Programme de musculation


En musculation, tout le monde cherche un programme de musculation. Qu'il soit pour prendre de la masse, de la force ou pour sécher, chaque programme est différent, mais tous doivent contenir une liste d'exercices, avec le nombre de séries et de répétitions.


Tous les programmes d'entraînement de bodybuidling

Ceci est la partie dédiée aux programmes de musculation pour tout le corps. Pour comprendre cette partie, il peut être intéressant d'avoir lu auparavant la partie Entraînement de musculation, car les notions contenues dans les programmes de muscu font appel aux termes et aux informations que vous pouvez découvrir dans la section sur l'entraînement.

C'est le cas par exemple de la définition des charges de travail, de l'échec musculaire des temps de repos, ...

A noter que dans cette partie, vous trouverez un grand nombre de programmes de musculation pour tout le corps, selon vos objectifs. Si vous souhaitez des programmes détaillés pour mettre l'accent sur un muscle en particulier, c'est dans la section « Programmes de musculation pour chaque muscle ».

Programmes de musculation par AM





- Créer son programme d’entraînement

- Les programmes all-musculation

- Programme 2 entrainements, débutant, en salle
- Programme 3 séances, débutant, en salle
- Programme 4 jours, débutant, en salle

- Destruction des graisses : 6 semaines pour tout brûler



Programmes de muscu "avancés"





- Hit-high intensity training

- Le meilleur programme par Yves Gasser


Programme haut volume prise de masse




- En avant pour 8 semaines de prise de muscle sec !

- Programme prise de masse weider


Programme pour la force





- Introduction aux programmes de force
- 5 programmes de force

- Augmenter sa force au développé couché

- Programme force 5x5
- La pliométrie (masse et puissance)


Les spécifiques





- Musculation à la maison

- Du muscle pour l'été et la plage

- Programme de musculation rapide

- Les séries longues 20-100 répétitions

- Planification de l’entraînement Serge Dessel

- Programme électrostimulation Serge Dessel


Intensifier son programme et améliorer ses progrés





- Codification weider débutant et intermédiaire

- Codification weider d’entraînement avancé


Vous trouverez tout d'abord un dossier vous permettant de lire et de comprendre les programmes de musculation, mais surtout de savoir faire votre propre programme. En musculation, chacun est différent, et même si il existe de nombreux programmes d'entraînement tout prêts, il est en général préférable de créer son propre programme, pour qu'il soit parfaitement adapté à ses besoins. Bien entendu, cela est surtout possible quand on dispose d'une certaine expérience dans ce sport. Pour les débutants, prendre un programme existant est la meilleure solution pour s'assurer un travail complet et équilibré de tout le corps.

Nous vous proposons différents types de programmes :

- Des programmes créés par All-musculation, dans la première partie de ce dossier. Ce sont des entraînements complets, destinés à tous les pratiquants. Idéal pour les débutants, pour débuter dans ce sport sans se poser de questions.

- Des programmes de musculation « avancés », pour les pratiquants plus expérimentés

- Des programmes d'entraînement à haut volume sur plusieurs semaines, pour la prise de masse, créé par Joe Weider

- Un programme pour augmenter sa force, par Bill Star

- Plusieurs entraînements plus spécifiques, comme les séries très longues, un entraînement pour se muscler à la maison, ou pour la plage. Il y a aussi un programme pour se muscler plus vite !

- Enfin, des méthodes pour intensifier sa séance et donc rendre son entraînement de musculation plus dur et plus efficace.