Principe d’isolation:: 0 commentaire ::
Lors d’un mouvement de musculation, entrent en jeu le muscle principal, le muscle stabilisateur et le muscle antagoniste. Le principe d’isolation permet de travailler un muscle en l’isolant sans faire travailler les autres. On utilise les exercices d’isolation en complément d’exercices de base.
Lors d'un mouvement de musculation, de très nombreux muscles entrent en jeu, soit en tant que muscle principal (pour réaliser le mouvement), soit en tant que muscle stabilisateur ou d'assistance (pour aider le muscle principal à soulever la charge et à stabiliser l'articulation, pour maintenir l'équilibre), soit en tant que muscle antagoniste (les muscles opposés).
Le but du principe d'isolation est d'essayer de séparer au maximum le travail de chaque muscle, pour ne travailler que ce dernier en l'isolant au maximum.
Exemple : le curl barre est un exercice de base, qui travaille les biceps et tous les muscles stabilisateurs (notamment les deltoïdes) et antagonistes. Faire du curl au pupitre permet de suivre le principe Weider d'isolation, pour focaliser le travail sur le biceps brachial et seulement sur lui.
L'objectif de cette méthode est de bien se focaliser sur le muscle qu'on souhaite travailler : cela permet un meilleure concentration, une réduction de la fatigue globale, de l'essoufflement, … C'est aussi un moyen indispensable pour rattraper un point faible ou cibler un muscle difficile à développer lors des exercices de base (les ichio-jambiers par exemple)
 Travail de avants-bras
L'avis de All-musculation :
Un bon principe, mais qui ne faut pas suivre à l'excès. Il est important d'utiliser les exercices d'isolation, mais dans la plupart des cas, on les utilisera en complément d'un exercice de base. Pour simplifier, on travaille la masse générale avec les exercices de base, puis on peaufine avec l'isolation.
En effet, et sauf pour des muscles ou portions de muscles particulières, les exercices de base sont les plus efficaces pour la masse, car ils permettent de travailler plusieurs muscles en même temps, donc produisent une plus grande stimulation des muscles … de façon globale.
On en parle sur le forum de musculation : Codification weider débutant et intermédiaire
Tags : Exercices de muscu ; Programmes de muscu ; Weider ; |
