Programme d'électrostimulation proposé par Serge DESSEL

Ce programme est différent des entraînements d'électro-stimulation classique qu'on peut trouver, car il propose un mélange entre l'électro et la musculation. Le but est de faire des séries de musculation en même temps que vous utilisez l'électrostimulateur.

Partie 1 du programme électrostimulation + muscu :

+ Prendre 80% de son maxi pour exécuter 6 à 8 répétitions pour 3 séries.
+ Installer les patchs autocollants de l'appareil et les régler en suivant les données :
- Contraction : 30,
- Fréquence : 100,
- Rampe : 1,
- Relaxation : 1

L'exécution du mouvement doit se faire en suivant le rythme du stimulateur. Le repos entre les séries est de 2 minutes.

Partie 2 du programme électrostimulation + muscu :

Modifier les réglages et la charge sur l'exercice :
- Contraction : 20,
- Fréquence : 30,
- Rampe : 3,
- Relaxation : 1

Effectuer 12 à 15 répétitions avec 60% du maxi, toujours en suivant le rythme du stimulateur. Repos de 1'30 entre les 3 séries.

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