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Plan du site All Musculation
Accueil All Musculation
Programme de musculation
Créer son programme d’entraînement
- Organiser et choisir les exercices partie 1
- Organiser et regrouper les exercices partie 2
- Le programme de musculation
Les programmes all-musculation
- Programme de musculation en full body
- Programme de musculation en split routine
- Programme de bodybuilding split routine
- Programme de musculation pour femmes
Méthode Lafay : entraînement sans matériel
- La méthode Lafay
- Structure de la méthode Lafay et progression
- Interview : la création de la méthode Lafay
- Interview : principe de surcharge
- Interview : exemples de progression avec la méthode Lafay
- Interview : exemples de progression avec la méthode Lafay suite
- Interview : mélanger méthode Lafay et musculation classique
- Interview : conclusions et liens vers la méthode Lafay et les livres
Optimisation turbo de la méthode Lafay
- Optimisation Turbo : à quoi sert ce livre ?
- Présentation détaillée de l’Optimisation Turbo
- A qui s’adresse l’Optimisation Turbo ?
- Extraits inédits de la méthode Optimisation Turbo
Programme prise de masse weider
- Mois 1 de prise de masse : remise en forme et apprentissage
- Mois 1 de prise de masse : structure du programme
- Mois 1 de prise de masse : le programme de musculation
- Mois 2 de prise de masse : programme de musculation évolution 1
- Mois 3 de prise de masse : évolution 2, split training 1
- Mois 3 de prise de masse : évolution 2, split training 2
- Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine A
- Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine B
- Mois 5 de prise de masse : évolution 4, programme 5 jours
- Mois 5 de prise de masse : évolution 4, programme 6 et 3 jours
- Mois 6 de prise de masse et suivants : évolution 5
Hit-high intensity training
- Le créateur du HIT : Arthur Jones et les machines Nautilus
- Pourquoi faire du HIT ?
- Comment marche le high intensity training ?
- Pourquoi parler de training haute intensité ?
- Les dix commandements du HIT : intensité maximale
- Les dix commandements du HIT : progresser à chaque séance
- Les dix commandements du HIT : nombre de séries et échec musculaire
- Les dix commandements du HIT : technique parfaite
- Les dix commandements du HIT : séances courtes
- Les dix commandements du HIT : exercices et programme
- Les dix commandements du HIT : fréquences et performances
- High intensity training : le programme de musculation
- High intensity training : deux autres programmes
Le meilleur programme par Yves Gasser
- Quel est le meilleur programme en musculation ?
- Le meilleur entraînement par la science
- Le meilleur programme en pratique
Programme de musculation rapide
Programme force 5x5
- Les 5 séries de travail en force
- Le programme de force 5x5
- Les exercices de force pour le 5x5
- Augmentation des poids pour le 5x5
- Relancer le gain de force sur le 5x5
- Conseils diététiques pour la force
Les séries longues 20-100 répétitions
Codification weider débutant et intermédiaire
- Surcharge progressive
- Principe d’isolation
- La confusion musculaire
- Entraînement holistique
- Les supersets
- Principe d’iso-tension
- Principe de l’afflux de sang
- Principe de planification
- Priorité musculaire
- Séries complexes
- Séries pyramidales
Planification de l’entraînement Serge Dessel
- Planification Dessel phase 1 : séries longues
- Dessel phase 1 : exemple de programme
- Planification Dessel phase 2 : séries moyennes
- Dessel phases 3 et 4 : séries courtes et lourdes
- Nouvelles techniques d'entraînement pour la phase 1 Dessel
- Techniques d'intensification pour la phase 2 Dessel
- Techniques de musculation pour la phase 3 Dessel
- Organisation du cycle de la méthode Dessel et phases 5 et 6
Programme électrostimulation Serge Dessel
- Entraînement d’électrostimulation
- Le programme d’électro stimulation partie 1
- Le programme d’électro stimulation partie 2
- Conclusion de l’entraînement électrostimulation
Codification weider d’entraînement avancé
- Accélération compensatrice
- Brûlure
- Contraction maximale
- Double entraînement divisé
- Entraînement de qualité
- Entraînement éclectique
- Entraînement instinctif
- La pré-fatigue
- La récupération partielle
- Les charges dégressives
- Mouvements trichés
- Principe des séries en quinconce
- Répétitions forcées
- Répétitions négatives
- Répétitions partielles
- Séries géantes
- Tension continue
- Tri sets
- Triple entraînement divisé
Nutrition
La nutrition
- Nutrition et équilibre alimentaire
- 12 règles pour un bon équilibre alimentaire
- Les calories pour les glucides, lipides et protéines
- La dépense calorique
- Répartition calorique
- AJR et ANC
Créatine et musculation
- Définition de la créatine
- Comment agit la créatine ?
