Pectoraux

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Programme Pompes

Publié le : 23/02/2010 - 19:57 | 0 avis

Les pompes sont un exercice de musculation pour muscler les pectoraux. Voici un petit rappel sur ce mouvement, ainsi qu'un programme de musculation à base de pompes, pour entraîner les pectoraux de façon complète.

Les pompes sont un exercice de musculation très basique, utilisé par de nombreuses personnes, parfois dés l'enfance, souvent pour faire des concours entre amis.

Mais il est aussi possible d'utiliser cet exercice de façon plus

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Les dips en musculation

Publié le : 16/02/2010 - 13:54 | 1 avis

Les dips sont l'un des meilleurs exercices de musculation pour le haut du corps. Ils sont excellents pour muscler les pectoraux et les triceps. Chacun de ces deux muscles peut être sollicité de façon plus localisée, en fonction de votre position lors de l'exercice.

Les dips (aussi appelés répulsions aux barre parallèles) sont un exercice souvent ignoré et peu utilisé par les pratiquants de musculation.

C'est

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Pourquoi je tremble des bras au développé couché ?

Les tremblements sont dus soit à une fatigue du muscle principal entraînant le relais des muscles d’assistance qui sont plus faibles, soit à cause d’une série lourde, soit lors d’un changement d’exercice ou soit lors d’une grande fatigue nerveuse.

Lors des mouvements de base, comme le développé couché ou le développé militaire, de nombreux muscles entrent en jeux.

Il

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Exercices de musculation pour les pectoraux

En musculation, il existe différents exercices pour muscler les pectoraux. Nous trouverons entre autres les dips, les différents développés couchés, les exercices d’écartés et enfin les différents exercices de pull over.

Vous trouverez ici les principaux exercices de musculation pour entraîner les pectoraux, avec explication de l'exécution, des variantes au mouvement, une liste des muscles travaillés et surtout des images animées montrant l'exécution des exercices.

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over haltères

L'exercice de musculation du pull over avec haltères permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre ou une machine mais la solution des haltères permet d’avoir une meilleure amplitude.

Un mouvement

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over haltères

L'exercice de musculation du pull over avec haltères permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre ou une machine mais la solution des haltères permet d’avoir une meilleure amplitude.

Un mouvement

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over à la barre triceps bomber

L'exercice de musculation du pull over avec triceps bomber permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre EZ ou une machine.

Un exercice de musculation assez technique mais très complet. Idéal

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DCS développé couché prise serrée

L'exercice de musculation du développé couché prise serrée est un exercice important pour les pectoraux et les triceps. En ayant une prise serrée sur la barre, il consiste à soulever la barre puis à la redescendre en étant allongé, les pieds surélevés et les coudes le long du corps. Attention, le dos doit rester bien droit.

Exercice de musculation pour les pectoraux avec un gros travail des triceps (peut être inclus dans un

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DCS développé couché prise serrée

L'exercice de musculation du développé couché prise serrée est un exercice important pour les pectoraux et les triceps. En ayant une prise serrée sur la barre, il consiste à soulever la barre puis à la redescendre en étant allongé, les pieds surélevés et les coudes le long du corps. Attention, le dos doit rester bien droit.

Exercice de musculation pour les pectoraux avec un gros travail des triceps (peut être inclus dans un

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : écartés machine

L'exercice de musculation des écartés machine est un exercice d’isolation pour les pectoraux qui s’adresse aux débutants. Attention à bien régler le siège pour avoir des bras en bonne position sur la machine. Une variante consiste à utiliser des haltères.

Un bon exercice d'isolation pour les débutants. Très facile à réaliser, travaille les pectoraux en amplitude complète tout en les isolant.

Exécution de l'exercice de musculation pour

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : écartés haltères

L'exercice de musculation des écartés avec haltères est un exercice d’isolation pour les pectoraux. Le principe est d’écarter les bras en les gardant toujours un peu fléchis, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à utiliser une machine ou un banc incliné.

Muscle les pectoraux en amplitude complète, beaucoup plus technique qu'à la machine. Développe une bonne expansion thoracique. C'est un mouvement d'isolation pour les pectoraux.

