Principe de l’afflux de sang:: 0 commentaire ::
L’afflux de sang (congestion) dans le muscle permet de l’entraîner plus efficacement pour une meilleure croissance musculaire. Il faut regrouper tous les exercices du haut ou du bas du corps et faire tous les exercices d’un même muscle avant de passer à un autre.
Ce principe suppose qu'il faut maintenir un afflux de sang dans une région ou un muscle pour l'entraîner plus efficacement et produire la croissance musculaire. Cet afflux de sang, qui fait grossir temporairement les muscles pendant l'entrainement est aussi appelé congestion, ou pump en anglais.
Donc par exemple si vous entraînez le haut du corps, il ne faut pas mélanger l'entraînement du bas de corps dans la même séance, pour maintenir l'afflux de sang dans le haut du corps. De façon plus fine, il est aussi préférable d'entraîner entièrement un muscle avant de passer au suivant, sans mélanger les exercices pour les différents muscles. Le but est d'éviter que le sang fasse des « aller-retours » entre les différentes zones entrainées.
Il faut donc faire un muscle après l'autre, sans les mélanger. A noter que cela permet aussi d'améliorer la concentration et l'efficacité neuro-musculaire.
L'avis de All-musculation :
Le principe d'afflux sanguin, qui a été très à la mode pendant de nombreuses années, n'est pas prouvé et n'est donc pas forcément intéressant. On comprend bien que conserver le sang dans une zone est utopique, au vue de la circulation sanguine qui est continue à travers tout le corps.
Par contre l'idée de travailler entièrement un muscle avant de passer au suivant, donc de ne pas alterner les exercices pour différents muscles reste une bonne idée, même si elle est en contradiction avec le principe des super-sets.
Ce principe d'afflux de sang permet d'améliorer la congestion, mais aussi la concentration et donc le travail sur la zone ciblée.
On en parle sur le forum de musculation : Codification weider débutant et intermédiaire
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