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La confusion musculaire
Tags : Exercices de muscu ; Programmes de muscu ; Weider ;
Ce principe demande de modifier les poids mais aussi le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les exercices, la prise et l’ordre des exercices afin d’obliger le muscle à s’adapter en permanence. Le changement de programme se fait environ tous les 2-3 mois.
Le principe de confusion musculaire est une extension du principe de surcharge progressive.
Pour ne pas que les muscles s'habituent à un stress donné et arrêtent de progresser, il faut les forcer à s'adapter à un stress toujours différent : c'est le principe de confusion musculaire.
Ce principe demande et exige de varier les poids utilisés, le nombre de séries ou de répétitions, mais aussi les exercices, les angles de travail, la prise utilisée ... En variant ainsi fréquemment les paramètres, les muscles sont obligés de s'adapter en permanence.
Ed Corney
L'avis de All-musculation :
Attention à ne pas tomber dans l'excès. Le changement est bon, mais trop de changement est nuisible pour la progression. Evitez de changer trop souvent, une bonne fréquence est un changement de programme de musculation tous les 2-3 mois.
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