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DI développé incliné avec barre

L'exercice de musculation du développé incliné barre permet de faire travailler le haut des pectoraux ainsi que les triceps. Le principe est d’être allongé sur un banc incliné (30° à 60°), de descendre la barre jusqu’aux pectoraux et de la relever, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation avec des haltères ou à la machine.

Pour localiser le travail sur le haut des

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DC développé couché haltères

L'exercice de musculation du développé couché avec des haltères permet de faire travailler les pectoraux et les triceps et est plus complet et naturel qu’avec une barre. Il consiste à soulever les haltères puis à les redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Le dos doit toujours rester bien droit pour éviter toute blessure.

Un exercice de base pour les pectoraux. Permet un mouvement plus complet et plus naturel

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DC développé couché barre

L'exercice de musculation du développé couché barre est un exercice de base pour les pectoraux et les triceps. Il consiste à soulever une barre puis à la redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Attention, le dos doit rester bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation pour les pectoraux à la machine ou avec des haltères.

Un exercice de base pour les pectoraux, certainement un des exercices de

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Muscler les pectoraux

Les pectoraux récalcitrants, qui ne veulent pas grossir de façon satisfaisante, sont le lot de nombreux pratiquants de musculation. Ce dossier propose un ensemble de conseils et de programmes de musculation pour bien muscler les pectoraux, et enfin réussir à les faire grossir.

La musculation pour les pectoraux tient bien souvent une grande place dans un programme de musculation.



Nombreux sont les pratiquants de

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Programme de musculation pectoraux avancé

Les pratiquants de musculation avancée peuvent essayer ce programme de muscu pour les pectoraux, qui permet de cycler le travail, mais demande une grande capacité de récupération, car il exige six séances par semaine.

Ce dernier programme de musculation pour les pectoraux est destiné aux pratiquants de musculation expérimentés. Arrivé à ce niveau, il devient utile de cycler l'entraînement, pour avoir de meilleurs résultats aussi bien en terme de masse musculaire que de force.

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Programme muscu pectoraux intermédiaire

Un programme de musculation pour les pectoraux à ne pas utiliser par les débutants, mais plutôt par les pratiquants intermédiaires. Cet entraînement est à utiliser dans un programme de type split routine, deux fois par semaine.

Ce programme de musculation pour les pectoraux est destiné aux pratiquants de musculation

Il constitue le début d'un programme de musculation en split routine. Le programme en split routine doit être déroulé

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Programme muscu pectoraux débutant

Un programme de muscu pour les pectoraux, à inclure dans un entraînement de musculation plus global. Avec ce programme, les pectoraux vont être travaillés trois fois par semaine. C'est un bon programme pour les débutants.

Ce programme de muscu pour les pectoraux est plutôt destiné aux débutants, mais il peut être utilisé par tous les autres pratiquants de musculation. Il peut être réalisé en parallèle d'un entraînement classique pour le reste du corps.

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Exercices de musculation pectoraux

Les exercices de musculation sont très nombreux, pourtant tous ne sont pas utiles, et encore moins nécessaires ... Voici une très courte sélection des exercices reconnus comme les plus efficaces, et les plus utilisés dans les salles de musculation.

Il existe de très nombreux exercices de musculation pour les pectoraux.

Nous n'allons pas tous les lister ici, mais simplement présenter rapidement les exercices les plus utilisés :

Exercices

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Le développé couché

Le mouvement de développé couché est l’un des plus connus en musculation. Il permet de faire travailler le grand pectoral et les triceps. Mais attention, il est important d’avoir une technique parfaite pour bien faire travailler les muscles et éviter les blessures. Ainsi le placement et l’exécution du mouvement sont très importants afin d’éviter les erreurs comme, par exemple, soulever les fesses, lever une jambe ou descendre la barre trop rapidement.

