Brûlure:: 0 commentaire ::
En fin de série, il est possible de continuer avec quelques répétitions partielles, ce qui provoque un afflux sanguin et d’acide lactique dans les muscles qui donne la brûlure. Cela permet d’augmenter la congestion mais rien ne prouve que cette technique aide à la croissance musculaire.
En fin de série, lorsque votre série est terminée et que vous n'avez plus assez de force pour poursuivre, vous pouvez quand même continuer la série, mais en faisant des répétitions partielles ( c'est-à-dire des répétitions en amplitude partielle).
Faire ces répétitions rapidement, en faisant un mouvement plus court (donc par exemple sans descendre jusqu'au torse au développé couché) permet de réaliser quelques répétitions de plus et d'amener un afflux sanguin et un afflux d'acide lactique dans les muscles.
En effet, en faisant des répétitions en amplitude partielle, vous aurez un peu plus de force, et le fait de faire du partiel limite la capacité du muscle à faire circuler correctement le sang entre chaque répétition.
C'est cet acide lactique qui est responsable de la brûlure, une sensation bien connue des bodybuilders et très douloureuse, qui gêne fortement la poursuite de l'exercice, car elle est aussi un signe que le muscle n'arrive plus à produire l'énergie nécessaire à la contraction des fibres musculaires. Le but de cette technique est d'augmenter la congestion et la vascularisation des muscles, pour les habituer à mieux supporter cet état est ainsi à pouvoir ensuite poursuivre plus longtemps les séries de travail.
L'avis de All-musculation :
On sait que la brûlure ainsi que la congestion font partie des facteurs permettant la croissance musculaire. Pourtant, ce ne sont pas des facteurs principaux.
Néanmoins, cette technique peut être intéressante car elle permet de faire quelques répétitions supplémentaires, et on sait que ce sont les répétitions de la fin de la série qui sont le plus intéressantes pour stimuler les muscles, car ce sont celles où on arrive à pousser le muscle dans ses derniers retranchements.
De plus, ce sont des sensations très recherchées par les pratiquants de musculation, car même si elles sont douloureuses, elles sont un signe que l'on a bien travaillé.
On en parle sur le forum de musculation : Codification weider d'entraînement avancé
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