Entraînement éclectique:: 0 commentaire ::
L’entraînement éclectique consiste à mélanger les mouvements basiques, pour travailler globalement, et d’isolation, pour affiner le travail. Ce principe devrait être utilisé par tous les pratiquants.
Ce principe est simple, il consiste à mélanger dans votre programme d'entraînement les mouvements de musculation basique et les exercices d'isolation.
Pour rappel :
- Les exercices de base sont les exercices sollicitant plusieurs muscles et plusieurs articulations. Grâce à cela, ce type d'exercice permet de soulever plus lourd. Et comme vous le savez, le poids de travail est l'un des facteur principal de la croissance musculaire.
- Les exercices d'isolation sont des mouvements qui permettent d'isoler un seul muscle, c'est-à-dire de travailler un seul muscle précisément, et de faire bouger une seule articulation.
Exemple pour le travail des épaules :
- Développé militaire : exercices de base : ce mouvement travaille les épaules, mais aussi les triceps et une partie des pectoraux ;
- Elévations latérales : exercices d'isolation : ce mouvement travaille simplement la portion latérale des épaules ;
Le but est de s'appuyer sur l'exercice de base pour travailler la masse globale des muscles en soulevant lourd, puis de se baser sur la stimulation spécifique du mouvement d'isolation pour affiner le travail, et travailler une partie ou un angle précis du muscle.
L'avis de All-musculation :
Un principe essentiel, qui devrait être utilisé par tous les pratiquants, qu'ils soient débutants ou avancés. Les programmes de musculation proposés par le site reprennent tous ces principes.
Et surtout, et à moins d'un niveau suffisant en musculation, ne faites pas l'inverse. Commencez toujours par l'exercice de base, pour finir par exercice de finition. Faire l'inverse est une autre technique, nommé pré-fatigue, qui est destiné aux pratiquants de musculation avancés.
Ensuite, si par exemple vous faites trois exercices, vous pouvez essayer de faire deux exercices de base et un exercice de finition, ou l'inverse :
- Pour les pectoraux, il est plus intéressant de faire deux exercices de base est un exercice de finition ;
- Pour les épaules faire un exercice de base et deux exercices de finition sera plus utile. En effet, pour les épaules il est très difficile de travailler l'ensemble du muscle avec un exercice de base. Donc faire plusieurs exercices de finition s'impose ici.
Donc ce principe d'entraînement éclectique est à utiliser absolument, mais à adapter en fonction des groupes musculaires.
On en parle sur le forum de musculation : Codification weider d'entraînement avancé
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