Pectoraux

Les pectoraux sont bien souvent les muscles les plus travaillés en musculation (avec les biceps). Pourtant, et malgré ce fait, beaucoup de sportifs n'arrivent pas à les faire grossir de façon suffisante, par manque d'un programme cohérent.

Les pectoraux sont un des muscles emblématiques de la puissance musculaire.

En musculation, ils sont souvent privilégiés par de nombreux pratiquants, mais certains n'arrivent pas à les faire progresser de façon correct, malgré un usage, souvent abusif, du développé couché en grand quantité.

Voici ci-dessous la liste des brèves sur les pectoraux, avec notamment des exemples de programmes pour les pectoraux.

Pour plus de détails, vous pouvez aussi consulter ce dossier sur les pectoraux et ces exercices pour les pectoraux.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Dips

à :: 102 commentaires

Images et vidéo des dips, un exercice de base pour les pectoraux, qui permet de développer les pecs, tout en musclant les triceps. Un bon mouvement pour le haut du corps.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous le nom :
- Répulsions aux barres parallèles

A noter que nous parlerons ici de la version pour les pectoraux. La version triceps étant légèrement différente, elle est présentée dans les exercices [...]

Développé incliné avec haltères

à :: 5 commentaires

Vidéo du développé incliné avec haltères, un exercice de musculation pour muscler le haut des pectoraux, avec un mouvement plus complet et plus naturel qu'à la barre.

Autre nom pour cet exercice :
- Développé incliné convergent avec haltères
- Dumbell incline bench press

Images et résumé du développé incliné avec haltères :

Ci-dessous, deux images pour visualiser rapidement le début et la fin de cet exercice [...]

Développé incliné barre

à :: 44 commentaires

Images et vidéo du développé incliné à la barre, un exercice de musculation pour les pectoraux, qui permet d'accentuer le travail sur la partie haute (claviculaire) de ce muscle.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous le nom :
- Barbell incline bench press

Photos du développé incliné à la barre :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour [...]

Pompes serrées coudes écartés

à :: 4 commentaires

Vidéo des pompes serrées coudes écartés, une variante des pompes permettant de mieux cibler les triceps et la partie sternale des pectoraux.

Autre nom pour cet exercice :
- Close grip push up

Images et résumé des pompes serrées coudes écartés :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les triceps.

Cet exercice est une variante des [...]

Variantes du développé incliné haltères

à :: 2 commentaires

Vidéo des variantes du développé incliné haltères, des exercices pour cibler le haut des pectoraux.

Cette page vous présente plusieurs variantes du développé incliné haltères, des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur le développé incliné haltères

Le développé incliné avec haltères est un exercice pour les pectoraux visant à en développer la partie claviculaire (partie supérieure) des pectoraux. On utilise les haltères pour rendre le mouvement plus naturel [...]

Variantes des dips

à :: 3 commentaires

Vidéo des variantes des dips, qui sont des exercices de base pour travailler les pectoraux, mais qui peuvent aussi cibler les triceps.

Cette page vous présente plusieurs variantes des dips, des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur les dips

Les dips sont un exercice de base pour les pectoraux, en ciblant principalement la partie inférieure. Il s'agit d'un exercice moins répandu que le développé couché, mais néanmoins très [...]

Programme pectoraux avancé

à :: 16 commentaires

Les pratiquants de musculation avancés peuvent essayer ce programme de muscu pour les pectoraux, qui permet de cycler le travail, mais demande une grande capacité de récupération, car il exige six séances par semaine.

Ce dernier programme de musculation pour les pectoraux est destiné aux pratiquants de musculation expérimentés. Arrivé à ce niveau, il devient utile de cycler l'entraînement, pour avoir de meilleurs résultats aussi bien en terme de masse musculaire que de force.
[...]

Programme complet des pectoraux

à :: 40 commentaires

Ce 1° programme de musculation pour les pectoraux est un entraînement complet pour ce groupe musculaire. Ce programme doit faire l'objet d'une séance d'entraînement dédiée, sans travailler d'autre muscle le même jour.

Ce programme de musculation est basé sur le travail des muscles pectoraux une fois par semaine. Il peut être utilisé par tous les pratiquants de musculation, débutants comme avancés.

Ce programme de muscu, qui doit être fait une [...]

Le développé couché

à :: 10 commentaires

Le mouvement de développé couché est l’un des plus connus en musculation. Il permet de faire travailler le grand pectoral et les triceps. Mais attention, il est important d’avoir une technique parfaite pour bien faire travailler les muscles et éviter les blessures. Ainsi le placement et l’exécution du mouvement sont très importants afin d’éviter les erreurs comme, par exemple, soulever les fesses, lever une jambe ou descendre la barre trop rapidement.

Entraîner les pectoraux

à :: 0 commentaire

La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment

Désolé, la page que vous cherchez n'existe pas sur ce site.

