La confusion musculaire

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Ce principe demande de modifier les poids mais aussi le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les exercices, la prise et l’ordre des exercices afin d’obliger le muscle à s’adapter en permanence. Le changement de programme se fait environ tous les 2-3 mois.

Le principe de confusion musculaire est une extension du principe de surcharge progressive.

Pour ne pas que les muscles s'habituent à un stress donné et arrêtent de progresser, il faut les forcer à s'adapter à un stress toujours différent, pour que la progression puisse continuer : c'est le principe de confusion musculaire.

Ce principe demande et exige de varier les poids utilisés, le nombre de séries ou de répétitions, mais aussi les exercices, les angles de travail, la prise utilisée ... En variant ainsi fréquemment les paramètres, les muscles sont obligés de s'adapter en permanence.

Ed Corney

L'avis de All-musculation :

Attention à ne pas tomber dans l'excès. Le changement est bon, mais trop de changement est nuisible pour la progression, en effet, à chaque changement, il faut un peu de temps pour s'habituer, trouver les bonnes charges de travail, la bonne façon de faire les exercices, …. Donc chaque changement introduit une légère et ponctuelle baisse d'intensité.

Donc, évitez de changer trop souvent, une bonne fréquence est un changement de programme de musculation tous les 2-3 mois. Tant qu'un programme fonctionne pour vous, gardez-le, même si cela fait plus de 3 mois que vous l'utilisez.

Une autre limite de cet principe est de trouver suffisamment d'exercices efficace et sans danger pour sois. Même si il existe un grand nombre d'exercice de musculation, certains sont peu efficaces ou peuvent présenter des dangers, en fonction de votre morphologie par exemple.

Il ne faut donc pas se forcer à changer bêtement de mouvement par principe.

On en parle sur le forum de musculation : Codification weider débutant et intermédiaire

Tags : Exercices de muscu ; Programmes de muscu ; Weider ;

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