La pliométrie

La pliométrie permet de faire travailler l'explosivité des muscles. Cette technique d'entraînement mobilise les muscles de façon intense et augmente la force explosive. Elle représente un excellent complément à un entraînement de musculation classique.

La pliométrie est une technique d'entraînement en musculation qui met l'accent sur la tonicité et l'explosivité des muscles.

Suite à un mouvement de flexion, il faut enchaîner de façon rapide et explosive avec un mouvement d'extension. Cela permet d'augmenter la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une très courte période.

L'objectif d'une telle pratique est :
- d'augmenter la sollicitation nerveuse des muscles
- d'augmenter la force explosive
- de mobiliser les muscles de façon intense

Un exemple type d'exercice de pliométrie est d'enchaîner des sauts en avant en réalisant une extension rapide et explosive lorsque les pieds touchent le sol.

Vous trouverez ci-dessous toutes les brèves concernant la pliométrie.

Voir tous les articles sur ce sujet :

La pliométrie dans le sport

à :: 6 commentaires

Le grand avantage des entraînements en pliométrie est d'apporter des gains de puissance rapidement transposables dans le sport, car l'amélioration de la coordination musculaire est basée sur de grandes chaines musculaires.

Afin de transposer efficacement un entraînement de musculation à un sport spécifique, il faut pouvoir convertir la force acquise durant l'entraînement en force fonctionnelle, utilisable dans le sport en question. C'est ce qui fait que la musculation conventionnelle ne produit pas des gains de [...]

Exemples de programmes de muscu en pliométrie

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Ci-dessous, des exemples d'entraînement en pliométrie, et des solutions pour mélanger pliométrie et musculation classique, qui peut être une bonne solution pour améliorer sa prise de masse musculaire.

Les exercices pliométriques sont nombreux, on peut citer le jump squat, le saut en contre-bas, les fentes sautées, les pompes sautées, les chutes...

Il est possible d'entraîner tout le corps en utilisant [...]

La pliométrie en musculation

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La pliométrie permet d'améliorer le recrutement des fibres musculaires, mais aussi de créer un terrain hormonal (augmentation de la testostérone et hormone de croissance) favorable pour améliorer la croissance musculaire.

La pliométrie est souvent délaissée en musculation, car considérée comme peu intéressante pour la croissance musculaire. Cependant, l'utilité du style explosif est reconnue, car il permet l'utilisation de charges conséquentes, et le recrutement violent de nombreuses fibres musculaires. C'est exactement ce que fait un exercice [...]

Avantages de l'entraînement pliométrique

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L'entraînement pliométrique est très efficace pour améliorer la force fonctionnelle, c'est-à-dire une puissance utilisable dans la  vraie  vie. De plus, cet entraînement très intensif est très utile pour bruler les graisses et stimuler le métabolisme.

L'entraînement en pliométrie va permettre une meilleure synchronisation des fibres musculaires, ce qui va permettre aux fibres d'être plus efficaces et d'améliorer la force explosive.

Ce type d'entraînement recrute les fibres dites rapides, [...]

Définition de la pliométrie

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La pliométrie est une méthode permettant d'utilisation la force élastique des muscles, ainsi que le réflexe myotatique pour améliorer la puissance d'un muscle, lors d'un effort bref et rapide.

Une action musculaire est dite pliométrique si le muscle passe immédiatement de l'état d'étirement (phase excentrique) à l'état de contraction (concentrique).

Ce qui est par exemple le cas lorsque l'on plie les jambes pour prendre de l'élan avant de sauter. Le muscle [...]

Entraînement en pliométrie

19 Avr 11 à 22:42 :: 10 commentaires

La pliométrie est peu utilisée en musculation, pourtant ce peut être une bonne solution pour augmenter nettement votre puissance, mais aussi pour favoriser votre croissance musculaire en améliorant la situation hormonale anabolique de votre organisme.

Les exercices accomplis en pliométrie sont basés sur des mouvements brefs et rapides, qui vont forcer votre corps à utiliser une force involontaire qui n'est pas possible de stimuler par les exercices de musculation conventionnels.

En faisant [...]

Entraînement en pliométrie

à :: 4 commentaires

La pliométrie est une méthode d'entraînement très efficace pour augmenter sa vitesse et sa puissance. C'est un entraînement à base de mouvements rapides et sautés, idéal pour améliorer son explosivité.

All-musculation :
Pour les jambes, je vois que tu conseilles la pliométrie, là aussi peux-tu nous détailler un peu ce point pour cebaux qui ne connaissent pas ce type d’entraînement?

Emmanuel Akermann :

La pliométrie est [...]

Les bienfaits de l'entraînement pliométrique

21 Fev 10 à 22:38 :: 0 commentaire

Même si la plupart des bodybuilders abandonnent tout entraînement pliométrique, une étude américaine a montré que ce type d'entraînement pouvait avoir des effets positifs sur la production de puissance. Donc pensez à remettre un peu de pliométrie dans vos séances de musculation.

En musculation, de nombreux bodybuilders pensent que l'entraînement pliométrique est inutile pour le développement musculaire. En réalité, la pliométrie peut s'avérer très intéressant.

Etude réalisée

En [...]

Le pliométrique n'est pas pour les débutants

12 Fev 09 à 21:42 :: 2 commentaires

L'entraînement pliométrique est une méthode de musculation basée sur des sauts. C'est une méthode très fatigante pour le corps qui ne doit pas être utilisé par les débutants, car elle ne produira aucun effet positif, mais plutôt une fonte des muscles.

L'entraînement pliométrique est un entraînement de musculation basé sur des exercices exécutés de façon explosive, tout en faisant des sauts.

Ce sont des exercices comme le squat sauté, avec ou sans [...]

Régime de contraction pliométrique

30 Juin 09 à 21:28 :: 0 commentaire

Au même titre que d'autres types de régimes, la contraction pliométrique est intéressante à travailler en compléments d'autres exercices. Son principe de raccourcissement et d'étirement permet notamment de gagner en force et en élasticité de muscles.

Il existe de nombreuses méthodes d'entraînement en musculation et de nombreuses façons de contracter un muscle : contraction concentrique, isométrique, ainsi que pliométrique.
Cette dernière [...]

Quelques exercices de pliométrie

27 Juil 09 à 18:45 :: 0 commentaire

La pliométrie est un type de contraction qui permet de travailler la rapidité et l'explosivité des muscles. Nous vous proposons donc ici différents exercices pour travailler le haut et le bas du corps, avec et sans charges.

Pour rappel, en musculation, la pliométrie est une technique de musculation qui permet d'augmenter la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte (exemple lorsqu'on se relève [...]

La pliométrie en musculation

13 Juil 09 à 21:48 :: 0 commentaire

La pliométrie est une technique utilisée en musculation pour travailler la rapidité et l'explosivité des muscles. Elle se base sur un mouvement d'extension rapide après une flexion. Mais comment fonctionne vraiment la pliométrie et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?

En musculation, la pliométrie est une technique de contraction qui est très naturelle. Elle permet d'augmenter la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte.