous entraînez en salle, que vous discutez un peu avec les autres pratiquants ou regarder les filles qui font du step, ça rallonge encore la séance ;-)