- Créatine et prise de masse
- La créatine ça marche ou pas ?
- Comment utiliser la créatine ?
- Utilisation et stockage de la créatine par le corps
- La cure de créatine
- Les effets de la créatine en musculation
- Les différentes créatines et la creapure
- Dopage et créatine
- Whey, protéines et créatine
- Où acheter de la créatine ?
- Dangerosité de la créatine
La whey protéine en musculation
- Définition de la whey protéine
- Caractéristiques de la whey protéine
- Propriétés de la whey protéine
- Whey et prise de masse
- Whey et créatine
- Les procédés de fabrication des whey protéines
- Lactalbumine et concentré de whey
- Les isolats de whey protéine
- Comment choisir votre whey protéine ?
- Comment et quand utiliser de la whey shake post training ?
Protéines en poudre et weight gainer
- Que sont les protéines en poudre ?
- La protéine caséine
- La protéine d'oeuf
- La protéine de soja
- Les tri protéines
- Les weight gainers
- Quelle protéine choisir ?
- Protéines en poudre et santé
Les suppléments naturels
- Eleuthérocoque stimulant
- Fénugrec anabolisant partie 1
- Fénugrec anabolisant partie 2
- Ginseng stimulant
- Guarana stimulant et sèche partie 1
- Guarana stimulant et sèche partie 2
- Levure de bière protéines partie 1
- Levure de bière protéines partie 2
- Prêle articulations
- Reine des prés anti inflammatoire
- Spiruline protéines et stimulant partie 1
- Spiruline protéines et stimulant partie 2
- Tribulus anabolisant et testostérone
BCAA : Acides aminés ramifiés
- Définition des acides aminés BCAA
- Comment fonctionnent les BCAA ?
- BCAA pour la force
- BCAA, sèche et minceur
- BCAA protègent les muscles
- Quand et comment prendre des BCAA ?
Dopage et produits dopants
- 1-0 Définition du dopage
- 2-0 Histoire du dopage
- 3-0 Les produits dopants anabolisants
- 3-1 Danger des anabolisants
- 3-2 La testostérone : anabolisant
- 3-3 Les stéroïdes anabolisants
- 4-0 Les produits dopants stimulants
- 4-1 Dangers des stimulants
- 4-2 Les amphétamines : dopant stimulant
- 4-3 La cocaïne : dopant stimulant
- 4-4 La caféine : dopant stimulant
- 4-5 Ephédrine : dopant stimulant
- 4-6 Les beta 2 agonistes : stimulants anabolisants
- 5-0 Les produits dopants analgésiques narcotiques
- 6-0 Les produits dopants corticostéroïdes
- 7-0 Les hormones peptidiques
- 7-1 Hormone HCG : gonadotrophine chorionique humaine
- 7-2 Hormone ACTH : adrénocorticotrophine humaine
- 7-3 Hormone HGH : hormone de croissance humaine
- 7-4 Hormone EPO : érythropoïetine
- 7-5 Hormone NESP : novel erythropoiesis stimulating protein
- 7-6 Hormone DHEA : dehydroepiandrosterone
- 7-7 Hormone insuline
- 7-8 Hormone IGF-1 : insulin like growth factor
- 8-0 Les bêta bloquants
- 9-0 Les diurétiques
Formule anabolique
Les diètes cétogènes
- Définition d'un régime cétogène
- Explication du mécanisme physiologique
- Les risques possibles et comment les limiter ?
- Face aux risques : des diètes cétogènes plus complexes
- Mise en oeuvre pratique d'une diète cétogène
- Un exemple de regime cetogène
Flocons d'avoine
- Comment les préparer et quelle quantité consommer ?
