Tri sets:: 0 commentaire ::
Le tri-set consiste à enchaîner les séries de 3 exercices différents sur le même groupe musculaire. C’est idéal pour réduire le temps d’entraînement mais il faut être endurant.
Une extension des séries complexes. Pour rappel, le principe des séries complexes est d'enchaîner deux séries de deux exercices différents pour le même muscle (souvent, on confond cette méthode avec une autre, en l'appelant à tord super-set).
Ici, le principe est le même, mais en enchaînant 3 séries de trois exercices différents pour un seul muscle ou groupe musculaire.
Exemple :
- 1 série de développé couché enchaînée avec
- 1 série de développé incliné enchaînée avec
- 1 série d'écartés couché
Vos pourrez ainsi entraîner entièrement un groupe musculaire en très peu de temps. Ce principe met l'accent sur la congestion, l'endurance et la brûlure.
Pour que cette méthode puisse fonctionner, il faudra bien entendu mettre en premier l'exercice le plus dur, celui qui demande le plus d'énergie et qui permet de soulever le plus lourd. Et diminuer la difficulté des exercices et des poids au fur et à mesure de l'avancée dans votre tri-set. De toutes façon, vous n'aurez pas le choix !
C'est une méthode fatigante, donc il ne faut pas l'utiliser sur tous les muscles de la séance, mais seulement sur un seul muscle à chaque séance.
L'avis de All-musculation :
Idéal pour s'entraîner rapidement, mais très dur à réaliser, tant l'endurance est mise à l'épreuve.
De plus, cela demande une très bonne maîtrise de son corps et de ses muscles pour pouvoir poursuivre l'entraînement en enchaînant plusieurs exercices d'affilée, malgré la fatigue. Cela demande aussi d'avoir suffisamment de force à la base, pour ne pas que le dernier exercice soit réalisé avec des poids trop légers. Car si c'était le cas, cela n'aurait plus aucun intérêt pour la croissance musculaire.
On en parle sur le forum de musculation : Codification weider d'entraînement avancé
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