Contraction maximale:: 0 commentaire ::
La contraction maximale consiste à réaliser une contraction volontaire et intense en haut du mouvement. Cette méthode est généralement utilisée pour les biceps. Son principe est intéressant mais non prouvé.
Cette technique vise à réaliser une contraction volontaire et intense en haut de mouvement, pour accentuer le travail du muscle. Elle est principalement utilisée pour les biceps, pour développer le pic.
Quand vous faites du curl, en haut de mouvement, le muscle est quasiment au repos, car le bras est proche de la verticale. Le poids repose alors sur l'articulation et plus sur le muscle. Pour remettre la tension sur le muscle, augmenter le travail et éviter cette "pause", réalisez une contraction volontaire en haut du mouvement, comme si vous vouliez gonfler vos biceps ou les montrer à votre copine ou vos amis.
 Jay Cutler
L'avis de All-musculation :
Un principe intéressant, mais en pratique, ce principe est dur à appliquer, car il faut un certain niveau pour réussir à contracter volontairement les muscles, surtout en fin de mouvement alors qu'ils sont presque relâchées.
Par contre, il est clair que cela améliore nettement les sensations ainsi que la congestion. De plus, s'entraîner à faire une contraction maximale régulièrement vous permettra d'améliorer le recrutement moteur, donc d'améliorer votre contraction volontaire lors de vos exercices.
En effet, le plus intéressant n'est pas de faire simplement une contraction maximale à la fin de chaque répétition, mais bien de faire une contraction volontaire et intense pendant tout le mouvement. C'est ainsi que vous travaillerez le mieux le muscle, en évitant les contractions parasites, et en favorisant un bon recrutement des fibres musculaires. Par contre, pour réussir à faire cela, vous devrez certainement diminuer un peu vos charges de travail. Car faire une vraie contraction des muscles demande plus de concentration et plus d'énergie que simplement soulever bêtement une barre.
On en parle sur le forum de musculation : Codification weider d'entraînement avancé
Tags : Muscles ; Weider ; |
