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Séries géantes
Tags : Programmes de muscu ; Exercices de muscu ; Weider ;
Les séries géantes consistent à enchaîner les séries de plusieurs exercices pour un muscle avec un repos de 30 secondes entre les séries et un repos de 2 minutes entre chaque groupe de séries. Très difficile, cette technique permet une augmentation significative de l’intensité.
Les séries géantes sont un enchaînement de plusieurs séries de plusieurs exercices pour un même muscle, avec juste 30 secondes de récupération entre les séries.
Exemple :
- 1 série de développé couché
- 1 série de développé incliné
- 1 série d'écartés couché
- 1 série de pull-over
L'enchaînement de ces quatre séries constitue une seule série géante. Après avoir enchaîné ces 4 séries de travail, vous pourrez vous accorder 2 minutes de repos avant de recommencer 3 à 4 fois.
L'avis de All-musculation :
Idéal pour s'entraîner rapidement, mais très très dur à réaliser, l'endurance est vraiment mise à l'épreuve et le travail est très dur. Ca peut être une très bonne idée pour augmenter radicalement l'intensité de votre entraînement.
Il vaut mieux commencer doucement, en débutant par des séries complexes, puis des tri-sets avant de passer aux séries géantes.
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