Nombre de séries de travail pour un mouvement

En musculation, le nombre de séries à faire pour un exercice est variable selon de nombreux facteurs :
- nombre d'entraînements par semaine ;
- nombre d'exo pendant votre entraînement ;
- nombre d'exercice pour le muscle que vous travaillez ;
- le muscle qui est travaillé ;
- le temps dont vous disposez pour faire l'entraînement ;
- etc ;

Par exemple si vous faites 3 mouvements pour les pectoraux, et que vous travaillez d'autres muscles dans la séance, il est inutile de faire trop de séries de chaque exo. Mais si ce jour là vous ne travaillez que les pecs, il est possible d'augmenter le nombre de séries.

La « taille » du muscle entraîné compte aussi. Les pectoraux ou les dorsaux sont capables de faire bien plus de séries que les muscles plus petits comme les biceps. Ces derniers seront plus vite épuisés et n'auront plus l'énergie suffisante pour faire un trop grand nombre de séries. Ils pourront toujours en faire, mais ces séries ne seront pas de qualité et il y a peu de chance qu'elles soient productives.

En général, on conseille entre 2 et 4 séries par exo. Ce nombre permet d'apporter un stress suffisant tout en limitant le nombre de séries, pour ne pas avoir une fatigue excessive et garder une bonne concentration. A noter aussi que plus le nombre de séries augmente et plus le poids de la barre devra être revu à la baisse. On n'utilise évidemment pas la même charge pour faire 2 séries que pour en faire 4 !

A noter qu'on parle seulement des séries de travail, on ne tient pas compte des séries d'échauffement.