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Les charges dégressives
Les charges dégressives consistent à commencer avec le poids habituel puis, quand on ne peut plus faire de reps, on baisse la charge, sans repos. Il ne faut pas faire plus de 3 baisses de charge et ce sur 2 ou 3 exercices.
Ce principe est une méthode de réduction des charges.
Commencer la série de travail avec votre poids habituel, puis dès que vous ne pouvez plus effectuer une seule répétition, enlevez du poids pour refaire quelques répétitions de plus, puis recommencez à nouveau, toujours sans temps de repos entre les séries.
Cette méthode permet d'épuiser un muscle très rapidement en travaillant la masse et l'endurance en même temps.
Il est déconseillé de faire plus de 3 baisses de la charge, car ensuite le poids sera trop léger pour produire un stress suffisant, et vous ne travaillerez plus que l'endurance et plus suffisamment le volume musculaire.
Ce principe est assez épuisant pour les muscles, à ne pas utiliser sur plus de 2-3 exercices à chaque séance.
L'avis de All-musculation :
Les répétitions dégressives permettent un travail intense en un minimum de temps. Attention, cette méthode est très fatigante, mais elle donne une très bonne congestion.