Note

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Erreurs et variantes du mouvement

Les principales erreurs de ce mouvement à ne pas commettre sont : lever une jambe, tordre le buste, changer le placement des épaules, accentuer la courbure du dos, soulever les fesses, faire rebondir la barre sur la poitrine, descendre la barre rapidement, verrouiller les coudes en fin de mouvement. Il existe des variantes possibles au mouvement qui sont l’écartement des mains, l’écartement des coudes ou encore la position de la barre.

Les erreurs :

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Exécution du mouvement

Pour exécuter le plus parfaitement possible le mouvement du développé couché, il faut garder le tronc rigide et stable, inspirer durant la descente du mouvement et expirer durant la montée, contrôler la lenteur de la descente du mouvement, marquer une très légère pause avant de pousser à nouveau la barre.

Chaque personne possède une physionomie particulière, et de même que pour le placement, il n'existe pas de technique universelle concernant l'exécution du

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Placements au développé couché en photos

Différents exemples de placement pour le développé couché : position avec pieds au sol et dos légèrement cambré, position en fin de mouvement et position avec les jambes relevées pour les personnes souffrant de problèmes de dos.

Voici trois photos permettant d'illustrer le placement au développé couché :

Exemple de position avec pieds au sol et dos légèrement cambré. Il est déconseillé de plus accentuer la cambrure

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Le placement

Le placement est très important dans le mouvement du développé couché car il permet de travailler efficacement. Pour le respecter, il faut avoir les pieds et les fesses stables, la région lombaire légèrement cambrée, les omoplates rapprochées, l’écartement des mains supérieur à la largeur des épaules et enfin pas de pression sur la tête.

Un placement correct est particulièrement important pour travailler efficacement au développé couché. Chaque individu possède une physionomie

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Introduction sur la technique et les muscles

Le grand pectoral et les triceps sont les principaux muscles qui interviennent dans le développé couché. L’objectif est d’avoir une technique parfaite afin de stresser correctement les muscles et d’éviter les blessures.

Dans cet article, nous allons faire le point sur la technique à adopter pour pratiquer le développé couché dans une optique d'hypertrophie musculaire. Nous ne parlerons donc pas ici de technique de force, ces deux approches sont sensiblement différentes.

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Muscler les pectoraux à la maison

Il est tout à fait possible de se muscler les pectoraux à domicile, sans aucun matériel, simplement en utilisant les pompes. En mixant plusieurs sortes de pompes, vous pouvez muscler toutes les parties des pectoraux et les triceps.

A la maison, sans aucun matériel de musculation, il est tout à fait possible de se muscler les pectoraux, en utilisant des exercices de musculation à domicile.

Vous avez un exemple de programme pour

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Pull over haltères

L'exercice du pull-over avec haltères permet de faire travailler les triceps, les deltoïdes et les pectoraux. Les erreurs à ne pas commettre avec ce mouvement sont de ne pas descendre les bras trop bas, ne pas être trop rigide et de ne pas trop cambrer le dos.

Le pull-over avec haltères est un exercice très complet, travaillant à la fois la partie antérieure des triceps, les deltoïdes et les pectoraux.

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Pectoraux écartés couches

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des écartés couchés sont de ne pas modifier le mouvement au niveau des coudes, de ne pas descendre les haltères trop bas et de ne pas courber le dos.

Les écartés couchés sont un exercice d'isolation pour les pectoraux. Il peut être effectué dans tous les plans (incliné, à plat, décliné).

Les coudes doivent garder la même courbure tout

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Pectoraux développé couche barre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé couché avec barre ou haltères sont de ne pas aller trop vite dans le mouvement de descente, de ne pas faire rebondir la barre sur la poitrine et de ne pas inverser les phases de montée / descente. De plus, il est important de ne pas dégrader le mouvement, de ne pas lever de jambes et de ne pas cambrer le dos.

Exercice incontournable pour

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Musculation pour les pectoraux

Publié le : 26/04/2009 - 21:35 | 0 avis

En musculation, les pectoraux représentent un groupe musculaire que les pratiquants privilégient souvent, pas toujours avec succès. Voici un programme de musculation pour les pectoraux, ainsi que quelques conseils d'entraînement.

Les pectoraux sont les muscles les plus visibles du torse. Nombreux sont ceux qui ont du mal à développer des pectoraux massifs, malgré tout leur acharnement.

