Programme de musculation
En musculation, tout le monde cherche un programme de musculation. Qu'il soit pour prendre de la masse, de la force ou pour sécher, chaque programme est différent, mais tous doivent contenir une liste d'exercices, avec le nombre de séries et de répétitions.
Ceci est la partie dédiée aux programmes de musculation. Pour comprendre cette partie, il peut être intéressant d'avoir lu auparavant la partie Entraînement de musculation.
Vous trouverez tout d'abord un dossier vous permettant de lire et de comprendre les programmes de musculation, mais surtout de savoir faire votre propre programme et de déterminer si un programme d'entraînement sera efficace ou non.
La deux parties suivantes présentent des techniques d'intensification pour mettre un coup de boost à votre entraînement. Vous trouverez ensuite des exemples de programmes, avec en 1° lieu les programmes proposés par le site, puis la méthode Lafay, un programme haut volume pour la prise de masse, un low volume ...
Dans le dossier sur la méthode Lafay, vous pourrez lire une interview de l'auteur, Olivier Lafay, et voir en images les résultats de sa méthode de musculation.
- Créer son programme d’entraînement
- Les programmes all-musculation
- Méthode Lafay : entraînement sans matériel
- Optimisation turbo de la méthode Lafay
- Programme prise de masse weider
- Hit-high intensity training
- Le meilleur programme par Yves Gasser
- Programme de musculation rapide
- Programme force 5x5
- Les séries longues 20-100 répétitions
- Codification weider débutant et intermédiaire
- Planification de l’entraînement Serge Dessel
- Programme électrostimulation Serge Dessel
- Codification weider d’entraînement avancé