Vous pouvez utiliser le menu ci-dessus pour chercher le sujet qui vous interesse, ou le formulaire de recherche du site (juste au-dessus).


Retour à la page d'accueil All-musculation

Bonne lecture.

Pectoraux

à :: 49 commentaires

Exercices de musculation pour les pectoraux présentés en vidéos, avec anatomie des muscles travaillés par chaque mouvement, informations pour adapter chaque mouvement à votre morphologie, ...

Les pectoraux sont un muscle que tous les pratiquants de musculation cherchent à faire progresser, il font partie des muscles les plus visibles et sont synonymes de puissance et de force.

Mais pour les faire grossir, encore faut-il choisir les bons mouvements, car, comme vous [...]

Pectoraux : les 4 meilleurs exos

09 Sep 11 à 17:50 :: 6 commentaires

Le classement des meilleurs exercice de pectoraux est le suivant : le développé incliné avec haltères, le développé couché à la barre, les dips, et le développé couché à la barre avec une prise serrée.

Et on continue notre classement des meilleurs exercices de musculation, avec cette semaine les meilleurs mouvements de pectoraux.

Comme vous le savez maintenant, ce classement est obtenu à partir [...]

Développé couché

à :: 59 commentaires

Images et vidéo du développé couché, un exercice de base pour muscler la masse des pectoraux. C'est l'un des plus efficaces pour les pectoraux, et pratiquement tous les sportifs en salle le pratiquent, que ce soit pour la musculation pure, ou pour un autre sport.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les pectoraux :
- Bench press with barbell

Images du développé couché :

Ci-dessous, deux [...]

Développé couché avec haltères

à :: 29 commentaires

Photos et vidéo des développés couchés avec haltères, un exercice de musculation de base pour les pectoraux, qui permettent un mouvement bien plus naturel qu'avec une barre. C'est un très bon exercice complémentaire pour les pectoraux.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les pectoraux :
- Dumbell bench press

Images du développé couché avec haltères :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin [...]

Variantes du développé assis

à :: 1 commentaire

Vidéo des variantes du développé assis, qui sont des exercices de musculation pour les pectoraux, réalisable grâce à une machine spécifique.

Cette page vous présente plusieurs variantes du développé assis, des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur le développé assis

Le développé  couché  assis est un exercice de base visant à développer la masse des pectoraux, il s'agit d'un [...]

Développé assis

à :: 2 commentaires

Vidéo du développé assis, un exercice de base ciblant les pectoraux, pouvant servir d'alternative au très pratiqué développé couché classique si vous n'avez pas la possibilité d'en faire.

Autre nom pour cet exercice :
- Développé assis à la machine

Images et résumé du développé assis :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les pectoraux.
[...]

Variantes du développé incliné

à :: 0 commentaire

Vidéo des variantes du développé incliné, avec une barre guidée, en prise serrée, et en prise large.

Cette page vous présente plusieurs variantes du développé incliné, qui sont des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur le développé incliné

Le développé incliné est un exercice de base pour les pectoraux, ciblant particulièrement la partie claviculaire, c'est-à-dire la portion supérieure des pectoraux. Il [...]

Le point sur le développé couché

30 Mai 11 à 18:12 :: 0 commentaire

Le développé couché est un bon exercice de musculation pour les pectoraux, mais savez-vous le faire correctement ? Pour vous aider, nous avons réalisé un dossier détaillant toutes les informations sur ce mouvement.

Pratiquement tout le monde utilise l'exercice du développé couché à la barre dans son programme de musculation, pourtant, une grande partie des utilisateurs de ce mouvement ne savent pas faire cet exercice correctement.
[...]

Programme pectoraux débutant

à :: 50 commentaires

Un programme de muscu pour les pectoraux, à inclure dans un entraînement de musculation plus global. Avec ce programme, les pectoraux vont être travaillés trois fois par semaine. C'est un bon programme pour les débutants.

Ce programme de muscu pour les pectoraux est plutôt destiné aux débutants, mais il peut être utilisé par tous les autres pratiquants de musculation. Il est assez simple et basique, donc, il peut être réalisé en parallèle d'un entraînement [...]

Développé décliné avec haltères

à :: 2 commentaires

Vidéo du développé décliné avec haltères, un exercice de base pour les pectoraux ciblant la portion inférieure et permettant un mouvement plus naturel qu'avec une barre.

Autre nom pour cet exercice :
- Decline dumbbel bench press

Images et résumé du développé décliné avec haltères :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les pectoraux.

Cet [...]

Ecartés à la poulie vis-à-vis

à :: 5 commentaires

Vidéo des écartés à la poulie vis-à-vis, un exercice d'isolation pour les pectoraux, à utiliser de préférence à la fin de votre séance d'entraînement, pour aller chercher la brûlure et la congestion.

Autres noms pour cet exercice :
- Cross over à la poulie vis-à-vis
- Cable cross over

Images et résumé des écartés à la poulie vis-à-vis :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de [...]