Voici quelques conseils sur la musculation des pectoraux pour vous aider dans votre progression.

Conseils

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Muscu pour les pectoraux

Publié le : 04/09/2009 - 20:54 | 0 avis

En musculation, les pectoraux représentent un groupe musculaire que les pratiquants privilégient souvent, pas toujours avec succès. Voici un programme de musculation pour les pectoraux, ainsi que quelques conseils d'entraînement.

Les pectoraux sont les muscles les plus visibles du torse. Nombreux sont ceux qui ont du mal à développer des pectoraux massifs, malgré tout leur acharnement.

Voici quelques conseils sur la musculation des pectoraux pour vous aider dans votre progression.

Conseils

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Programme de musculation complet des pectoraux

Ce 1° programme de musculation pour les pectoraux est un entraînement complet pour ce groupe musculaire. Ce programme doit faire l'objet d'une séance d'entraînement dédiée, sans travailler d'autre muscle le même jour.

Ce programme de musculation est basé sur le travail des muscles pectoraux une fois par semaine. Il peut être utilisé par tous les pratiquants de musculation, débutants comme avancés.

Ce programme de muscu, qui doit être fait une

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Programme muscu pectoraux débutant

Un programme de muscu pour les pectoraux, à inclure dans un entraînement de musculation plus global. Avec ce programme, les pectoraux vont être travaillés trois fois par semaine. C'est un bon programme pour les débutants.

Ce programme de muscu pour les pectoraux est plutôt destiné aux débutants, mais il peut être utilisé par tous les autres pratiquants de musculation. Il peut être réalisé en parallèle d'un entraînement classique pour le reste du corps.

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Programme de musculation pectoraux avancé

Les pratiquants de musculation avancée peuvent essayer ce programme de muscu pour les pectoraux, qui permet de cycler le travail, mais demande une grande capacité de récupération, car il exige six séances par semaine.

Ce dernier programme de musculation pour les pectoraux est destiné aux pratiquants de musculation expérimentés. Arrivé à ce niveau, il devient utile de cycler l'entraînement, pour avoir de meilleurs résultats aussi bien en terme de masse musculaire que de force.

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Pectoraux et tractions

Pectoraux et tractions : cette association peut paraître étonnante, pourtant les tractions travaillent les pectoraux. Il faut donc faire attention au placement des tractions en fonction de vos séances de pectoraux. Autre point important : n'oubliez pas de travailler le dos autant que vous musclez vos pectoraux.

Cela peut paraître bizarre, mais oui, les tractions en supination travaillent les muscles pectoraux !

Vous pouvez vous en rendre compte si

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Programme muscu pectoraux intermédiaire

Un programme de musculation pour les pectoraux à ne pas utiliser par les débutants, mais plutôt par les pratiquants intermédiaires. Cet entraînement est à utiliser dans un programme de type split routine, deux fois par semaine.

Ce programme de musculation pour les pectoraux est destiné aux pratiquants de musculation

Il constitue le début d'un programme de musculation en split routine. Le programme en split routine doit être déroulé

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Comment muscler les pectoraux ?

Pour réussir un bon entraînement de musculation pour les pectoraux, il n'existe pas de recette miracle, mais les conseils présentés ci-dessous vous aiderons à savoir comment muscler vos pectoraux.

Les pectoraux sont des muscles que de nombreux pratiquants de musculation ont du mal à développer. Pourtant, c'est un groupe musculaire qui est souvent très entraîné, que de nombreux pratiquants travaillent en premier.

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Malgré tout, les gens ne progressent pas, et nombreux

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over haltères

L'exercice de musculation du pull over avec haltères permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre ou une machine mais la solution des haltères permet d’avoir une meilleure amplitude.

Un mouvement

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over à la barre triceps bomber

L'exercice de musculation du pull over avec triceps bomber permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre EZ ou une machine.