- Flocons d'avoine et apports nutritionnels
- Flocons d'avoine et index glycémique
- Le son d'avoine
- Composition et propriétés du son d'avoine
- Sèche, régime et son d'avoine
- Dosage et dangers du son d'avoine
- Recette de flocons d'avoine
- Recette de biscuit aux flocons avoine
- Recette de Galette aux flocons avoine
- Recettes au son d'avoine
Les glucides
Les lipides
Les protéines
- Description des protéines
- Besoins en protéines
- Quantité de protéines pour la musculation
- Protéines animales et végétales
- Rôle des protéines
- Rôle anabolisant des protéines
- Valeur biologique des protéines
- Table des protéines
Glucosamine pour les articulations
Liste des minéraux
Liste des vitamines
- Vitamine A
- Vitamine B1
- Vitamine B2
- Vitamine B3
- Vitamine B5
- Vitamine B6
- Vitamine B8
- Vitamine B9
- Vitamine B12
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine E
- Vitamine K
Vitamines et minéraux
- Définition des vitamines et des minéraux
- Vitamines liposolubles et hydrosolubles
- Garder les vitamines des aliments
- Les vitamines sont toxiques ?
- Supplémentation en vitamines et minéraux
BCAA : Acides aminés ramifiés
- Définition des acides aminés BCAA
- Comment fonctionnent les BCAA ?
- BCAA pour la force
- BCAA, sèche et minceur
- BCAA protègent les muscles
- Quand et comment prendre des BCAA ?
La musculation
Définition de la musculation
- La musculation
- Musculation pour tous
- Les 15 conseils de base de la musculation
- Les avantages liés à la musculation
- Les inconvénients liés à la musculation
Buts et objectifs du bodybuilding
La congestion et brûlure
Le muscle et la musculation
- Les muscles
- Les fibres musculaires
- Types de contractions musculaires
- Qualités musculaires
- Les grands groupes musculaires
Les courbatures
Les types morphologiques
- Introduction sur les types morphologiques
- Morphotype ectomorphe
- Morphotype endomorphe
- Morphotype mésomorphe
- Easygainer
- Hardgainer
- Conclusion sur les morphotypes
Relation entre force et volume musculaire
- Facteurs d'influence de la force partie 1
- Facteurs d'influence de la force partie 2
- Comment augmenter sa force musculaire ?
- Pourquoi ne pas comparer sa force ?
- Retour d'expérience : essai de prise de force
- Retour d'expérience : le bilan en masse musculaire
- Intérêt de la prise de force
- Prise de force est différent de prise de masse ?
Mensurations pour la musculation
- Prendre ses mensurations pour la muscu
- Endroits où prendre ses mensurations
- Vos mensurations idéales
Notions de physiologie
- Les différents systèmes métaboliques
- Le métabolisme de base
- La dépense énergétique
- Description et importance du sommeil
Anatomie des muscles
- Anatomie des muscles des jambes partie 1
- Anatomie des muscles des jambes partie 2
- Muscles des jambes en image
- Anatomie des muscles des cuisses partie 1
- Anatomie des muscles des cuisses partie 2
- Muscles des cuisses en image
- Anatomie des muscles du bassin
- Muscle du bassin et colonne : face arrière profonde
- Muscle du bassin et colonne : face arrière superficielle
- Muscle du bassin et colonne : muscles pelviens
- Muscle du bassin et colonne : muscles fessiers
- Tenseur du fascia lata et muscles du thorax
- Muscles et os du bassin : face postérieure en image
- Muscles de la hanche : face avant du bassin
- Muscles des abdos : face avant du bassin
- Bassin : partie basse des muscles du thorax
- Muscles et os du bassin : face antérieure en image
Musculation avant après exemple de progression
- Musculation avant après 1999 2000
- Musculation avant après année 2003
- Mes meilleurs performances en 2004
Blessures
- Contracture
- Crampes musculaires
- Déchirure
- Entorse
- Fracture de fatigue
- Lombalgies hernie et sciatique
- Tendinite
- Sports et blessures
Exercice
Les étirements pour la musculation
- Etirements pour les avant-bras et biceps
- Etirements pour les poignets
- Etirement pour les triceps
- Etirements pour le dos et les abdos
- Etirement pour les pectoraux
- Etirement pour les épaules
- Etirement pour les jambes
Etirements hernie discale
Exercices de musculation pectoraux
- Exercice de muscu Pectoraux dips
- Exercice de muscu Pectoraux DC développé couché barre
- Exercice de muscu Pectoraux DC développé couché haltères
- Exercice de muscu Pectoraux DI développé incliné avec barre
- Exercice de muscu Pectoraux écartés haltères
- Exercice de muscu Pectoraux écartés machine
- Exercice de muscu Pectoraux DCS développé couché prise serrée
- Exercice de muscu Pectoraux pull over à la barre triceps bomber
- Exercice de muscu Pectoraux pull over barre EZ
- Exercice de muscu Pectoraux pull over haltères
Exercices de musculation biceps
- Exercice de muscu Biceps curl départ prise marteau
- Exercice de muscu Biceps curl barre
- Exercice de muscu Biceps curl marteau
- Exercice de muscu Biceps curl pupitre
- Exercice de muscu Biceps curl barre pronation
- Exercice de muscu Biceps curl concentré
Exercices de musculation abdominaux
- Exercice de muscu des abdominaux crunch
- Exercice de muscu des abdominaux crunch oblique
- Exercice de muscu des abdominaux haut et bas crunch
- Exercice de muscu des abdominaux crunch sur un support
Exercices de musculation avant-bras
- Exercice de muscu Avant-bras extensions des poignets
- Exercice de muscu Avant-bras flexions des poignets
Exercices de musculation dos
- Exercice de muscu Dos rowing barre
- Exercice de muscu Dos soulevé de terre, SDT
- Exercice de muscu Dos tirage horizontal
- Exercice de muscu Dos tirage vertical nuque et poitrine
- Exercice de muscu Dos tractions prise large
- Exercice de muscu Dos tractions supination
- Exercice de muscu Dos tractions allongées
- Exercice de muscu Dos rowing haltères
- Exercice de muscu Dos shrugs barre
- Exercice de muscu Dos shrugs haltères
Exercices de musculation épaules
- Exercice de muscu Epaules DM : développé militaire barre
- Exercice de muscu Epaules DM : développé militaire avec haltères
- Exercice de muscu Epaules DN : développé nuque barre
- Exercice de muscu Epaules rowing vertical, tirage menton
- Exercice de muscu Epaules élévations antérieures
- Exercice de muscu Epaules élévations latérales
- Exercice de muscu Epaules élévations postérieures
Exercices de musculation triceps
- Exercice de muscu des triceps barre au front avec barre EZ
- Exercice de muscu des triceps barre au front avec triceps bomber
- Exercice de muscu des triceps haltères au front
- Exercice de muscu des triceps extension avec haltères à un bras
- Exercice de muscu des triceps extension avec haltères à deux bras
- Exercice de muscu des triceps extensions à la poulie
- Exercice de muscu des triceps kickback
Exercices de musculation quadriceps
- Exercice de muscu Quadriceps squat flexion des jambes
- Exercice de muscu Quadriceps presse à cuisses
- Exercice de muscu Quadriceps leg extension
Exercices de musculation mollets
- Exercice de muscu Mollets extensions à la barre
- Exercice de muscu Mollets extensions un pied avec haltères
Exercices de musculation ischios-jambiers
- Exercice de muscu Ischios-jambiers : soulevé de terre jambes tendues, SDT JT
- Exercice de muscu Ischios-jambiers leg curl
Exercices de musculation fessiers
- Exercice de muscu Fessiers fentes avant avec barre
- Exercice de muscu Fessiers fentes avant avec haltères
Entraînement
La base de l’entraînement
- Le syndrome général d’adaptation
- La surcharge progressive
- Adaptation spécifique à la demande imposée
- Transfert de force entre les exercices
- Travail entre 60% et 77%
- Full body et split routine
- Exos d’isolation et exos de base
- Amplitude complète ou partielle
Organiser l’entraînement
- Nombre de séries par exercice
- Choisir le nombre de répétitions pour un exercice
- Choix des poids à utiliser
- Vitesse d’exécution du mouvement
- Durée de l’entraînement
Muscler les biceps
- Anatomie des muscles biceps
- Comment muscler les biceps
- Muscu anatomique et en amplitude complète
- Le meilleur exercice pour les biceps
- Musculation des biceps avec les tractions
- Avoir des biceps plus gros
- Programme de musculation pour les biceps
- Programme de musculation des biceps avancé
- Méthode Lafay et biceps
Muscler les pectoraux
- Comment muscler les pectoraux ?