Développé décliné barre

à :: 5 commentaires

Images et vidéo du développé décliné à la barre, un exercice de musculation qui accentue le travail sur la partie basse des pectoraux.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les pectoraux :
- Barbell decline bench press

Images du développé décliné barre :

Ci-contre, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les pectoraux.

Cet [...]

Ecartés couchés avec haltères

à :: 17 commentaires

Images et vidéo des écartés couchés avec haltères, un exercice d'isolation pour les pectoraux, à utiliser de préférence comme un mouvement d'étirement et non pas pour la masse.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous le nom de dumbbell flyes.

Photos des écartés couchés avec haltères :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les pectoraux.

Ce [...]

Ecartés à la machine

à :: 17 commentaires

Photos et vidéo des écartés à la machine, qui sont l'exercice de musculation qui isole le mieux les pectoraux. C'est un très bon mouvement de finition et un excellent exercice pour gagner en épaisseur sur les pectoraux.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les pectoraux :
- Papillons
- Butterfly
- Écartés assis

Images des écartés à la machine :

Ci-dessous, deux photos pour [...]

5 exercices pour les pecs

16 Dec 10 à 20:55 :: 2 commentaires

Les cinq exercices ajoutés aujourd'hui sont des mouvements de musculation pour les pectoraux : les écartés à la poulie vis-à-vis (exercice de finition) et quatre versions de développé décliné (pour muscler le bas des pecs).

Aujourd'hui c'est jeudi, et comme tous les jeudis nous vous proposons de nouveaux exercices de musculation.

Cette fois-ci, il s'agit de cinq

Variantes du développé décliné

à :: 2 commentaires

Vidéo des variantes du développé décliné, qui sont des exercices de musculation pour développer une portion particulière des muscles pectoraux : le bas des pecs.

Cette page vous présente plusieurs variantes du développé décliné, des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur le développé décliné

Le développé décliné est un exercice de base pour les pectoraux dont le but est de muscler en priorité la partie basse de [...]

Les dips en musculation

16 Fev 10 à 13:54 :: 34 commentaires

Les dips sont l'un des meilleurs exercices de musculation pour le haut du corps. Ils sont excellents pour muscler les pectoraux et les triceps. Chacun de ces deux muscles peut être sollicité de façon plus localisée, en fonction de votre position lors de l'exercice.

Les dips (aussi appelés répulsions aux barre parallèles) sont un exercice souvent ignoré et peu utilisé par les pratiquants de musculation.
[...]

9 développés couchés et étirement des pectoraux

29 Oct 10 à 21:00 :: 3 commentaires

Aujourd'hui, vous pouvez découvrir 9 nouveaux exercices en vidéos : neuf façons différentes de faire du développé couché : à la poulie basse, avec haltères et barre guidée. Et un nouvel étirement pour les pectoraux.

Comme vous le savez, il a sur le site :
- Une centaine d'exercices de musculation en vidéos, pour tous les muscles
- Plusieurs dizaines

Développé couché en prise serrée

à :: 9 commentaires

Vidéo du développé couché en prise serrée, un exercice de base très efficace pour muscler la partie interne des pectoraux, mais aussi les triceps.

Autres noms pour cet exercice :
- Développé couché avec les mains resserrées
- Close grip barbell bench press

développé couché en prise serrée en images :

Ci-dessous, deux images pour voir le début et la fin de cet exercice de musculation pour les [...]

Variantes du développé couché

à :: 12 commentaires

9 vidéos des variantes du développé couché, avec une barre guidée (Smith Machine), mais aussi des poulies basses vis-à-vis et des haltères.

Cette page vous présente plusieurs variantes du développé couché, donc des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur le développé couché

- Type d'exercice : Exercice de base
- Objectif de ce mouvement : augmenter le volume et la [...]

Etirement des pectoraux à deux mains

à :: 1 commentaire

Vidéo de l'étirement des pectoraux à deux mains, un excellent étirement pour les pectoraux et l'avant des épaules, puissant, simple et efficace pour bien étirer ces muscles.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les pectoraux.

Images et résumé de l'étirement des pectoraux à deux mains :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les pectoraux.

[...]

Pull over avec haltère

à :: 25 commentaires

Vidéo du pull over avec haltère, un exercice de musculation pour les pectoraux, qui est surtout un bon moyen d'améliorer la souplesse de la cage thoracique.

Autres noms pour cet exercice :
- Pull over couché sur un banc horizontal
- Dumbell Pullover

Pull over avec haltère en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les pectoraux.

Le [...]

Variantes du pull-over

à :: 4 commentaires

Voici des vidéos des variantes du pull-over avec haltères, sur banc plat ou incliné, avec des barres droites ou bomber, et à la poulie basse, qui est une excellente version de cet exercice.

Cette page vous présente plusieurs variantes du pull-over avec haltères, qui sont toutes des exercices de musculation pour les pectoraux, mais qui sollicitent aussi fortement les dorsaux.