Un exercice de musculation assez technique mais très complet. Idéal

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : écartés machine

L'exercice de musculation des écartés machine est un exercice d’isolation pour les pectoraux qui s’adresse aux débutants. Attention à bien régler le siège pour avoir des bras en bonne position sur la machine. Une variante consiste à utiliser des haltères.

Un bon exercice d'isolation pour les débutants. Très facile à réaliser, travaille les pectoraux en amplitude complète tout en les isolant.

Exécution de l'exercice de musculation pour

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DI développé incliné avec barre

L'exercice de musculation du développé incliné barre permet de faire travailler le haut des pectoraux ainsi que les triceps. Le principe est d’être allongé sur un banc incliné (30° à 60°), de descendre la barre jusqu’aux pectoraux et de la relever, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation avec des haltères ou à la machine.

Pour localiser le travail sur le haut des

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DC développé couché barre

L'exercice de musculation du développé couché barre est un exercice de base pour les pectoraux et les triceps. Il consiste à soulever une barre puis à la redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Attention, le dos doit rester bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation pour les pectoraux à la machine ou avec des haltères.

Un exercice de base pour les pectoraux, certainement un des exercices de

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : dips

L'exercice de musculation des dips permet de faire travailler le haut du corps et plus particulièrement les pectoraux, les triceps et le deltoïde antérieur. Il consiste à fléchir les bras puis à remonter sans toutefois descendre trop bas pour ne pas traumatiser l’articulation. Cet exercice de musculation pour les pectoraux peut également être fait à la machine.

Pour nous, un des meilleurs exercices en musculation. C'est un mouvement qui développe très

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DC développé couché haltères

L'exercice de musculation du développé couché avec des haltères permet de faire travailler les pectoraux et les triceps et est plus complet et naturel qu’avec une barre. Il consiste à soulever les haltères puis à les redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Le dos doit toujours rester bien droit pour éviter toute blessure.

Un exercice de base pour les pectoraux. Permet un mouvement plus complet et plus naturel

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : écartés haltères

L'exercice de musculation des écartés avec haltères est un exercice d’isolation pour les pectoraux. Le principe est d’écarter les bras en les gardant toujours un peu fléchis, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à utiliser une machine ou un banc incliné.

Muscle les pectoraux en amplitude complète, beaucoup plus technique qu'à la machine. Développe une bonne expansion thoracique. C'est un mouvement d'isolation pour les pectoraux.

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DCS développé couché prise serrée

L'exercice de musculation du développé couché prise serrée est un exercice important pour les pectoraux et les triceps. En ayant une prise serrée sur la barre, il consiste à soulever la barre puis à la redescendre en étant allongé, les pieds surélevés et les coudes le long du corps. Attention, le dos doit rester bien droit.

Exercice de musculation pour les pectoraux avec un gros travail des triceps (peut être inclus dans un

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over barre EZ

L'exercice de musculation du pull over barre EZ permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête une barre EZ puis de la ramener au-dessus de soi (attention à ne pas descendre trop bas). Une variante est d’utiliser des haltères ou une machine.

Un exercice de musculation

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Programme entrainement pectoraux

Publié le : 02/03/2010 - 20:41 | 0 avis

Les pectoraux sont certainement les muscles que l'on travaille en priorité quand on fait de la musculation. A titre d'exemple, nous vous présentons ici les exercices réalisés par Ronnie Coleman, professionnel de Bodybuilding, ainsi que les séries et répétitions qu'il réalisait pour travailler ses pectoraux.

Ronnie Coleman est un grand champion de Bodybuilding. Il a remporté de nombreuses compétitions dont le prestigieux concours de Mr Olympia en 1998 et 1999.

Aujourd'hui, nous

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Des pectoraux épais grâce au Développé Incliné

Publié le : 04/02/2010 - 22:14 | 2 avis

Les pectoraux sont les muscles les plus travaillés en musculation. Or, quand on est débutant ou expérimenté, on a tendance à privilégier le développé couché. Arnold Schwarzenegger nous donne sa vision des choses et nous apprend que le développé incliné est tout aussi important pour le développement des pectoraux.