- Programme de musculation complet des pectoraux
- Exercices de musculation pectoraux
- Programme muscu pectoraux débutant
- Programme muscu pectoraux intermédiaire
- Programme de musculation pectoraux avancé
- Pectoraux et tractions
- Pectoraux et méthode Lafay
- Banc pour les pectoraux
Musculation des triceps
- Anatomie des muscles des triceps
- Comment muscler les triceps ?
- Pourquoi faut-il entraîner les triceps ?
- Les meilleurs exercices pour les triceps
- Muscler les triceps sans matériel
- Programme de muscu triceps
Entraînement des abdos
- Rôle des abdos
- Anatomie des abdos
- Comment muscler les abdos ?
- Sculpter et voir les abdos
- Abdos : muscler le grand droit inférieur
- Abdos : muscler le grand droit supérieur
- Abdos : muscler les obliques
- Abdos : muscler le grand dentelé
- Abdos : muscler le transverse
- Programme de musculation pour les abdos
- Exercice ventre plat
- Exercice pour perdre son ventre
- Erreurs et mythes sur les abdos
Musculation des bras
- Muscles des bras
- Muscler ses bras, avoir de gros bras
- Comment muscler les bras ?
- Comment muscler les avant-bras ?
- Programme muscu bras
Musculation du dos
- Anatomie des muscles du dos
- Comment muscler le dos, partie 1
- Comment muscler son dos, partie 2
- Meilleurs exercices pour muscler le dos en épaisseur
- Meilleurs exercices muscu pour le dos en largeur
- Meilleurs exercices pour muscler les trapèzes
- Programme de musculation du dos
- Etirement des dorsaux
- Problèmes de dos et hernie discale
Importance des étirements
Musculation pour les femmes
- Femmes et muscles
- Musculation pour les femmes
- Méthode Lafay Femme
- Musculation ou Fitness pour les femmes ?
- Programme de musculation pour maigrir
- Autres bénéfices de la muscu pour les femmes
- Musculation, seins et pectoraux
- Photos de femmes musclées
- Photos de femmes très musclées
Muscler les fessiers
- Anatomie des fessiers
- Exercices musculation pour les fessiers
- Mouvements de fitness pour les fessiers
- Programmes de musculation des fessiers
- Maigrir des fesses et perdre la cellulite
- Cours abdos fessiers
Temps de repos et récupération
La planification de l’entraînement et le HST
- Planifier, une nécessité
- Planification annuelle
- Gérer la progression : un élément fondamental
- Planifier pour ne pas stagner
- Planification par le protocole HST
- HST et planification des changements de formats
Musculation pour les femmes
- Femmes et muscles
- Musculation pour les femmes
- Méthode Lafay Femme
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- Programme de musculation pour maigrir
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- Musculation, seins et pectoraux
- Photos de femmes musclées
- Photos de femmes très musclées
Echauffement et musculation
Entraînement de la prise
- Travail de la prise en musculation
- Exercices pour la force des poignets et des mains partie 1
- Exercices pour la force des poignets et des mains partie 2
- Exercice pour les avant-bras : pliage de clou (IronMind)
- Force des doigts grippers
- Entraînement avec grippers
- Programme d’entraînement pour les grippers
- Autres techniques et machines de travail
- Travail avec barre épaisse
- Démonstrations de force
Musculation avec barres ou machines
- Entraînement avec barres ou haltères
- Entraînement avec machines et presses partie 1
- Entraînement avec machines et presses partie 2
Le surentraînement
- Définition du surentrainement
- Comment le reconnaître ?
- Comment éviter l'overtraining ?
- Que faire en cas d'overtraining ?
Nouvel exercice en cas de stagnation
Echec musculaire
Les poids en musculation
Entraînement à la maison ou en salle
- Entraînement de musculation à la maison partie 1
- Entraînement de musculation à la maison partie 2
- Musculation dans une salle
Interview : Méthode Delavier
- Michael Gundill et Frédéric Delavier : la rencontre
- Gundill et Delavier : naissance de la méthode Delavier
- Détail de la méthode Delavier
- A qui s'adresse cette méthode de musculation ?
- Musculation avec bandes élastiques
- A venir : La Méthode Delavier 2
- A venir : Le troisième tome de la méthode Delavier
Musculation des épaules
- Anatomie des muscles des épaules
- Muscles de la coiffe des rotateurs
- Réduire les risques de blessures de l'épaule
- Comment muscler les épaules ?
- Programmes de musculation épaules
- Muscler les épaules sans matériel ?