Rappel sur le pull-over avec haltères

- Type d'exercice : [...]

Pectoraux et méthode Lafay

à :: 6 commentaires

Vous pouvez développer vos pectoraux même sans matériel, en utilisant des programmes à base de pompes, ou en utilisant la méthode Lafay. Cette méthode de musculation est une méthode complète, pour muscler tout le corps de façon correcte.

Si vous ne pouvez pas aller en salle de musculation, ou tout simplement ne souhaitez pas faire de musculation classique, vous pouvez très bien muscler vos pectoraux avec la méthode Lafay.

Méthode Lafay :

La

Pectoraux et tractions

à :: 2 commentaires

Pectoraux et tractions : cette association peut paraître étonnante, pourtant les tractions travaillent les pectoraux. Il faut donc faire attention au placement des tractions en fonction de vos séances de pectoraux. Autre point important : n'oubliez pas de travailler le dos autant que vous musclez vos pectoraux.

Cela peut paraître bizarre, mais oui, les tractions en supination travaillent les muscles pectoraux !

Vous pouvez vous en rendre compte si [...]

Programme pectoraux intermédiaire

à :: 29 commentaires

Un programme de musculation pour les pectoraux à ne pas utiliser par les débutants, mais plutôt par les pratiquants intermédiaires. Cet entraînement est à utiliser dans un programme de type split routine, deux fois par semaine.

Ce programme de musculation pour les pectoraux est destiné aux pratiquants de musculation intermédiaire, c'est à dire à ceux qui ont au moins un an d'entraînement sérieux derrière eux.

Il constitue le début d'un

Exercices de musculation pectoraux

à :: 22 commentaires

Les exercices de musculation sont très nombreux, pourtant tous ne sont pas utiles, et encore moins nécessaires ... Voici une très courte sélection des exercices reconnus comme les plus efficaces, et les plus utilisés dans les salles de musculation.

Il existe de très nombreux exercices de musculation pour les pectoraux.

Nous n'allons pas tous les lister ici, mais simplement présenter rapidement les exercices les plus utilisés :

Exercices [...]

Lire la suite de " Exercices de musculation pectoraux " >

Musculation pour les pectoraux

à :: 10 commentaires

Pour réussir un bon entraînement de musculation pour les pectoraux, il n'existe pas de recette miracle, mais les conseils présentés ci-dessous vous aiderons à savoir comment muscler vos pectoraux de la manière la plus rapide possible.

Les pectoraux sont des muscles que de nombreux pratiquants de musculation ont du mal à développer. Pourtant, c'est un groupe musculaire qui est souvent très entraîné, que de nombreux pratiquants travaillent en premier.

Malgré tout, les [...]

Muscu pour les pectoraux

04 Sep 09 à 20:54 :: 2 commentaires

En musculation, les pectoraux représentent un groupe musculaire que les pratiquants privilégient souvent, pas toujours avec succès. Voici un programme de musculation pour les pectoraux, ainsi que quelques conseils d'entraînement.

Les pectoraux sont les muscles les plus visibles du torse. Nombreux sont ceux qui ont du mal à développer des pectoraux massifs, malgré tout leur acharnement.

Voici quelques conseils sur la musculation des pectoraux pour vous aider dans votre progression.

Conseils [...]

Lire la suite de " Muscu pour les pectoraux " >

Rappel sur le développé couché

21 Juin 10 à 15:11 :: 3 commentaires

Le développé couché est un excellent exercice pour les pectoraux, mais ce n'est pas le seul. Les dips sont tout aussi efficaces. Et attention, la technique du développé couché n'est pas si simple qu'il paraît.

L'exercice des développés couchés est l'un des exercices emblématiques de la musculation. C'est un mouvement que même les non pratiquants connaissent, et tout le monde juge sa force en fonction de ce mouvement. [...]

Programme Pompes

23 Fev 10 à 19:57 :: 1 commentaire

Les pompes sont un exercice de musculation pour muscler les pectoraux. Voici un petit rappel sur ce mouvement, ainsi qu'un programme de musculation à base de pompes, pour entraîner les pectoraux de façon complète.

Les pompes sont un exercice de musculation très basique, utilisé par de nombreuses personnes, parfois dés l'enfance, souvent pour faire des concours entre amis.

Mais il est aussi possible d'utiliser cet exercice de façon plus [...]

Pourquoi je tremble des bras au développé couché ?

à :: 0 commentaire

Les tremblements sont dus soit à une fatigue du muscle principal entraînant le relais des muscles d’assistance qui sont plus faibles, soit à cause d’une série lourde, soit lors d’un changement d’exercice ou soit lors d’une grande fatigue nerveuse.

Lors des mouvements de base, comme le développé couché ou le développé militaire, de nombreux muscles entrent en jeux.

Il [...]

Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over haltères

à :: 0 commentaire

La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment

Désolé, la page que vous cherchez n'existe pas sur ce site.