Nous vous proposons dans cet article de prendre connaissance de la vision d'Arnold Schwarzenegger, Mr Olympia de 1970 à 1975 et en 1980, concernant le travail

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Varier les séances des pectoraux

Publié le : 08/02/2010 - 20:24 | 2 avis

Pour bien développer vos pectoraux, il est nécessaire de varier les séances d'entraînement. En effet, cela permettra de mieux développer l'ensemble de votre zone pectorale. Pour cela, voici quelques informations données par Arnold Schwarzenegger, septuple Mr Olympia.

Arnold Schwarzenegger est septuple Mr Olympia (1970-1975, 1980). Ce grand champion nous donne quelques informations sur la façon de terminer les séances de musculation où l'on travaille les pectoraux.
Ces informations viennent compléter les

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Conseils pour le Développé Incliné

Publié le : 07/02/2010 - 20:17 | 0 avis

Le développé incliné est un exercice de musculation qui permet de développer la partie haute des pectoraux. Mais s'il n'est pas correctement exécuté, il ne sert pas à grand chose. Nous vous proposons donc les conseils d'Arnold Schwarzenegger pour bien réaliser ce mouvement.

Après vous avoir présenté l'intérêt du Développé incliné pour les pectoraux dans un précédent article, nous vous proposons ici de vous fournir des conseils pour bien réaliser cet

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Les triceps travaillent assez avec le développé couché ?

Le travail des triceps est important dans le mouvement du développé couché (l’effort dépend de la prise de barre, de la morphologie et de leur faiblesse). Cependant, pour de nombreux pratiquants, les triceps ne travaillent pas assez donc ils ne grossissent pas et ils limitent le travail au développé couché. Il est donc préférable de les travailler de façon séparée.

Cette question n'a malheureusement pas de réponse tranchée et absolue qui serait valable pour tous

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Pectoraux et méthode Lafay

Vous pouvez développer vos pectoraux même sans matériel, en utilisant des programmes à base de pompes, ou en utilisant la méthode Lafay. Cette méthode de musculation est une méthode complète, pour muscler tout le corps de façon correcte.

Si vous ne pouvez pas aller en salle de musculation, ou tout simplement ne souhaitez pas faire de musculation classique, vous pouvez très bien muscler vos pectoraux avec la méthode Lafay.

Méthode Lafay :

La

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Programme pour muscler les pectoraux avec les pompes

De part les nombreuses variantes de pompes qui existent, il est possible de se construire un programme de musculation pour les pectoraux uniquement basé sur les pompes.

Vous avez maintenant toutes les clefs pour muscler vos pectoraux grâce aux pompes.

Pour vous aider, voici un exemple de programme de musculation pour les pectoraux en utilisant les pompes. Ce programme n'est pas pour les débutants, mais plutôt pour ceux qui peuvent faire 20-30

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Différence entre pompes et développé couché

Les développés couchés sont l'équivalent avec barre du mouvement des pompes. Même si les pompes sont plus difficiles que les développés couchés, à partir d'un certain niveau de force dans les pectoraux, les pompes ne seront plus suffisamment efficaces.

Quelle est la différence entre les pompes et les développés couchés ? Quel est l'exercice le plus complet et le plus dur pour la musculation ?

Contrairement à ce qu'on

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Les variantes de pompes

L'exercice des pompes dispose de nombreuses variantes, qui permettent de travailler davantage les pectoraux ou les triceps, ou de rendre l'exercice plus facile ou plus difficile. Il est ainsi possible de varier le mouvement et de se construire un programme pour le haut du corps basé sur les pompes.

Il existe de nombreuses variantes de pompes, permettant de mettre l'accent sur certaines portions des pectoraux, ou des triceps.

Pompes main largeur des épaules

C'est

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Exercice des pompes

Les pompes sont un exercice de musculation avec poids de corps très complet pour développer la structure de poussée du haut du corps. Les muscles travaillés sont les pectoraux, les triceps et les épaules.

