3° et 4° étapes du programme d'électro-stimulation

Partie 3 du programme électrostimulation + muscu :

Modifier à nouveau les réglages et la charge :
- Contraction : 7,
- Fréquence : 5,
- Rampe : 3,
- Relaxation : 1

Effectuer 15 à 20 répétitions avec 40% du maxi, 1'30 de pause entre chacune des 3 séries.

Dernière partie du programme électrostimulation + muscu :

Voilà vous avez terminé votre séance d'entraînement muscu-électro. Mais ce n'est pas tout, il faut modifier une dernière fois les réglages de l'appareil (sans musculation en parallèle cette fois) :
- Contraction : 30,
- Fréquence : 1,
- Rampe : 1,
- Relaxation : 1

Laissez l'appareil stimuler vos muscles pendant une heure. Il est à noter que pendant ce temps vous pouvez faire tout autre chose que de rester allongé sur un banc.