Vous pouvez utiliser le menu ci-dessus pour chercher le sujet qui vous interesse, ou le formulaire de recherche du site (juste au-dessus).


Retour à la page d'accueil All-musculation

Bonne lecture.

Exercice de musculation pour les Pectoraux : DCS développé couché prise serrée

à :: 0 commentaire

La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment

Désolé, la page que vous cherchez n'existe pas sur ce site.

Vous pouvez utiliser le menu ci-dessus pour chercher le sujet qui vous interesse, ou le formulaire de recherche du site (juste au-dessus).


Retour à la page d'accueil All-musculation

Bonne lecture.

Erreurs et variantes du mouvement

à :: 6 commentaires

Les principales erreurs de ce mouvement à ne pas commettre sont : lever une jambe, tordre le buste, changer le placement des épaules, accentuer la courbure du dos, soulever les fesses, faire rebondir la barre sur la poitrine, descendre la barre rapidement, verrouiller les coudes en fin de mouvement. Il existe des variantes possibles au mouvement qui sont l’écartement des mains, l’écartement des coudes ou encore la position de la barre.

Les erreurs :

Exécution du mouvement

à :: 2 commentaires

Pour exécuter le plus parfaitement possible le mouvement du développé couché, il faut garder le tronc rigide et stable, inspirer durant la descente du mouvement et expirer durant la montée, contrôler la lenteur de la descente du mouvement, marquer une très légère pause avant de pousser à nouveau la barre.

Chaque personne possède une physionomie particulière, et de même que pour le placement, il n'existe pas de technique universelle concernant l'exécution du [...]

Placements au développé couché en photos

à :: 2 commentaires

Différents exemples de placement pour le développé couché : position avec pieds au sol et dos légèrement cambré, position en fin de mouvement et position avec les jambes relevées pour les personnes souffrant de problèmes de dos.

Voici trois photos permettant d'illustrer le placement au développé couché :

Exemple de position avec pieds au sol et dos légèrement cambré. Il est déconseillé de plus accentuer la cambrure [...]

Le placement

à :: 3 commentaires

Le placement est très important dans le mouvement du développé couché car il permet de travailler efficacement. Pour le respecter, il faut avoir les pieds et les fesses stables, la région lombaire légèrement cambrée, les omoplates rapprochées, l’écartement des mains supérieur à la largeur des épaules et enfin pas de pression sur la tête.

Un placement correct est particulièrement important pour travailler efficacement au développé couché. Chaque individu possède une physionomie [...]

Introduction sur la technique et les muscles

à :: 2 commentaires

Le grand pectoral et les triceps sont les principaux muscles qui interviennent dans le développé couché. L’objectif est d’avoir une technique parfaite afin de stresser correctement les muscles et d’éviter les blessures.

Dans cet article, nous allons faire le point sur la technique à adopter pour pratiquer le développé couché dans une optique d'hypertrophie musculaire. Nous ne parlerons donc pas ici de technique de force, ces deux approches sont sensiblement différentes.
[...]

Pull over haltères

à :: 2 commentaires

L'exercice du pull-over avec haltères permet de faire travailler les triceps, les deltoïdes et les pectoraux. Les erreurs à ne pas commettre avec ce mouvement sont de ne pas descendre les bras trop bas, ne pas être trop rigide et de ne pas trop cambrer le dos.

Le pull-over avec haltères est un exercice très complet, travaillant à la fois la partie antérieure des triceps, les deltoïdes et les pectoraux.
[...]

Pectoraux écartés couches

à :: 0 commentaire

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des écartés couchés sont de ne pas modifier le mouvement au niveau des coudes, de ne pas descendre les haltères trop bas et de ne pas courber le dos.

Les écartés couchés sont un exercice d'isolation pour les pectoraux. Il peut être effectué dans tous les plans (incliné, à plat, décliné).

Les coudes doivent garder la même courbure tout [...]

Pectoraux développé couche barre

à :: 0 commentaire

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé couché avec barre ou haltères sont de ne pas aller trop vite dans le mouvement de descente, de ne pas faire rebondir la barre sur la poitrine et de ne pas inverser les phases de montée / descente. De plus, il est important de ne pas dégrader le mouvement, de ne pas lever de jambes et de ne pas cambrer le dos.

Exercice incontournable pour [...]

Les blessures aux dips

03 Fev 12 à 11:56 :: 2 commentaires :: par Frédéric Delavier

Les douleurs au sternum, ou des picotements dans les mains sont fréquentes quand on fait des dips. Voici des explications anatomiques pour éviter ce genre de désagrément.

Cet article à pour but de présenter deux vidéos que certains ne connaissent peut être pas, et qui présentent des explications quand à la survenue de douleurs aua sternum ou dans le bras quand on fait des dips, surtout chez les ados.

Pompes

à :: 25 commentaires

Vidéo des pompes, un exercice de base pour développer la masse des pectoraux. C'est un exercice de musculation très connu, qui demande peu de matériel et est praticable à tous les niveaux.