Les pompes sont l'exercice de base le plus simple pour les pectoraux :
- Elles peuvent être faite partout, chez soi comme en salle de musculation
- Elles ne demandent pas une grande force, donc peuvent être faites par

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Muscler les pectoraux avec les pompes

Il est tout à fait possible de muscler les pectoraux seulement avec les pompes. En utilisant les variantes, en rendant les pompes plus dures grâce à du lest ou des élastiques, le mouvement des pompes peut devenir un très bon exercice pour les pectoraux.

Les pompes sont un mouvement de musculation qui peut trouver sa place dans un entraînement pour les pectoraux. Surtout pour les pratiquants débutants ou intermédiaires.

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Pectoraux développé couche barre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé couché avec barre ou haltères sont de ne pas aller trop vite dans le mouvement de descente, de ne pas faire rebondir la barre sur la poitrine et de ne pas inverser les phases de montée / descente. De plus, il est important de ne pas dégrader le mouvement, de ne pas lever de jambes et de ne pas cambrer le dos.

Exercice incontournable pour

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Pectoraux écartés couches

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des écartés couchés sont de ne pas modifier le mouvement au niveau des coudes, de ne pas descendre les haltères trop bas et de ne pas courber le dos.

Les écartés couchés sont un exercice d'isolation pour les pectoraux. Il peut être effectué dans tous les plans (incliné, à plat, décliné).

Les coudes doivent garder la même courbure tout

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Pull over haltères

L'exercice du pull-over avec haltères permet de faire travailler les triceps, les deltoïdes et les pectoraux. Les erreurs à ne pas commettre avec ce mouvement sont de ne pas descendre les bras trop bas, ne pas être trop rigide et de ne pas trop cambrer le dos.

Le pull-over avec haltères est un exercice très complet, travaillant à la fois la partie antérieure des triceps, les deltoïdes et les pectoraux.

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Pectoraux développé couche barre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé couché avec barre ou haltères sont de ne pas aller trop vite dans le mouvement de descente, de ne pas faire rebondir la barre sur la poitrine et de ne pas inverser les phases de montée / descente. De plus, il est important de ne pas dégrader le mouvement, de ne pas lever de jambes et de ne pas cambrer le dos.

Exercice incontournable pour

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Pectoraux écartés couches

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des écartés couchés sont de ne pas modifier le mouvement au niveau des coudes, de ne pas descendre les haltères trop bas et de ne pas courber le dos.

Les écartés couchés sont un exercice d'isolation pour les pectoraux. Il peut être effectué dans tous les plans (incliné, à plat, décliné).

Les coudes doivent garder la même courbure tout

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Pull over haltères

L'exercice du pull-over avec haltères permet de faire travailler les triceps, les deltoïdes et les pectoraux. Les erreurs à ne pas commettre avec ce mouvement sont de ne pas descendre les bras trop bas, ne pas être trop rigide et de ne pas trop cambrer le dos.

Le pull-over avec haltères est un exercice très complet, travaillant à la fois la partie antérieure des triceps, les deltoïdes et les pectoraux.

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Pectoraux

Eviter les erreurs sur les pectoraux, pour bien les entraîner. Ici l'erreur principale est de cambrer le dos, ce qui rend le mouvement plus facile, mais aussi plus dangereux.

Pendant les développés (couchés ou inclinés) il faut veiller à ne pas cambrer le dos. Cette position est adoptée par les power lifter car elle permet de soulever plus lourd, néanmoins je vous la déconseille car elle peut être mauvaise pour le dos.

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Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos

Publié le : 17/03/2009 - 21:52 | 0 avis

Les pectoraux, les dorsaux, les épaules et les abdos sont des muscles qu'il est nécessaire de faire travailler régulièrement. C'est pourquoi nous vous proposons ici un ensemble d'exercices les plus fréquemment utilisés pour ces muscles. Ces exercices peuvent être inclus dans des programmes de musculation.

En musculation, il existe de très nombreux programmes tous aussi diversifiés les uns que les autres. Certains permettent de travailler la

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Rendre les pompes plus dures

En utilisant les différents types de pompes, en se lestant, en utilisant des élastiques ou en augmentant l'amplitude de travail, on peut rendre les pompes plus dures, et donc plus efficaces.

