Les charges dégressives

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Les charges dégressives consistent à commencer avec le poids habituel puis, quand on ne peut plus faire de reps, on baisse la charge, sans repos. Il ne faut pas faire plus de 3 baisses de charge et ce sur 2 ou 3 exercices.

Ce principe est une méthode de réduction des charges au cours d'une même série, mais en utilisant un protocole particulier. Il ne s'agit pas bêtement de diminuer les charges pour moins vous fatiguer, c'est tout le contraire.

Commencer la série de travail avec votre poids habituel (donc un poids vous permettant de faire 8 à 12 répétitions), puis dès que vous ne pouvez plus effectuer une seule répétition, enlevez du poids pour refaire quelques répétitions de plus, puis recommencez à nouveau, toujours sans temps de repos, juste le temps de changer de poids. Vous pouvez faire ça entre 1 et 3 fois. Tout dépendra votre capacité à continuer la série de travailler après l'échec, et des poids que vous utilisez. Car bien entendu, si vous arrivez à des poids trop bas, cela n'a plus aucun intérêt.

Cette méthode permet d'épuiser un muscle très rapidement en travaillant la masse et l'endurance en même temps. L'avantage c'est qu'ici on ne va pas travailler l'endurance avec des poids légers, mais avec des poids lourds. Au final, on va donc réaliser une série longue, mais en ayant utilisé des poids lourds. C'est l'idéal pour la croissance musculaire : une tension importante, et un temps sous tension plus long.

Ce principe est assez épuisant pour les muscles, à ne pas utiliser sur plus de 2-3 exercices à chaque séance, Et attention à ne pas le faire trop fréquemment non plus dans la semaine, sinon vous risquez de ne pas avoir de récupération suffisante entre vos séances de musculation.

L'avis de All-musculation :

Les répétitions dégressives permettent un travail intense en un minimum de temps. Attention, cette méthode est très fatigante, mais elle donne une très bonne congestion et de très bons résultats.

Par contre, il faut faire attention deux choses :
- Cette technique va produire une grande fatigue, donc attention à ne pas trop dégrader la technique à la fin de votre série, pour ne pas vous blesser.
- Cette technique d'intensification est trés taxante pour la récupération musculaire et nerveuse. Donc veillez à avoir une récupération suffisante entre vos séances d'entraînement, pour éviter la stagnation.

On en parle sur le forum de musculation : Codification weider d'entraînement avancé

Tags : Programme prise de masse ; Weider ;

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