Principe de planification:: 0 commentaire ::
Sur une saison d’entraînement, il faut alterner les types d’entraînement pour que les muscles ne s’habituent pas, maintenir la motivation et éviter les blessures. Cela permettrait de mieux progresser en masse.
Ce principe est un principe très simple, qui stipule qu'il faut planifier des périodes d'entraînement différentes dans la saison.
En clair, il faut varier l'entraînement, pour ne pas s'entraîner toujours de la même façon. L'intérêt est multiple :
- Maintenir un stress toujours nouveau pour ne pas que les muscles s'habituent ;
- Maintenir la motivation ;
- Travailler des composantes et des filières énergétiques différentes ;
- Eviter les blessures.
- Faciliter la récupération (en faisant des périodes de plus basse intensité)
Les trois derniers points sont particulièrement intéressants :
- En travaillant différemment, on peut faire des périodes d'entraînement de force, puis enchaîner avec un programme pour la prise de masse ou l'endurance. Après une période de prise de force, vous pourrez travailler plus lourd lors de votre prise de masse, les gains auront alors de fortes chances de s'améliorer. Travailler l'endurance va vous permettre de développer votre système cardio-vasculaire, donc d'être moins essoufflé pendant votre séance, ce qui vous permettra d'améliorer vos performances lors d'un programme de prise de masse.
- Changer le format d'entraînement et les exercices va diversifier le travail des muscles et des articulations, donc limiter le risque de blessure, tout en permettant sur l'année un travail bien plus complet de tous les muscles sous des angles différents, en laissant certaines portions ou axes de tension des articulation se reposer.
- Enfin, placer des périodes de plus basse intensité permet de permettre au corps de rattraper un éventuel retard de récupération et d'adaptation, aussi bien au niveau musculaire, que articulaire ou hormonal.
L'avis de All-musculation :
Un très bon principe, à appliquer absolument. Si votre objectif principal est la masse, vous pouvez par exemple travailler la masse pendant 2 mois, puis faire 1 mois de force, puis 3 mois de masse et 1 mois d'endurance.
Utiliser des périodes de plus basse intensité est aussi essentiel, même si il n'est pas évident à mettre en place, car il n'est pas facile de choisir de s'entrainer plus doucement.
Ce type de planification vous permettra de progresser beaucoup mieux en masse et de limiter votre risque de blessure.
On en parle sur le forum de musculation : Codification weider débutant et intermédiaire
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