Autre nom pour cet exercice :
- Push ups.

Images et résumé des pompes :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les pectoraux.

Les [...]

Les variantes de pompes

à :: 48 commentaires

L'exercice des pompes dispose de nombreuses variantes, qui permettent de travailler davantage les pectoraux ou les triceps, ou de rendre l'exercice plus facile ou plus difficile. Il est ainsi possible de varier le mouvement et de se construire un programme pour le haut du corps basé sur les pompes.

Il existe de nombreuses variantes de pompes, permettant de mettre l'accent sur certaines portions des pectoraux, ou des triceps.

Pompes main largeur des épaules

C'est [...]

Muscler les pectoraux avec les pompes

à :: 54 commentaires

Il est tout à fait possible de muscler les pectoraux seulement avec les pompes. En utilisant les variantes, en rendant les pompes plus dures grâce à du lest ou des élastiques, le mouvement des pompes peut devenir un très bon exercice pour les pectoraux.

Les pompes sont un mouvement de musculation qui peut trouver sa place dans un entraînement pour les pectoraux. Surtout pour les pratiquants débutants ou intermédiaires.

Rendre les pompes plus dures

à :: 39 commentaires

En utilisant les différents types de pompes, en se lestant, en utilisant des élastiques ou en augmentant l'amplitude de travail, on peut rendre les pompes plus dures, et donc plus efficaces.

Les pompes sont un très bon exercice, mais leur principal problème est qu'il est difficile d'augmenter le poids de travail, car c'est le poids de corps du pratiquant !

Néanmoins, il existe plusieurs solutions pour rendre les pompes plus dures [...]

Programme pour muscler les pectoraux avec les pompes

à :: 306 commentaires

De part les nombreuses variantes de pompes qui existent, il est possible de se construire un programme de musculation pour les pectoraux uniquement basé sur les pompes.

Vous avez maintenant toutes les clefs pour muscler vos pectoraux grâce aux pompes.

Pour vous aider, voici un exemple de programme de musculation pour les pectoraux en utilisant les pompes. Ce programme n'est pas pour les débutants, mais plutôt pour ceux qui peuvent faire 20-30 [...]

Des pectoraux épais grâce au Développé Incliné

04 Fev 10 à 22:14 :: 2 commentaires

Les pectoraux sont les muscles les plus travaillés en musculation. Or, quand on est débutant ou expérimenté, on a tendance à privilégier le développé couché. Arnold Schwarzenegger nous donne sa vision des choses et nous apprend que le développé incliné est tout aussi important pour le développement des pectoraux.

Nous vous proposons dans cet article de prendre connaissance de la vision d'Arnold Schwarzenegger, Mr Olympia de 1970 à 1975 et en 1980, concernant le travail [...]

Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos

17 Mar 09 à 21:52 :: 16 commentaires

Les pectoraux, les dorsaux, les épaules et les abdos sont des muscles qu'il est nécessaire de faire travailler régulièrement. C'est pourquoi nous vous proposons ici un ensemble d'exercices les plus fréquemment utilisés pour ces muscles. Ces exercices peuvent être inclus dans des programmes de musculation.

En musculation, il existe de très nombreux programmes tous aussi diversifiés les uns que les autres. Certains permettent de travailler la

Variantes des pompes et pompes à une main

à :: 6 commentaires

Vidéo de 8 variantes des pompes, des exercices de musculation pour les pectoraux : avec une main ou deux mains, avec des push ups barres, décliné, les versions les plus dures et les plus efficaces des pompes.

Cette page vous présente plusieurs variantes des pompes, des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur les pompes

Les pompes sont un exercice de musculation pour les pectoraux très prisé des [...]

Pompes pieds surélevés

à :: 18 commentaires

Vidéo des pompes pieds surélevés sur un banc, un exercice de base pour muscler les pectoraux, c'est une variante des célèbres pompes, qui permet d'en accroître la difficulté et de mieux muscler le haut des pectoraux.

Autre nom pour cet exercice :
- Pompes pieds sur un banc, un lit, une chaise,
- Decline push ups

Images et résumé des pompes pieds surélevés :

Ci-dessous, deux [...]

Pompes à une main et 10 autres exos de pecs

20 Jan 11 à 18:35 :: 1 commentaire

11 nouveaux exercices de musculation pour les pectoraux : les pompes à une main, les pompes classiques, le développé décliné avec haltères, et d'autres façons de faire les pompes, pour faire varier votre entraînement de pectoraux.

Aujourd'hui, nous venons de rajouter 11 nouveaux exercices de musculation pour les pectoraux sur le site. Comme d'habitude vous pourrez trouver une fiche détaillée pour chaque exercice, avec [...]

Coup de fouet aux pectoraux : partie 1

06 Avr 10 à 19:53 :: 3 commentaires

Vos pectoraux ne progressent plus alors que vous travaillez toujours intensément ? Il est peut être temps de faire une pause. Voici quelques conseils donnés par King Kamali, professionnel de Bodybuilding, qui vous permettront de donner un coup de fouet à vos pectoraux.