Dossier
Le développé couché
- Introduction sur la technique et les muscles
- Le placement
- Placements au développé couché en photos
- Exécution du mouvement
- Erreurs et variantes du mouvement
Technique du rowing barre
- Muscles sollicités et placement au rowing
- Différents placements : les variantes du rowing
- Comment exécuter proprement le rowing ?
- Rowing : erreurs possibles et dangers
Le fitness
- Définition et histoire du fitness
- Techniques du fitness : LIA, HIA, HI LO et Funk
- Techniques du fitness : le step
- Fitness : vision économique
- Les compétitions de fitness
Le rowing barre couché sur un banc
- Rowing allongé : muscles sollicités
- Rowing couché : exécution de l’exercice
- Différents placements : les variantes du rowing couché
- Rowing couché : erreurs et conseils
Le secret pour grossir
- Intensité de l’entraînement et alimentation
- Repos patience et motivation
- C’est facile de prendre de la masse
Prise de masse musculaire
- Comment prendre de la masse musculaire ?
- Grossir, prendre du volume et masse musculaire
- Alimentation prise de masse musculaire
- Prise de masse sèche
- Entraînement prise de masse musculaire
- Programme de musculation pour prise de masse musculaire
- Prise de masse musculaire rapide
- Durée d'une prise de masse musculaire
- Combien de temps pour prendre de la masse musculaire ?
- Whey, masse musculaire et weight gainer
Cardio Training
- Définition du cardio-training
- Sécher avec du cardio-training
- Intensité, FC-Max et perte de poids
- Quand faire du cardio ?
- Les appareils pour le cardio-training
Muscler les pectoraux avec les pompes
- Exercice des pompes
- Les variantes de pompes
- Différence entre pompes et développé couché
- Rendre les pompes plus dures
- Programme pour muscler les pectoraux avec les pompes
Le soulevé de terre
- Le soulevé de terre conventionnel
- Le soulevé de terre jambes tendues
- Le soulevé de terre sumo et back
- La respiration au SDT
- La prise au SDT
- Les muscles ciblés par le SDT
- Morphologie et soulevé de terre
- Quelques précautions pour le SDT
Musculation à la maison
- Pourquoi faire de la musculation à la maison ?
- Deux méthodes de musculation à domicile
- Programme de musculation à la maison
- Muscler le torse sans matériel à domicile, partie 1
- Muscler le torse sans matériel à domicile, partie 2
- Muscler les pectoraux à la maison
Du muscle pour l'été et la plage
- Faire grossir les muscles qui se voient
- Dessiner les muscles
- Programme pour prendre du muscle visible
- Prendre du muscle sans matériel
Le power lifting
- Définition du power lifting
- Les avantages du Power Lifting
- Les inconvénients du Power Lifting
- Les exercices de power lifting
- Les compétitions de power lifting
Biographie Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger : biographie générale
- Arnold Schwarzenegger culturiste : les débuts
- Arnold Schwarzenegger culturiste : la suite
- Arnold Schwarzenegger : son palmarès de bodybuilder
- Arnold Schwarzenegger : son évolution en tant qu’acteur
- Arnold Schwarzenegger : ses films les plus connus
- Arnold Schwarzenegger : dans la vie politique
- Arnold en images
Bricolage
- Appareil pour les dips et les tractions
- Fabriquer un dossier pour le DM
- Fabriquer une sangle de lest
Construire un pupitre à biceps
- Pupitre biceps : le matériel
- Biceps pupitre étape 1 : préparer la planche
- Biceps pupitre étape 2 : le rembourrage
- Biceps pupitre étape 3 : montage de la planche
- Biceps pupitre fin : montage du pupitre
Hernie discale
- Une hernie c’est quoi ?
