Séries géantes:: 2 commentaires ::
Les séries géantes consistent à enchaîner les séries de plusieurs exercices pour un muscle avec un repos de 30 secondes entre les séries et un repos de 2 minutes entre chaque groupe de séries. Très difficile, cette technique permet une augmentation significative de l’intensité.
Les séries géantes sont un enchaînement de plusieurs séries de plusieurs exercices différents pour un même muscle, avec juste 30 secondes de récupération entre les séries.
Exemple :
- 1 série de développé couché
- 1 série de développé incliné
- 1 série d'écartés couché
- 1 série de pull-over
L'enchaînement de ces quatre séries constitue une seule série géante. Après avoir enchaîné ces 4 séries de travail, vous pourrez vous accorder 2 minutes de repos avant de recommencer 3 à 4 fois.
Bien entendu, pour que cette méthode fonctionne, veillez à utiliser l'exercice le plus dur et qui demande le plus d'énergie en premier, puis à diminuer la difficulté des exercices suivants. C'est-à-dire que le deuxième exercice doit être plus facile que le premier, et le troisième plus facile que le deuxième. Sinon, il vous sera totalement impossible de pratiquer ce type d'entraînement.
De même, il faut que l'exercice le plus technique, le plus dangereux, ou celui qui implique le plus grand risque de blessure ou de chute d'une barre soit placé au début. Le but est d'éviter la blessure qui risque de survenir avec la fatigue en fin de série.
L'avis de All-musculation :
Idéal pour s'entraîner rapidement, mais très très dur à réaliser, l'endurance est vraiment mise à l'épreuve et le travail est très dur. Ca peut être une très bonne idée pour augmenter radicalement l'intensité de votre entraînement.
Il vaut mieux commencer doucement, en débutant par des séries complexes, puis des tri-sets avant de passer aux séries géantes.
Par contre, le fait d'enchaîner autant d'exercices va forcément vous obliger à baisser les poids de manière importante. Donc, cette méthode n'aura aucun intérêt si vous n'avez pas suffisamment de force pour pouvoir utiliser des poids assez lourds pendant tous vos exercices. Car si votre force n'est pas suffisante, ce type d'entraînement va simplement se traduire par un entraînement de fitness, ce sera plus un entraînement de musculation !
On en parle sur le forum de musculation : Codification weider d'entraînement avancé
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