Si vous vous rendez compte que votre développement musculaire stagne au niveau de vos pectoraux par exemple, il existe plusieurs méthodes pour résoudre ce problème.

[...]

Etirement pour le pectoral en unilatéral

à :: 1 commentaire

Vidéo de l'étirement pour le pectoral debout en unilatéral, un mouvement très simple et très léger pour étirer les pectoraux à une main.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les pectoraux.

Images et résumé de l'étirement pectoral debout en unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les pectoraux.

Pour résumer : debout, bras tendu, attraper une [...]

Ecartés avec haltères en dynamique

à :: 1 commentaire

Vidéo des écartés avec haltères en dynamique, un mouvement d'étirement pour les pectoraux, basé sur l'exercice de musculation que tout le monde connait, mais cette fois-ci, en tendant complétement les bras.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les pectoraux. Ici, il s'agit d'un étirement dynamique, donc qui se réalise en bougeant, contrairement aux étirements habituels, qui sont pour la plupart statiques.

Images et résumé des écartés avec haltères en dynamique :

Mouvements pour les pectoraux

11 Oct 10 à 18:11 :: 1 commentaire

Liste de tous les étirements pour les pectoraux, présentés avec des vidéos, des images, le détail des muscles étirés et de nombreux conseils sur chaque exercice de stretching : exécution, respiration, ...

Inutile de présenter les pectoraux, ce sont les muscles emblématiques de la musculation.

Tout le monde veut des pectoraux plus fort et plus gros. Mais qui veut des pectoraux plus souples ? Personne, et pourtant [...]

Etirement pour les pectoraux

à :: 2 commentaires

Pour étirer les pectoraux, il faut plaquer une main contre un mur et réaliser un mouvement de rotation du buste en se mettant parallèle au mur.

Un étirement très simple pour les pectoraux.

Placer une main contre un support, un mur, un espalier, à la hauteur de l'épaule. Pour bien localiser sur les pectoraux (et non pas les biceps ou la partie avant de l'épaule), la main doit être [...]

Muscler les pectoraux à la maison

à :: 58 commentaires

Il est tout à fait possible de se muscler les pectoraux à domicile, sans aucun matériel, simplement en utilisant les pompes. En mixant plusieurs sortes de pompes, vous pouvez muscler toutes les parties des pectoraux et les triceps.

A la maison, sans aucun matériel de musculation, il est tout à fait possible de se muscler les pectoraux, en utilisant des exercices de musculation à domicile.

Vous avez un exemple de programme pour [...]

Coup de fouet aux pectoraux : partie 2

11 Avr 10 à 22:41 :: 0 commentaire

Seconde partie des conseils pour donner un coup de fouet à vos pectoraux. Aujourd'hui, King Kamali, champions US de Bodybuilding, nous présente sa seconde méthode pour booster vos pectoraux ainsi que les temps de repos qu'il utilise.

Si vous vous rendez compte que votre développement musculaire stagne au niveau de vos pectoraux par exemple, il existe plusieurs méthodes pour résoudre ce problème.

Après avoir vu une première méthode utilisée [...]

Programme entrainement pectoraux

02 Mar 10 à 20:41 :: 0 commentaire

Les pectoraux sont certainement les muscles que l'on travaille en priorité quand on fait de la musculation. A titre d'exemple, nous vous présentons ici les exercices réalisés par Ronnie Coleman, professionnel de Bodybuilding, ainsi que les séries et répétitions qu'il réalisait pour travailler ses pectoraux.

Ronnie Coleman est un grand champion de Bodybuilding. Il a remporté de nombreuses compétitions dont le prestigieux concours de Mr Olympia en 1998 et 1999.

Aujourd'hui, nous [...]

Varier les séances des pectoraux

08 Fev 10 à 20:24 :: 2 commentaires

Pour bien développer vos pectoraux, il est nécessaire de varier les séances d'entraînement. En effet, cela permettra de mieux développer l'ensemble de votre zone pectorale. Pour cela, voici quelques informations données par Arnold Schwarzenegger, septuple Mr Olympia.

Arnold Schwarzenegger est septuple Mr Olympia (1970-1975, 1980). Ce grand champion nous donne quelques informations sur la façon de terminer les séances de musculation où l'on travaille les pectoraux.
Ces informations viennent compléter les [...]

Conseils pour le Développé Incliné

07 Fev 10 à 20:17 :: 0 commentaire

Le développé incliné est un exercice de musculation qui permet de développer la partie haute des pectoraux. Mais s'il n'est pas correctement exécuté, il ne sert pas à grand chose. Nous vous proposons donc les conseils d'Arnold Schwarzenegger pour bien réaliser ce mouvement.