- Les signes cliniques de la hernie discale
- Apparition de la douleur
- Traiter la hernie discale
- Le traitement de la hernie par la pratique
- Les exercices de musculation dangereux
- Prévenir la hernie et conclusion
La préparation des oeufs
- Savoir si les oeufs sont fêlés
- Vérifier la fraîcheur des oeufs
- Quelques astuces de préparation
- Cuisson des oeufs à la coque
- Les cuissons oeufs durs
- Oeuf au plat et cocotte
- Préparation des oeufs pochés
- Préparation de l'omelette
- Oeuf : cubes d’omelette
- Oeuf : salade paysanne
- Oeufs cocotte aux crevettes
- Oeufs mollets, haricot blanc et tomate
- Oeufs pochés aux asperges
- Mousse au chocolat
Le matériel de base
- Le banc
- Pupitre à biceps
- Les haltères
- Barres de musculation
- Disques de fonte
- Accessoire de banc leg
- Magnésie et poignets de force
- Gants et ceinture
Les différentes prises de barre
Les erreurs courantes en musculation
- Biceps curl barre pronation
- Biceps curl barre
- Biceps curl concentre
- Biceps curl départ marteau
- Biceps curl marteau
- Biceps curl pupitre larry scott
- Cuisses ischio leg curl
- Cuisses presse a cuisse a plat
- Cuisses presse a cuisse inclinée
- Cuisses quadriceps leg extension
- Cuisses squat
- Dos rowing barre
- Dos rowing haltères
- Dos shrugs barre et haltères
- Dos soulevé de terre
- Dos tirage horizontal
- Dos tirage vertical nuque
- Dos tirage vertical poitrine
- Dos tractions
- Epaules développé militaire a la barre ou haltères
- Epaules développé nuque
- Epaules élévations faciales
- Epaules élévations latérales
- Epaules rowing vertical
- Mollets élévations mollets assis
- Mollets élévations mollets debout
- Pectoraux développé couche barre
- Pectoraux écartés couches
- Pull over haltères
- Triceps barre au front avec barre EZ
- Triceps extension a deux bras
- Triceps extension a la poulie
- Triceps extension a un bras
- Triceps kick back
- Conclusion sur les erreurs
Erreurs courantes
Lexique de la musculation
- Lexique lettre A
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- Lexique lettre V
- Lexique lettre X
La musculation et le football
- La musculation dans l’entraînement de football
- Gains attendus par les entraîneurs
- Les programmes de musculation au football
Biographie de Sylvester Stallone
- Biographie générale de Sylvester Stallone
- Rocky rend Sylvester Stallone célèbre
- Stallone et la musculation
- La carrière cinématographique de Stallone
Interview : les livres Delavier et Gundill et les sorties prévues
- Guide des compléments alimentaires pour sportifs
- Guide des compléments pour maigrir et guide anti-âge
- 5° édition du Guide des mouvements de musculation
- Autres livres Delavier Gundill en projet ?
La boîte à outils All-Musculation
- Calcul IMC
- Calcul IMG
- Calcul des Dépenses Caloriques
- Calcul du Métabolisme de Base
- Calcul du poids idéal
- Besoins Caloriques Journaliers
Banc de musculation
- Définition d'un banc de musculation
- Quels exercices peut-on faire avec un banc de musculation ?
- Comment choisir son banc de musculation
- Poste à charge guidé ou banc à charge libre ?
- Le meilleur banc de musculation
- Fabriquer un banc de musculation
FAQ Musculation
- Combien de séries et de reps dois-je faire pour chaque exercice ?
- Combien de temps de repos dois-je prendre pour mes exercices ?
- Combien de temps pour voir les premiers résultats ?
- Combien d’exercices par muscle ?
- Commencer par une routine en full ou en split ?
- Comment augmenter mon apport en protéines ?
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- Comment se lester pour les abdos ?
- Dans quel ordre faire les exercices de musculation ?
- Est ce qu'on peut faire de la musculation tous les jours ?
- Est ce que je dois garder le même poids sur toutes mes séries ?
- Est ce que les protéines en poudre sont dangereuses pour la santé ?
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- J’ai des courbatures. Est-ce bon ou mauvais signe ?
- J’ai un bras ou un pec plus gros que l’autre
- Je mange beaucoup mais je ne grossis pas
- Je n’arrive pas a prendre de la masse, que faire ?
- Je ne peux faire que 1 ou 2 entraînements pas semaine. C’est suffisant ?
- Je veux faire mon programme. Quels exercices dois-je choisir ?
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- Le point sur les œufs et le cholestérol
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- Muscler le haut et le bas des abdominaux
- Pendant combien de temps garder un programme ?
- Peut-on, grâce aux abdos, virer la bouée ?
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- Pourquoi je tremble des bras au développé couché ?
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- Qu’est ce que le cardio ?
- Que faire pendant les vacances : m'entraîner ou arrêter ?
- Que faire si je stagne ?
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- Quelles charges dois-je prendre pour faire ma séance ?
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