Entraînement divisé

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Principe Weider de l'entraînement divisé (Split System) se définit comme la séparation de l'entraînement pour chaque partie du corps, qui sera alors entraîné pas morceau et non pas comme un tout, sur des séances différentes, chacune dédiée à une zone musculaire

Le principe d'entraînement divisé préconise de séparer le travail de chaque partie du corps.

Pour suivre ce principe, il faut s'entraîner plus fréquemment dans la semaine, et à chaque entraînement, n'entraîner que le haut ou le bas du corps. Vous pourrez ainsi suivre un programme de musculation avec bien plus de mouvements et de séries pour chaque muscle, et travailler chaque groupe musculaire plus intensément, sous tous les angles.

C'est aussi le moyen de mieux se concentrer sur le travail de chaque partie du corps, et d'améliorer la congestion.

L'avis de All-musculation :

C'est un principe intéressant, mais pour pouvoir l'appliquer il faut respecter deux conditions primordiales :
- avoir du temps, car avec ce type d'entraînement, il faut faire de 3 à 5 séances de musculation par semaine, car forcément, si on découpe les séances de musculation, il faudra que ces séances soient plus nombreuses
- il faut avoir une bonne capacité de récupération, pour pouvoir encaisser autant de séances.

Mais ce dernier point est à pondérer, car suivant comment vous programmez vos séances et suivant votre récupération, il est possible qu'il soit plus facile de faire plus de séance, mais avec moins de muscles entrainés à chaque séance. En effet, la fatigue sera un peu plus localisée, et les séances de musculation un peu plus courtes.

A noter, rien ne prouve que ce type d'entraînement permet une meilleure progression en masse. De nombreux bodybuilders entraînent tous leurs muscles sur la même séance et progressent de façon correcte.

A vous donc de tester pour savoir quel type d'entrainement vous convient le mieux.

On en parle sur le forum de musculation : Codification weider débutant et intermédiaire