Après vous avoir présenté l'intérêt du Développé incliné pour les pectoraux dans un précédent article, nous vous proposons ici de vous fournir des conseils pour bien réaliser cet

Les triceps travaillent assez avec le développé couché ?

à :: 0 commentaire

Le travail des triceps est important dans le mouvement du développé couché (l’effort dépend de la prise de barre, de la morphologie et de leur faiblesse). Cependant, pour de nombreux pratiquants, les triceps ne travaillent pas assez donc ils ne grossissent pas et ils limitent le travail au développé couché. Il est donc préférable de les travailler de façon séparée.

Cette question n'a malheureusement pas de réponse tranchée et absolue qui serait valable pour tous [...]

Différence entre pompes et développé couché

à :: 24 commentaires

Les développés couchés sont l'équivalent avec barre du mouvement des pompes. Même si les pompes sont plus difficiles que les développés couchés, à partir d'un certain niveau de force dans les pectoraux, les pompes ne seront plus suffisamment efficaces.

Quelle est la différence entre les pompes et les développés couchés ? Quel est l'exercice le plus complet et le plus dur pour la musculation ?

Contrairement à ce qu'on [...]

Exercice des pompes

à :: 32 commentaires

Les pompes sont un exercice de musculation avec poids de corps très complet pour développer la structure de poussée du haut du corps. Les muscles travaillés sont les pectoraux, les triceps et les épaules.

Les pompes sont l'exercice de base le plus simple pour les pectoraux :
- Elles peuvent être faite partout, chez soi comme en salle de musculation
- Elles ne demandent pas une grande force, donc peuvent être faites par [...]

Pectoraux

à :: 0 commentaire

Eviter les erreurs sur les pectoraux, pour bien les entraîner. Ici l'erreur principale est de cambrer le dos, ce qui rend le mouvement plus facile, mais aussi plus dangereux.

Pendant les développés (couchés ou inclinés) il faut veiller à ne pas cambrer le dos. Cette position est adoptée par les power lifter car elle permet de soulever plus lourd, néanmoins je vous la déconseille car elle peut être mauvaise pour le dos. [...]

Travailler le haut du corps

à :: 4 commentaires

Élévations latérales, rowing à une main et écartés couchés avec haltères sont les 3 exercices conseillés par le coach pour travailler le haut du corps. Une paire d'haltères suffit pour réaliser ces mouvements.

Pour le haut du corps, je vous propose trois exercices, pour muscler les épaules, le dos et les pectoraux. Voici la description des mouvements et des conseils pour les réaliser.

Voici les exercices à faire pour le haut du [...]

Banc pour les pectoraux

à :: 7 commentaires

Pour faire du développé couché chez vous, il vous faut un banc de musculation pour les pectoraux. Voici une petite sélection de 3 bancs pour les pectoraux, pour tous les niveaux et tous les budgets.

Si vous vous entraînez chez vous, et ne voulez pas muscler vos pectoraux avec les pompes ou la méthode Lafay, vous devrez alors acheter un banc de musculation pour les pectoraux.

[...]

Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 1

24 Fev 10 à 22:06 :: 2 commentaires

Le Développé Décliné avec haltères est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les pectoraux et les deltoïdes. Après avoir vu comment on devait réaliser cet exercice, nous allons vous donner quelques conseils importants pour vos entraînements.

Dans une précédente news, nous avions vu en détail la réalisation du mouvement du Développé Décliné avec haltères.

Aujourd'hui, nous allons vous donner des conseils d'entraînement afin [...]

Exécution Développé Décliné avec haltères

22 Fev 10 à 23:14 :: 1 commentaire

Exécuter un mouvement de musculation n'est bénéfique que si on le réalise parfaitement. Nous vous proposons donc ici de détailler le mouvement du Développé Décliné avec haltères afin que vous puissiez le réaliser correctement lors de vos entraînements.

Si vous ne savez pas comment exécuter cet exercice de musculation qu'est le Développé Décliné avec haltères, nous vous proposons de détailler ce mouvement.
Réaliser des séries d'exercice de musculation [...]

Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 2

28 Fev 10 à 22:39 :: 4 commentaires

Après vous avoir présenté 3 premiers conseils d'entraînement pour le Développé Décliné avec haltères, nous allons voir ici 4 nouveaux conseils. Ces derniers vous permettront de réaliser cet exercice de musculation à la perfection et de faire en sorte qu'il soit le plus efficace possible pour vous.

Dans une précédente news, nous avions vu en détail la réalisation du mouvement du Développé Décliné avec haltères.

Puis, [...]

Acheter des planches anatomiques

à :: 0 commentaire

Sélection de planches anatomiques et d'exercices. Les planches anatomiques permettent de voir le détail de chaque muscle du corps.

Ces planches anatomiques présentent en détail les muscles et les exercices.

Réalisées par Frédéric Delavier, elles sont très précises et très utiles pour comprendre le fonctionnement des muscles des articulations.

Le 1° est un coffret contenant 6 planches, les autres sont [...]