Les pompes sont un très bon exercice, mais leur principal problème est qu'il est difficile d'augmenter le poids de travail, car c'est le poids de corps du pratiquant !

Néanmoins, il existe plusieurs solutions pour rendre les pompes plus dures

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Pectoraux et méthode Lafay

Vous pouvez développer vos pectoraux même sans matériel, en utilisant des programmes à base de pompes, ou en utilisant la méthode Lafay. Cette méthode de musculation est une méthode complète, pour muscler tout le corps de façon correcte.

Si vous ne pouvez pas aller en salle de musculation, ou tout simplement ne souhaitez pas faire de musculation classique, vous pouvez très bien muscler vos pectoraux avec la méthode Lafay.

Méthode Lafay :

La

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Banc pour les pectoraux

Pour faire du développé couché chez vous, il vous faut un banc de musculation pour les pectoraux. Voici une petite sélection de 3 bancs pour les pectoraux, pour tous les niveaux et tous les budgets.

Si vous vous entraînez chez vous, et ne voulez pas muscler vos pectoraux avec les pompes ou la méthode Lafay, vous devrez alors acheter un banc de musculation pour les pectoraux.

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Travailler les pectoraux en 15 minutes

Publié le : 06/10/2009 - 23:20 | 8 avis

Tout le monde sait qu'on n'a pas toujours le temps de s'entraîner. Or, si on saute un entraînement, il faut le rattraper à la séance suivante ce qui n'est pas la meilleure solution. Nous vous proposons ici un moyen de travailler vos pectoraux en 15 minutes. Attention, cette technique est vivement déconseillée pour les débutants et ne se substituera pas à une séance normale. Cependant, elle pourra vous dépanner en cas de manque de temps.

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Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 1

Publié le : 24/02/2010 - 22:06 | 2 avis

Le Développé Décliné avec haltères est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les pectoraux et les deltoïdes. Après avoir vu comment on devait réaliser cet exercice, nous allons vous donner quelques conseils importants pour vos entraînements.

Dans une précédente news, nous avions vu en détail la réalisation du mouvement du Développé Décliné avec haltères.

Aujourd'hui, nous allons vous donner des conseils d'entraînement afin

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Exécution Développé Décliné avec haltères

Publié le : 22/02/2010 - 23:14 | 1 avis

Exécuter un mouvement de musculation n'est bénéfique que si on le réalise parfaitement. Nous vous proposons donc ici de détailler le mouvement du Développé Décliné avec haltères afin que vous puissiez le réaliser correctement lors de vos entraînements.

Si vous ne savez pas comment exécuter cet exercice de musculation qu'est le Développé Décliné avec haltères, nous vous proposons de détailler ce mouvement.
Réaliser des séries d'exercice de musculation

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Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 2

Publié le : 28/02/2010 - 22:39 | 4 avis

Après vous avoir présenté 3 premiers conseils d'entraînement pour le Développé Décliné avec haltères, nous allons voir ici 4 nouveaux conseils. Ces derniers vous permettront de réaliser cet exercice de musculation à la perfection et de faire en sorte qu'il soit le plus efficace possible pour vous.

Dans une précédente news, nous avions vu en détail la réalisation du mouvement du Développé Décliné avec haltères.

Puis,

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Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 1

Publié le : 24/02/2010 - 22:06 | 2 avis

Le Développé Décliné avec haltères est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les pectoraux et les deltoïdes. Après avoir vu comment on devait réaliser cet exercice, nous allons vous donner quelques conseils importants pour vos entraînements.

Dans une précédente news, nous avions vu en détail la réalisation du mouvement du Développé Décliné avec haltères.

Aujourd'hui, nous allons vous donner des conseils d'entraînement afin

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Acheter des planches anatomiques

Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont

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Etirement pour les pectoraux

Pour étirer les pectoraux, il faut plaquer une main contre un mur et réaliser un mouvement de rotation du buste en se mettant parallèle au mur.

Un étirement très simple pour les pectoraux.

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Placer une main contre un support, un mur, un espalier, à la hauteur de l'épaule.

Mettre les pieds parallèles au mur, ce qui va produire une rotation du buste, tendre

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