Priorité musculaire

:: 4 commentaires ::

Il s’agit de donner la priorité au groupe musculaire le plus en retard. C’est celui qu’il faut entraîner en premier lors de la séance car c’est le moment où l’on a le plus de force, de concentration et d’endurance.

L'idée de ce principe est de donner la priorité à votre groupe musculaire le plus en retard, cela peut sembler évident, mais certains n'arrivent pas à appliquer ce principe de base.

La plupart des bodybuilders travaillent les pectoraux en premier, ce qui peut rapidement entraîner des retards sur d'autres muscles. Le principe de priorité conseille d'entraîner en premier le groupe musculaire en retard.

En le passant en premier dans votre programme de musculation, vous pourrez l'entraîner au moment où votre force, endurance et concentration sont au maximum. L'intensité de travail sur ce groupe musculaire sera donc plus importante et les progrès aussi, ce qui vous permettra de rattraper le retard.

Une autre priorisation est de placer le travail de ce muscle en début de semaine, car généralement, vous serez plus reposé à ce moment là.

Enfin, prioriser un muscle peut parfois signifier qu'il faut réduire l'entrainement des muscles en avance. Cela permet de réduire la fatigue générale et donc de faciliter l'entrainement et la récupération du muscle en retard.

Arnold Schwarzenegger

L'avis de All-musculation :

Un principe utile à tous, même si vous n'avez aucun retard, vous pouvez l'utiliser dans l'autre sens, si vous désirez développer un groupe musculaire en priorité.

Lors du choix du groupe musculaire à travailler en premier, prenez garde à bien choisir, car un mauvais choix peut ensuite impacter tout l'entraînement et limiter la progression sur les autres groupes. Par exemple, si vous travaillez les triceps en premier, vous aurez ensuite beaucoup moins de force pour travailler les pectoraux et les épaules, ce qui peut gêner votre entraînement.

Dans tous les cas, attention aux déséquilibres musculaires, qui peuvent être source de blessures.

On en parle sur le forum de musculation : Codification weider débutant et intermédiaire

Tags : Muscles ; Weider ;

Articles complémentaires :

Morphotype endomorphe	Tension continue	Les bienfaits de la musculation par Joe Weider - Partie 1	Acheter des planches anatomiques